Táirgí a bhfuil aigéad fólach orthu

Tá Vitimín B9, ar a dtugtar dúinn mar aigéad fólach, mar chuid dhílis den slabhra substaintí a chaomhnaíonn ár sláinte. Tá Vitimín B9 rannpháirteach go díreach i dtáirgeadh cealla fola bán, a fheabhsaíonn feidhmiú an chroí, neartaíonn sé an néarchóras, etc. Tá táirgí atá ina aigéad fólach an -mhór agus is féidir leat é a chomhlánú le do chorp, ní mór duit ach a fháil amach cad atá le hithe a ithe.

Bianna saibhir in aigéad fólach

Ar feadh lae, ba cheart do dhuine 250 micreagram den vitimín seo a fháil ar a laghad, agus mar sin déan iarracht na bianna seo a leanas a ithe níos minice le cion mór d'aigéad fólach:

1. Glasraí duilleacha cosúil le cainneanna, spionáiste, gairleog fiáin, duilleoga leitís. Ar an meán, tá 43 μg de vitimín B9 i gceist le 100 microgram den luibh seo. Dála an scéil, má bhíonn glasraí ag fanacht sa ghrian ar feadh i bhfad, caillfidh siad an chuid is mó de na hairíonna leighis.
2. Cnónna , agus go háirithe cnónna coill, almóinní, gallchnónna. Tá 50-60 μg in aghaidh an 100 gram ar aigéad fóileach sna táirgí seo. Ach tá thart ar 300 μg sa vitimín B9, rud a théann níos mó ná an gnáth laethúil do dhaoine.
3. Mairteola, sicín agus ae muiceoil . Tá thart ar 230 μg de vitimín ag táscairí thart ar 100 g. Is é an t-ae atá cooked agus stewed an rogha is oiriúnaí le haghaidh ithe.
4. Pónairí . Mar shampla, tá pónairí , in 100 g ina bhfuil suas le 90 mcg d'aigéad fólach, ach d'fhonn na pónairí seo a ithe is fearr i bhfoirm stewed nó bruite, ionas go bhfaighidh an comhlacht na substaintí úsáideacha go léir ina n-iomláine. Agus pónairí stánaithe ar a mhalairt, is féidir dochar sláinte a thabhairt.
5. Groats cosúil le cruithneacht, ruán, rís, min-choirce, eorna, etc. Tá éagsúlacht ó 30 go 50 mcg in aghaidh an 100 g ar an méid vitimín B9.
6. Beacáin . Féadfaidh fungas bán, im, champignons a bheith i dtáirgí "foraoise" le hábhar leordhóthanach d'aigéad fólach.
7. Na Greens . Ba cheart an chéad áit a thabhairt do peirsil, tá 110 μg de vitimín B9 ann. Úsáidtear úr an chuid is mó glas is úr, mar sin cuirtear aigéad fólach ina iomláine, gan a chuid maoine leighis a chailliúint. Chomh maith leis sin ní mór dill a leithdháileadh - i 100 g de 28 mcg de oinniúin vitimín agus glas - i 100 g de 19 mcg de vitimín.
8. Go leor cineálacha cabáiste , go háirithe dearg, daite, brocailí, an Bhruiséil. Sna bianna seo, freisin, tá méid mhaith de aigéad fólach ann. Ag baint úsáide as na glasraí seo, faigheann an comhlacht 20 go 60 microgram de vitimín B9.
9. Giosta . I 100 g tá níos mó ná 550 mcg d'aigéad fólach, taifead, ach níl an táirge seo á n-ithe i bhfoirm amh, ionas gur féidir leat cácaí giosta a ithe nó forlíontaí cothaitheacha speisialta a dhéanamh.