Boiled ar leite oatmeal uisce - bricfeasta sláintiúil le calorie íseal. Ní itheann an mhias seo ag tús an lae, ní hamháin sa Rúis, ach freisin i Sasana agus in Albain, ag cur le mil-choirce mil, im, torthaí agus torthaí triomaithe.
Sochair mhin choirce ar an uisce
Tá 88 kcal in aghaidh an uisce leite coirce ar uisce, gan siúcra agus ola. Tá céatadán na próitéiní glasraí, na saillte agus na carbaihiodráití i mn choirce ar an uisce sách cothrom agus sármhaith don chomhlacht. Tá níos mó calóide leite bainne bruite i mbainne ná uisce, agus tá 105 calories ann.
Is é an comhdhéanamh saibhir a chinneann úsáid na leite coirce. Chuir an t-ábhar ard vitimíní (A, B, E, K, PP), mianraí (fluairín, sileacan, iaidín, sulfair, since, iarann, fosfar, cailciam, maignéisiam), chomh maith le aimínaigéid riachtanacha (tryptophan, lysine) an táirge seo áit speisialta i réim bia an duine. Bí i láthair sa mhin choirce agus aigéid orgánacha (oxalic, malonic, erucic), chomh maith le blátholaí.
Tá céatadán ard aigéid shailleacha neamhsháithithe i saillte hola, rud a chuireann meitibileacht chun dlús agus cuidíonn sé le leibhéil radacacha saor in aisce a laghdú. Ach, ar an drochuair, tá saillte i gclóthana coirce ocsaídithe go tapa agus níor chóir an táirge seo a stóráil ar feadh tréimhse fada.
Is é an úsáid a bhaint as min-choirce in uisce chomh maith leis an bhfíric go bhfuil sé ina adharc iontach. Is féidir le min-choirce purú comhdhúile miotail throma agus substaintí tocsaineacha eile a shaothrú, rud atá an-tábhachtach do chónaitheoirí megacities, chomh maith leo siúd ar mian leo meáchan a chailleadh agus an comhlacht a athnuachan.
Molaíonn dochtúirí lena n-áirítear saibhrithe leite coirce ar an uisce i láthair le plaiceanna soithíoch san fhuil, galair croí, colaistéaról ard, oistéapóróis, ae agus galair duáin, diaibéiteas agus galair an bholg agus na n-intestines.
Agus feabhsaíonn leite coirce coirce ton agus déanann sé deireadh le droch-giúmar. Spreagann Vitimín B6, atá mar chuid de mhin choirce, foirmiú serotonin, rud a dhéanann difear go díreach ar an giúmar.
Aiste bia ar leite coirce
Aiste bia ar mhin choirce - aiste bia cothrom, agus is féidir leat an comhlacht a shaoradh ó shubstaintí díobhálacha ar feadh 1-2 seachtain agus meáchan a chailleadh trí 3-5 kg. Is é an mhias coirce príomh-mhias an aiste bia seo, ba chóir é a chócaráil ar an uisce, gan ola, siúcra agus bainne a chur leis. Ba chóir an mhias seo a ithe 3 huaire sa lá i gcodanna beaga - 100-150 g.
De réir mar a cheadaítear sneaiceanna is féidir a shocrú 2 uair sa lá:
- torthaí íseal-calorie (oráistí, tangeríní, fíonchaora, úlla, piorraí, plumaí);
- glasraí (trátaí, raidisí, cucumbers, piobair clog, beets, cabáiste, cairéid);
- greens sailéad;
- pónairí;
- Torthaí triomaithe (prúnaí, aibreoga triomaithe, figs);
- táirgí bainne coipthe (kefir, bifid, iógart nádúrtha).
Ná déan dearmad ar an méid leachtach is gá chun gnáthfheidhmiú an chomhlachta - 1.5-2 lítear in aghaidh an lae. Is féidir leat freisin súnna orange, grapefruit, trátaí, úll agus cairéad (200 ml), tae glas a ól . Caithfidh tú 30 nóiméad roimh deoch agus 1.5 uair an chloig tar éis ithe. Chun na substaintí atá ar iarraidh a líonadh, molaíonn cothaitheoirí go gcaithfidh coimpléisc mianraí vitimín a ghlacadh le linn an aiste bia.
Fiú amháin níos mó úsáideacha, de réir aisteoirí bia, nach bhfuil coirceoil ar an uisce ag cócaireacht, ach ag gaileadh. Tá sé an-áisiúil é seo a dhéanamh ar an oíche. Glac leath gloine de mhin choirce agus gloine uisce fiuchphointe a dhoirteadh, cuir an coimeádán le leite agus cuir é in áit te. Ar maidin is féidir leat caora beag nó torthaí triomaithe a chur i leite, cuisleón mil.
Roghchlár ar aiste bia samplach ar mhin choirce steamed:
- bricfeasta: 100-150 ml arbhar coirce steamed ar an uisce;
- An dara bricfeasta: 200 ml de kefir nó iógart nádúrtha;
- Lón: 100-150 ml arbhar coirce steamed in uisce le mil agus cainéal nó úll slisnithe;
- Snack tráthnóna: leath grapefruit, tae glas;
- Dinnéar: 100-150 ml de mhin choirce steamed in uisce le torthaí triomaithe - prúnaí (2 ríomhairí pearsanta), aibreoga triomaithe (2 ríomhaire), figs (1 ríomhaire).
Níl an aiste bia ar mhin choirce oiriúnach do dhaoine a bhfuil éadulaingt aonair acu maidir le coirce, teip an duáin, fadhbanna cardashoithíoch, chomh maith le galair ghéarchracha géara. Cuimhnigh freisin go dtéann an úsáid a bhaint as min-choirce go minic ar an gcuma atá ann. In ainneoin an t-ábhar íseal calórach de mhin choirce san uisce, ní mholtar a leithéid de aiste bia dóibh siúd a ghlacann páirt ghníomhach i spóirt, mar gheall ar caithfidh siad próitéin ina n-aiste bia.