Más bean fíor duit, ní mór duit cúram a ghlacadh, ní hamháin ar do tharraingteacht seachtrach, ach freisin do shláinte. Is dócha a fhios agat go n-athraíonn na riachtanais do vitimíní do shláinte na mban le céimeanna do shaol. Ná déan dearmad faoin gcoincheap seo, cosúil le vitimíní na mban, rud a chruthaíonn a n-aiste bia.
Na vitimíní is fearr baineann
Breathnaímid ar an bhfóntas bunúsach do mhná álainn agus a fháil amach cad iad na táirgí atá ina bhfoinsí dá sláinte. De ghnáth, measann go bhfuil vitimíní spóirt na mban go léir vitimíní ríthábhachtacha, agus thíos tá a liosta. Anseo tugtar moltaí dúinn freisin ar chóir vitimíní a thabhairt do mhná d'aoiseanna difriúla. Seo a liosta:
- Is vitimín fíor é áilleacht agus fuinneamh na mban é Vitimín A , ní hamháin go bhfuil sé ag dul i ngleic le fréamhacha saor in aisce, ach go gcoimeádann sé dlús agus scáth na gruaige, cuidíonn sé le bheith ag obair go maith le haghaidh díolúine, go n-éadaíonn sé le géarmhíochaine, agus déanann sé leaisteachas ar ais don chraiceann. Is iad foinsí bia vitimín A mealbhacáin, cairéid, aibreoga, brocailí, cabáiste agus plain, péitseoga, pumpkin. Ní mór duit an vitimín seo a bheith ag aois ar bith.
- Cuidíonn ascorbic aigéad le cealla fola a fhoirmiú, méadóidh aird agus tiúchan. Nuair a thosaíonn an comhlacht ag aois, caithfidh sé go háirithe vitimín C, toisc go dtugann sé fuinneamh. Is féidir leat é a fháil trí bhithotris, kiwi, sútha talún, trátaí a ithe.
- Molann Vitimín E an próiseas atá ag dul in aois, moltar do mhná tar éis daichead. Glacann sé ó ola glasraí, ola éisc, cnónna.
- Tá gach duine, go háirithe máithreacha amach anseo, ag teastáil ar vitimíní B6, B12 agus aigéad fólach . Má tá tú anois in aois sásta leanaí, ní mór duit níos mó bianna a ithe le haigéad fólach agus le vitimíní B. Meastar gurb é vitimín an libido baineann é B12, cuidíonn sé le fanacht gnéasach. Is féidir leat vitimíní grúpa B a fháil ó spionáiste, greens, avocados, bananaí, pónairí agus piseanna.
- Má tá tú ag druidim leis an aois climacteric, ba chóir duit méadú a dhéanamh ar iontógáil vitimín D , is é an té a choimeádfaidh cnámha agus fiacla láidir.
Mar a fheiceann tú, níl an oiread sin vitimíní atá an-tábhachtach do mhná de gach aois, ach tá sé de dhualgas ar gach gnéas cothrom monatóireacht a dhéanamh ar dáileoga na substaintí seo ina gcorp chun fanacht sláintiúil agus tarraingteach i gcónaí.