Tá an fhadhb chéanna ag a lán daoine a bhfuil tús curtha ag foghlaim bunghnéithe meáchain caillteanais le comhaireamh calórach . Tá a fhios ag gach duine go bhfuil leite úsáideach, ach cén fáth go bhfuil siad an-chalasta? D'fhonn nach dtiocfaidh ceist den sórt sin ar do shon, is fiú aon uair amháin a chinneadh duit féin an difríocht idir calraí díobhálach agus úsáideach, chomh maith le arbhar amh agus leite réidh. San Airteagal seo, déanfaimid breithniú mionsonraithe ar an ábhar calorie atá leite ruán ar an uisce.
Ábhar calorie de groats ruán
Má ghlacann tú pacáiste de ghnáth-ruán, cuirfear faisnéis ar fáil faoi chúl an phacáiste ar a luach fuinnimh. De ghnáth, is iad seo a leanas na táscairí: ábhar calórach na ruán - 313 kcal, a bhfuil próitéiní 12.6 g acu, is iad 3.3 g saillte, carbaihiodráití - 62.1 g. Tá daoine a bhfuil mearbhall orthu go mór agus go háirithe - méid na carbaihiodráití. Mar sin féin, tá leite ruán, cócaráilte ar uisce, i bhfad níos lú calraí.
Ábhar calórach leite ruán ar uisce
Tá an chumas an tae-aola, cosúil leis an chuid is mó de ghránaigh, taise a ionsú agus mar sin méadú suntasach ar an méid. Tá sé mar gheall air sin agus laghdaíonn an t-ábhar calóideach de réir 100 gram den táirge - mar gheall ar an méid gránach seo gheobhaidh tú trí huaire níos mó arbhair ullmhaithe.
Tá 90 - 132 kcal leite tuán ar an uisce, ag brath ar mhéid an at, an méid uisce a chuirtear leis an ola, etc. Mura gcuireann tú rud ar bith ar do leite agus é a chócaireacht ar an uisce - tá luach íosta luach fuinnimh ag do mhias. Mar shampla, níl ach 90 kcal, le 3.2 g de phróitéin, 0.8 g saill, agus nach bhfuil ach 17.1 g de charbaihiodráití leite ruán slaodach acu ar uisce.
Airíonna comhpháirteanna leite ruán
Tá próitéiní, saillte agus carbaihiodráití i leite ruán de bhunús glasraí agus an-úsáideach do chorp an duine. Mar sin, mar shampla, tá a lán próitéin úsáideach ann, a fhorlíontar le aimínaigéid agus tá sé úsáideach don chomhlacht beagnach mar an gcéanna le feoil nó éanlaithe.
Is carbaihiodráití casta nó "mall" iad na hidhiodráití atá i mbánna, a dhéantar díleá de réir a chéile, rud a thugann tuiscint mharthain ar satiety. Murab ionann agus carbaihiodráití simplí ("go tapa"), a bhfuil siúcraí go bunúsach acu, ní thugann siad siúcra i siúcra fola agus tá siad i bhfad níos sláintiúla.
Ná bíodh eagla ort gránaigh a chur isteach i do aiste bia - tá an-úsáid agus cuidiú leo na heasnaimh sin de na cothaithigh nach féidir le táirgí eile a dhéanamh suas.