Le déanaí, tá daoine níos mó agus níos mó tar éis tosú le cloí le prionsabail cothú sláintiúil agus réasúnach. Tá níos mó tosaíochta á thabhairt do tháirgí orgánacha nach n-úsáideann leasacháin mhianracha, lotnaidicídí, teocht ardphróiseála sa phróiseas táirgthe. Is éard a bhíonn i dtáirge den sórt sin amháin, ach ní bhíonn cóireáil teasa breise ann, rud a thaitníonn leis an donn ar an eolas agus níl aon vitimín agus frithocsaídeoirí ann. Ní hamháin go gcabhraíonn gráin den sórt sin sláinte a chothabháil, ach tá sé oiriúnach freisin chun meáchan a chailleadh. Tá cineálacha difriúla aistí bia ar ruán glas, de réir athbhreithnithe, ag soláthar 4 go 11 punt sa tseachtain. Lig dúinn cónaí ar roinnt de na héagsúla aiste bia.
Aiste bia ar ruán agus cíche cearc
Tá an rogha aiste bia seo deartha le haghaidh meáchain caillteanas fada agus de réir a chéile. Má chuireann tú táirgí déiríochta, éisc, torthaí agus glasraí sa roghchlár, is féidir leat leanúint ar aghaidh leis an bpróiseas meáchain a chailleadh ó 2 sheachtain go roinnt míonna. Seo a leanas an bunchlár:
- bricfeasta - ruán géar glas, tae glas;
- lón - gloine de kefir;
- dinnéar - cíche cearc bruite, gan craiceann, sailéad glasraí duilleach, ruán glas;
- snack - gloine de kefir;
- dinnéar - ruán géar steamed, tae glas .
Is fearr an dinnéar 4 uair an chloig roimh am codlata. Chomh maith le tae glas, caithfidh tú 1.5 lítear uisce ar a laghad a lá de lá.
Níl an meáchan caillteanas ar an aiste bia seo chomh tapa agus is aiste bia is sainráite, ach tá sé sábháilte do shláinte, agus tá an toradh caomhnaithe ar feadh i bhfad.
Aiste bia ar ruán le glasraí
Ceann de na bealaí móra gan meáchan a chailleadh, ach freisin, obair na n-intestí a normalú, comhlacht tocsainí agus tocsainí a ghlanadh. Mar sin féin, in éagmais próitéiní ard-ghrád, moltar aiste bia arán agus glasraí ar feadh níos mó ná 2 sheachtain. Is féidir le ruán na huaire a chur le chéile le glasraí ar bith seachas prátaí.
Conas a chaitheamh ar an olóige ar aiste bia?
Moltar an ruán glas gan boil, ach a bhrú - mar sin coinníonn sé uasmhéid airíonna úsáideacha. Chun seo a dhéanamh, an t-uisce a dhoirteadh le huisce, clúdaigh é agus lig sé brew ar feadh 2 uair an chloig.