Cothú le haghaidh meáchain

I gcothú spóirt chun meáchan a fháil, is é an t-am a itheann tú an chuid is mó den phríomhról. Tóg do aiste bia ionas go n-itheann tú gach trí uair an chloig: chun an mais a shocrú i gceart, ní mór duit fola a sholáthar le soláthar leanúnach de aimínaigéid.

Cothú ceart chun meáchan a fháil

Níl aiste bia comhdhéanta i gceart le meáchan a bhaint amach go hiomlán na táirgí seo a leanas:

1. Soy, bainne iomlán, bia mear, táirgí déiríochta sailleacha, feoil sailleacha.
2. Mil, milseáin, craiceannáin, bagúettes, bríceáin, súnna torthaí tionsclaíocha, deochanna boga le siúcra, bia le siúcra breise, arán rialta.
3. Bianna friochta nó friochta, im friochta, ola glasraí (seachas olóige, séamóim, lísín), margairín.

Ábhar calórach de réas laethúil

Ríomh an t-ábhar calórach inghlactha de do aiste bia trí luas an mheitibileacht bhunúsach (Ráta Meitibileach Basal). Cinntear an meitibileacht bhunúsach, nó bunúsach, an méid íosta fuinnimh atá riachtanach do chomhlacht an duine seo d'fhonn a gcuid feidhmeanna bunúsacha ríthábhachtacha a choinneáil ag an gcuid eile.

Seo an fhoirmle chun é a ríomh:

1. Do na fir: 66 + 13.7 x meáchan (kg) + 5 x airde (cm) - 6.8 x aois.
2. Mná: 655 + 9.6 x meáchan (kg) + 1.8 x airde (cm) - 4.7 x aois.

Chun a fháil amach cén ábhar calórach a d'fhéadfadh a bheith ag do aiste bia laethúil, an toradh a mhéadú ag an gcomhéifeacht a fhreagraíonn do ghníomhaíocht fhisiceach:

• 1,2 - gan aon ualach spóirt;
• 1,375 - in aghaidh na seachtaine: 3 lá ó spórt éadrom;
• 1,55 - in aghaidh na seachtaine: 5 lá ó mheán ualach spóirt;
• 1,725 ​​- in aghaidh na seachtaine: 6-7 lá dian-oiliúna spóirt.

Clár beathú chun meáchan a fháil

Tar éis a bheith san áireamh, ba chóir go mbeadh ábhar calorie laethúil do bhia ann, a mheas Seo a leanas: meáchan a fháil, ní mór duit ach 15% a mhéadú. Ciallaíonn sé seo nach féidir ach 100-200 calories a úsáid gach lá chun an t-ábhar calorie laethúil ríofa ar do aiste bia a mhéadú (d'fhonn an sraith mais dul go réidh, agus ní thosaíonn do chorp ag fás go fóill).

Ar feadh seachtaine níor chóir duit meáchan a fháil ach amháin ó 200 go 500 gram. Má tá an bia - le haghaidh toradh níos tapúla - sáithithe go ró-mhór, ní tharlaíonn meáchan a fháil, ní hamháin mar gheall ar fhás na maise muscle, ach freisin mar gheall ar an carnadh saill nach gá.

Ná déan dearmad go bhfuil ról fíorthábhachtach ag baint le caitheamh aimsire, chomh maith le cothaithe dea-mheastacháin, chun meáchan a fháil go cuí. Ná ró-obair a dhéanamh ar do chorp - cuirfidh ualaí iomarcacha an-iontas ort ón sprioc.