An bhfuil suim agat i mbia meáchain a chailleadh? Mar sin, tá tú ag lorg bia, is é an bealach is fearr chun meitibileacht do chorp a luasú - agus dá bhrí sin, saille comhlacht neamhriachtanach a dhó.
Mar shampla, má chailleann tú bricfeasta, lón nó dinnéar, cuirfidh tú "do chodladh" do mheitibileacht - agus déanfaidh sé an ráta ag a n-éireoidh do chorpraí go mall. Más rud é i rith an lae, is minic a bhíonn tú ag sneaiceanna i gcodanna beaga, déanann tú do mheitibileacht a bheith i gcónaí ag obair, ionas go mbeidh an comhlacht cothromaíocht fuinnimh ag teacht isteach láithreach. Tá caife, tae, seacláid agus aon tsubstaint cheimiceach a fhaightear i bpiobair chile uaireanta ag meath ar mheitibileacht - ach ní mór go mór, agus dá bhrí sin ní féidir iad a chur san áireamh sa liosta bia le haghaidh meáchain caillteanas.
Cé go mbíonn carbaihiodráití agus próitéiní ag déanamh meitibileacht i bhfad níos tapúla. Nuair a bhíonn próitéiní ag ithe, mar shampla, is féidir leis an gcomhlacht suas le 25% de na calories i mbia a dhó le díleá agus ionsú bia.
Mar sin, dírigh d'aird ar na 10 phríomhtháirge as ar féidir leat bia a ullmhú le haghaidh meáchain caillteanas:
- arán ó phlúr uachtar;
- cearc;
- bradán;
- uibheacha;
- cáis úr;
- pónairí teaghrán glasa;
- zucchini;
- cabáiste;
- asparagus agus glasraí neamh-stáirse eile;
- feoil dhearg de chaighdeán maith.
Ag labhairt faoi bhia úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas, is féidir leat na táirgí seo a leanas a thabhairt faoi deara freisin.
Gairleoige agus oinniúin. Ní laghdaíonn siad saill ní amháin ná colaistéaról a laghdú, ach miocróib agus fungais a scriosadh. An-úsáideach don chroí. Laghdaigh miasa le gairleog go mór leis an bhfaigheann - daoine otrach a bhí san áireamh ina n-aiste bia gairleog, caill siad 9 kg ar an meán - i gcomparáid le daoine eile, rud nach bhfuarthas ach cileagram meáchain thar an tréimhse chéanna.
Lintilí. Tá a lán de na próitéiní agus iarainn ann - dhá shubstaintí is féidir a chobhsú leibhéal siúcra san fhuil. Cuireann an úsáid a bhaint as lintí a chuireann cosc ar an secretion insulin, rud a chiallaíonn go bhfuil saille sa chorp - agus go háirithe sa réigiún bhoilg.
Ola olóige. Sa liosta bia úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas, is féidir an chéad áit a thabhairt dó go fearless. Luasghéarú ar an mothú sáithithe. Ag an am céanna, tá airíonna frith-athlastacha a bhaineann leis an ngníomh meitibileach is fearr. Chomh maith le sailéid, cuireann ola olóige le héifeachtaí frithocsaídeacha glasraí - déantar é seo a dhearbhú le staidéar a foilsíodh sa "British Journal of Nutrition".
Piorra. Tá 5.5 gram iarainn sa meánphiorra - an méid atá ag teastáil ón gcomhlacht, agus a chuireann go mbraitheann tú go hiomlán ar feadh i bhfad. Deir staidéar sa Bhrasaíl seo: cailleadh grúpa mná a chaitheann piorraí níos meáchain ná go raibh grúpa de mhná a bhí ina mbialann ina measc de phlúr uachtar a raibh na calraí céanna mar phiorra orthu. Tabhair faoi deara go bhfuil na torthaí go léir a úsáidtear i módú bia den scoth le haghaidh meáchain caillteanas.
Trátaí. Gach uair a itheann tú trátaí in aon fhoirm - scaoileann an comhlacht an cholecystokinin hormone, a shíneann an comhla idir an boilg agus an intestines. Mar thoradh air sin, méadóidh sé seo an mothú ar satiety.
Fínéagar Nádúrtha. Níl calories ann i bhfínéagar nádúrtha. Ag an am céanna, fuair staidéar le déanaí gur chuir blas an fhínéagair le bia, ní hamháin go dtabharfadh sé blas dó, ach go méadófaí an mothúchán súile agus cobhsaíonn sé siúcra fola. Dá bhrí sin, ní féidir leat a bheith buartha faoi insulin a mhéadú - agus mar sin, an iomarca saill.
Lemon. I gloine uisce te a scaoileadh 10 titeann líomóide úr. Dí an deoch vitimín seo gach maidin - cabhraíonn sé leis an saille carntha a dhíscaoileadh.
Agus é ag caint faoi mheáchain caillteanas, bheadh sé mícheart labhairt ach faoi bhia. Is féidir le slimming teacht go héasca le roinnt luibheanna agus spíosraí. Glaoimid an ceann is coitianta agus go héasca:
Sage. Cuidíonn sé le hobair meitibileachta, agus dá bhrí sin - agus meáchain caillteanas. Deoch 1 gloine broth saoth 3 huaire sa lá, roimh bhéilí. Tá sage cumhra agus taitneamhach don bhlas, tá éifeacht dhíreach éireasach aige. Dí an decoction ar feadh i bhfad - gan aon fo-iarsmaí.
Piobar Cayenne. Laghdaíonn an spíosra dhó seo an baol a bhaineann le leibhéil iomarcacha insulin sa chorp, ag luas meitibileacht agus ag laghdú méid glúcóis san fhuil.
Toirmeascach. Tá an chuid seo fíor-riachtanach den ealaín Indiach saibhir i béite-carotéin - frithocsaídeach a chosnaíonn an t-ae ó éifeachtaí díobhálacha radacach saor in aisce. Neartaíonn an tuaslagóir an t-ae agus cabhraíonn sé leis an gcomhlacht sruthán saill
.Cé gurb iad na bianna a liostaítear thuas bia agus luibheanna a chabhraíonn le meáchan a chailleadh, is é an bealach is fearr meáchan a chailleadh mar aon le chéile: béilí rialta le cleachtadh a chur le chéile - go háirithe iad siúd a thógann mais muscle, toisc go dteastaíonn líon mór calories ar na matáin.