Ba mhaith le go leor daoine aranna a ithe agus meáchan a chailleadh. Má fhéachann tú ar liosta na dtáirgí a cheadaítear go leor aistí bia, is iad na táirgí bácála an chéad taboo. Ní mheasann sé sin an réitigh óige Iosrael Olga Raz, a chruthaigh aiste bia bunaithe ar úsáid aranna.
Aiste bia Olga "Eat bread and thin"
I gceann dá hagallaimh, dúirt an cothaitheoir go ndearna sí taighde a bhí bunaithe ar an gcaidreamh idir bia agus hormón an tsonais a bhunú - serotonin. Mar thoradh air sin, léirigh turgnaimh go bhfuil duine an-sásta agus iomlán nuair a bhíonn sé ag ithe aráin. Na bunrialacha maidir le réasúnaíocht:
- Ag déanamh ar aiste bia Olga arán Aon uair sa tseachtain le haghaidh roghchlár, is fiú smaoineamh go gcaithfeadh bean 8-12 slices aráin gach lá le hábhar íseal calorie (nach mó ná 45 kcal i bpíosa), le fir beagán níos mó - 12-16 slices.
- Úsáidtear arán chun ceapairí a dhéanamh, mar shampla, caviar glasraí a scaipeadh ar an mbarr nó píosa éisc thrua, nó sicín.
- Riail thábhachtach ar an aiste bia arán Olga Raz Kestner maidir le meáchain a chailliúint - níl aon annamh. Dá bhrí sin, ní mór duit gach 4-5 uair a ithe, fiú amháin más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh.
- Sa roghchlár tá cead ag glasraí a áireamh, seachas bianna stáirseacha (prátaí agus pónairí). Is féidir iad a ithe amh, stewed nó bruite.
- Is féidir leat torthaí a ithe freisin, mar shampla, úlla agus piorraí citris, géar, péitseoga, kiwi, etc.
- Ní mór duit 200 gram de tháirgí bainne coipthe a chur san áireamh sa lá atá inniu ann.
- Sa tráthnóna, ba cheart duit vitimíní agus cailciam a ghlacadh.
- Tá sé ríthábhachtach tacaíocht an iarmhéid uisce. Mar thoradh air sin, ba chóir duit 1.5 lítear de leacht ar a laghad a lá de lá. Níl sé ach gnáth-uisce, ach freisin tae, sú agus broth.
- Áiríonn an catagóir toirmeasc táirgí den sórt sin: salainn sailleacha, alcól, siúcra, bainne agus im.
- I gcás fiacail milis freisin, tá bónas deas: uair amháin i 14 lá is féidir leat cuid de do uachtar reoite is fearr leat a thabhairt. Sna laethanta gnáth, is féidir leat candy a ithe le hionad siúcra.
Má leanann tú na rialacha go léir, ansin in aghaidh na seachtaine is féidir leat meáchan a chailleadh faoi 3 kg. Tá sé tábhachtach a rá go bhfuil an aiste bia arán frithchúiseach i ndaoine le colitis ainsealach, mar is féidir go dtiocfadh greannú ar an intestine seo. Ní féidir leat an bealach seo a bhaint as meáchan a chailleadh do mhná torracha agus do mhná cíche.
Breathnaíonn an roghchlár ar aiste bia arán Olga mar seo:
Chun torthaí maithe a fháil, is fiú 4 seachtaine ar a laghad a ithe. I bprionsabal, is féidir leat aiste bia a chaitheamh ar feadh do shaol. Sa chás seo, ba chóir 1 tbsp a chur in ionad 2 phíosa aráin. pasta bruite, pónairí nó 2-3 st. leite. Is féidir leat prátaí nó arbhar bruite a úsáid mar ionadach freisin.