"Agus, cén áit a bhfuair siad aisteoirí den sórt sin? Gleoite ar ndóigh, ach an craiceann agus an cnámh, an tsamhail, i bhfocal! Níor chóir go mbeadh bean fíor in ann léiriú a dhéanamh ní hamháin ar chnámharlach atá ag feidhmiú go hálainn! "Is dócha gur tháinig smaointe den sórt sin i gcuimhne go leor daoine agus iad ag breathnú ar an scannán seo chugainn i Hollywood. Agus ansin, le linn na fógraíochta, bhí siad os comhair an scátháin, ag tabhairt faoi deara go bhfuil muid difriúil ó thaobh na n-aisteoirí tanaí. Ní raibh ach bolg beagán níos déine, ach fillteáin ón waist a bhaint agus is féidir le haon phointe réalta scannáin 100 a thabhairt.
Agus tar éis na machnaimh seo, déanann duine a bheith ina chuairteoir rialta ar an gclub folláine. Ach, de réir mar a deir saineolaithe, ní thabharfaidh cleachtaí fisiciúla ach an éifeacht atá ag teastáil. Is gá freisin a ithe i gceart tar éis a fheidhmiú. Níl sé mar gheall air sin, chomh maith le cleachtadh coirp, beidh ort a bheith ag caint freisin. Níl, tá an oiliúint tar éis agus is féidir leat agus is gá duit, agus cén uair agus cathain a chuirfimid amach é le chéile. Ach, fiú má tá tú mar úinéir an fhigiúr idéalach, agus go bhfuil sé ag filleadh go dtí an seomra aclaíochta ach foinse dea-ghiúmar, níor chóir duit dearmad a dhéanamh fós maidir le cothú cuí tar éis oiliúna.
Mar is eol duit, roinntear gach cleachtadh spóirt ina dhá ghrúpa mór: cumhacht agus aeróbach. Agus díreach ar an mbia i ndiaidh na gcineálacha oiliúna, cuirfimid stad go mion.
Cothú tar éis oiliúint meáchain
Mar sin, má tá oiliúint láidir agat inniu, ansin is gá duit trí spúnóg bhoird ar aon leite a ithe i thart ar uair an chloig. Mura féidir é seo a dhéanamh, is féidir leat féin a ghlanadh le gloine sú, níos fearr a fhuaimniú ó úr nó, mar shampla, leath banana. Ach ba chóir na táirgí seo a chaitheamh leath uair an chloig roimh an oiliúint. Ba chóir go gcuirfí cothú tar éis oiliúna neart sa chéad 20-60 nóiméad a sháithiú le próitéiní. Gan aon carbaihiodráití, ní cheadaítear iad ach tráth an phríomhphéile, a thiocfaidh i 2-3 uair an chloig tar éis dul go dtí an seomra aclaíochta. Ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil na rialacha cothaithe tar éis oiliúna meáchain do mheáchain caillteanas difriúil ón méid thuasluaite, mura bhfuil tú níos mó pomperennee i gcodanna. Agus in aon chás, ná déan dearmad ar an mbia tar éis oiliúna, ar shlí eile ní gheobhaidh an slimming an éifeacht chuí, ós rud é go dócha go dtéann siad ar an dinnéar. Tabharfaidh iarrthóir tonus in ionad muirir an chothaithe an-tuirseach, agus don chéad oiliúint eile caithfidh tú féin a thiomáint, tosaíonn sé beagnach.
Ithe tar éis obair aeróbach
I laethanta cleachtadh aeróbach, tá rialacha ithe ann roimh oiliúint agus tar éis dóibh. Ba chóir do mhná slimming le dul in aois staonadh ó bhia 2 uair an chloig sula dtosaíonn na ranganna. Ach más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó nach bhfuil an chumhacht ag an leibhéal ceart, ansin is féidir leat rud éigin saibhir i próitéiní a ithe roimh an oiliúint. Mar shampla, píosa beag feola nó éisc, leath cáis teachín a sheirbheáil. Ach tar éis oiliúna, níl aon ghá ar uair an chloig. Ina dhiaidh sin, tógtar an cothú tar éis an t-aerobic de réir na scéime seo a leanas. Tar éis uair an chloig de ghalar, tá tú i dteideal próitéin agus mias glasraí. Mar shampla, sailéad glasraí agus iógart. Tar éis an snack seo fanacht dhá uair an chloig agus is féidir le coinsiasa soiléir bianna a shaibhir i carbaihiodráití a ithe.
Mar sin, conas a itheann tú tar éis a fheidhmiú?
Go ginearálta, tá a lán éagsúlachtaí ann maidir le hábhar cothaithe spóirt tar éis oiliúna. Ní gá cloí leis an scéim thuas. Go háirithe má tá sprioc agat meáchan a chailleadh. Sa chás seo, roghnaigh do rogha bia, is é an rud is mó ná go raibh maith agat leis i rith agus tar éis an workout, is dóigh leat go hiontach. Más mian leat meáchan a chailleadh fós, ach níl aon neart ann chun fanacht le fada gan bia, is féidir leat do chuid aiste bia féin a oibriú roimh d'oiliúint meáchain caillteanais agus dá éis. Mar shampla, níl sé toirmiscthe bia a ithe i codanna beaga i rith an lae. Ní cuimhin leat ach sula ndéanann oiliúint láidre do riachtanais do chorp carbaihiodráití casta, agus ansin - i bpróitéiní. Le linn cleachtadh aeróbach, athraíonn an t-ord a bhaineann le próitéiní agus carbaihiodráití a ghlacadh in áiteanna.
Agus, níos tábhachtaí fós, má shocraíonn tú oiliúint a dhéanamh, ná titim orthu i gcúpla rang. Ní bheidh an éifeacht dearfach le feiceáil ní láithreach, ach beagán seasmhachta agus seasmhachta, agus ag féachaint ar scannáin le gníomhairí iontacha ní bheidh ort ach aoibh gháire a dhéanamh. Tar éis an tsaoil, tuigeann gach duine cé hé an fíor-áilleacht!