Gheobhaidh aiste bia glasraí ar feadh seachtaine 2-3 cileagram agus beidh sé sáithithe ar an gcomhlacht le substaintí úsáideacha. Ní ocras an modh seo chun meáchan a chailleadh, agus mar sin tá sé éasca é a chothú. D'fhonn a bheith ag fulaingt ó muscle, tá sé de chumas an bia a fhorlíonadh le táirgí déiríochta.
Menu le haghaidh seachtaine aiste bia glasraí le haghaidh meáchain caillteanas
Chun tús a chur leis, smaoineamh ar roinnt leideanna úsáideacha. Ar an gcéad dul síos, is féidir leat suas le 1.5 kg glasraí agus torthaí a ithe, rud a bheidh thart ar 1100 kcal. Ar an dara dul síos, is féidir glasraí a ghoid, a bruite, a bhácáilte agus a mhuiríniú, ach ba cheart ceithre glasraí ar a laghad a ithe go huaire. Ar an tríú dul síos, ag cloí leis an roghchlár ar aiste bia glasraí le haghaidh meáchain caillteanas, tabharfar tosaíocht do chothú codánach chun an ocras a chosc agus meitibileacht a chothabháil. Má bhíonn ocras láidir ann, is féidir leat spúnóg de muesli a chur leis na glasraí. Ní féidir aiste bia glasraí éifeachtach a úsáid ar feadh níos mó ná mí, ós rud é go bhfuil próitéine agus saillte iomlán don chomhlacht riachtanach freisin. Is fearr an roghchlár a fhorbairt ina n-aonar, bunaithe ar an sampla thíos.
Cad is féidir leis an roghchlár ar feadh seachtaine de aiste bia glasraí a bheith ann:
Dé Luain:
- bricfeasta: uibheacha, glasaigh, sailéad glasraí agus tae neamh-mhilsithe;
- dinnéar: anraith glasraí le haon agus salad cucumbers agus trátaí;
- Snack: Piobar Bulgáiris agus más mian leat 1 tbsp. iógart nádúrtha;
- Dinnéar: cuid de chóilis i bataire.
Dé Máirt:
- bricfeasta: sailéad glasraí agus tae;
- lón: cabáiste stewed agus 1 tbsp. kefir íseal-saille;
- snack: pumpkin bácáilte le mil;
- Dinnéar: sailéad asparagus agus brócailí, agus le haghaidh sú líomóid a athbhreoslú.
Dé Céadaoin:
- bricfeasta: sailéad trátaí agus greens, agus tae;
- dinnéar: vinaigrette le tae;
- snack: parsnip bácáilte le cairéid agus oinniúin, agus 1 tbsp. sú soilire ;
- Dinnéar: stew déanta as zucchini agus eggplant, agus tae.
Déardaoin:
- bricfeasta: cairéid mionghearrtha agus 1 tbsp. iógart íseal-saille;
- Lón: sailéad glasraí, cúpla prátaí bácáilte agus tae;
- snack: piobar milis agus tae;
- Dinnéar: freastal ar glasraí úra.
Dé hAoine:
- bricfeasta: sailéad glasraí agus tae;
- dinnéar: anraith le haon agus sailéad;
- snack: 1 tbsp. kefir íseal-saille;
- Dinnéar: sailéad glasraí.
Roghnaigh an roghchlár aon lá Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh.