Is é an éifeacht atá ag an pláta ná céim meáchain caillteanas, ina stopann meáchain caillteanas, in ainneoin go bhfanann cothú cuí agus oiliúint spóirt ag an leibhéal céanna. Is minic a bhíonn éifeacht an pláta nuair a tharlaíonn meáchan a chailliúint dóibh siúd nach n-úsáideann ach aistí íseal-calóracha dóibh seo.
Éifeacht an pláta cé chomh fada?
Is féidir le héifeacht na pláta a bheith fada le fada - i ngach cás is é gach rud aonair. Tagann sé ón bhfíric go gcreideann an comhlacht go bhfuil an t-am ocras tagtha, agus laghdaíonn sé an meitibileacht, agus é ag cur isteach ar mhodh fuinnimh eacnamaíoch. De ghnáth, tá laige ginearálta ag gabháil leis seo.
An éifeacht a bheadh ag an pláta conas a shárú?
Chun an pláta a shárú, is gá an meitibileacht a scaipeadh. Déantar é a ghníomhachtú gach uair a itheann tú agus spraoi a imirt, mar sin ba chóir duit rialacha speisialta a leanúint:
- Eat béilí beaga 5-6 huaire sa lá.
- Deoch 8 spéaclaí uisce ar a laghad in aghaidh an lae.
- Téigh isteach i gcomhair spóirt nó an t-ualach a mhéadú má tá tú ag déanamh cheana féin.
- Cuir isteach sna táirgí aiste bia a scaipeann an meitibileacht: min choirce, grapefruit , luibheanna, iógart, brocailí, cainéal, tae glas, turcaí, uibheacha.
Ba cheart go mbeadh aiste bia thart ar gach lá mar seo a leanas:
- roimh bhricfeasta: 1-2 spéaclaí uisce;
- bricfeasta: choirceoil nó mhias uibheacha, tae;
- an dara bricfeasta: gloine uisce agus úll;
- roimh an dinnéar: 1-2 spéaclaí uisce;
- dinnéar: anraith, sailéad éadrom, sú;
- Snack tráthnóna: gloine uisce, grapefruit;
- roimh an dinnéar: 1-2 spéaclaí uisce;
- Dinnéar: glasraí + feoil thrua / éanlaithe / iasc;
- sula dtéann tú a chodladh: gloine de iógart sceite.
Ag ithe ar an mbealach seo, buaileoidh tú go tapa éifeacht na pláta agus leanfaidh tú ag meáchan a chailleadh. Ag an am céanna léim gach lá le rópa gan bacadh, cuir an fonsa nó an reáchtáil (ar a laghad ar an láthair). Tabharfaidh sé seo deis duit meáchain caillteanas a aisghabháil agus na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach.