Ba chóir biatais le haghaidh galair cardashoithíoch a leanúint tar éis faillí itheacháin a mhaolú, go gcuirfeadh nósanna díobhálacha (alcóil ar alcól agus nicotín), strus laethúil, diaibéiteas, hypodinamia agus brú fola ard isteach go diúltach ar an gcomhlacht.
Prionsabail aiste bia do ghalair cardashoithíoch
Mar sin, cuirfimid breac-chuntas gairid ar na rialacha aiste bia maidir le galair cardashoithíoch:
- Laghdaimid codanna feola. Mura dteastaíonn uait nó má fhaigheann tú go bhfuil sé thar a bheith deacair feoil a thabhairt suas agus cónaí ar feadh cúpla seachtain ar a laghad le vegan, déanfaimid iarracht bia amháin a ithe.
- Fiber. An méid is mó i pónairí, pónairí, coirce, peirsil, dill, eggplant, prúnaí, figs, agus go leor torthaí triomaithe eile.
- Bainne íseal saille. Déan do chuid soithigh fola a spártha - tabhair suas bia a chuireann do shoithí fola.
- Lúide salann. Is namhaid uafásach í na soithí fola.
- Méadóimid potaisiam. Is mó an seans go mbainfidh tú brú fola méadaithe níos mó ná an mianraí seo. Dála an scéil, tá sé le fáil i bananaí aibí, cabáiste, prátaí, kiwi, fíonchaora.
- Plúr a dhiúltú, milis. Tá a fhios ag gach duine nach n-iompróidh sé aon rud maith.
- Ag foghlaim a chuid eile. Ná tabhair tú féin chun ídiú. Ag cur faoi na huaireanna, le galair den sórt sin cuirfidh na dochtúirí comhairle ar siúl dhá uair sa lá.
- Leanamar an "cathaoirleach". Le ganntanas snáithín, tá aoi minic sásta.
- Bímid ag ithe a lán iasc. Tar éis an tsaoil, tá tionchar dearfach ag ola éisc ar do chroí, rud a fheabhsaíonn a fheidhmiú.
Aiste bia Menu do ghalair cardashoithíoch
Le líon aiste bia 10, ba chóir go mbeadh an roghchlár cosúil le seo:
- Is é an príomh-bricfeasta ubh cruite bruite, min-choirce cócaráilte ar bhainne, tae neamh-mhilsithe;
- Is snack í an lón i bhfoirm úll bácáilte gan milseáin;
- le linn an lóin a ithimid anraith eorna péarla, cuirfear isteach ar fheoil thrua le glasraí agus le deoch blasta (Uzvar);
- snack tráthnóna - deoch ó chaora maraí;
- le haghaidh dinnéar a ithimid leacán nó éisc steamed agus rís;
- sula gcuirtear i gcodladh - gloine de kefir le céatadán íseal saill.