Roimh laethanta saoire, lá breithe nó bainise, is minic a thagann cailíní níos measa dá bhfigiúr, agus tosóidh siad le fonn mór aiste bia a lorg le haghaidh bolg meáchain caillteanas ar feadh seachtaine ag 10 kg. Sula mbaintear úsáid as na córais atá beartaithe, is fiú meá a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil aistí bia fíor agus sábháilte.
An bhfuil éifeacht ag aistí bia chun bolg agus do thaobh an meáchain a chailleadh?
In aon fhoinse ghairmiúil ní bhfaighidh tú aistí bia speisialta le haghaidh an bolg nó na cosa. Is é an rud atá cinnte go bhfuil na saineolaithe cinnte: déantar an mais saill a dháileadh ar an gcomhlacht ar bhonn réamhshuíomh inné, cineál an fhigiúir agus mais na bhfachtóirí eile, agus ní féidir an t-idir-imreoir a laghdú nó a mhéadú go neamhrialta i áiteanna áirithe. Sin é an fáth nach bhfuil sé réadúil a ghnóthú ach amháin sa chiste ná meáchan a chailleadh ach amháin sa bholg. Tá sé ríthábhachtach faisnéis a ghlacadh sula nglacfaidh sé mar threoir ar ghníomhaíocht.
D'fhonn na réimsí faidhbe a dhéanamh níos fearr, is leor go n-éireoidh siad go dtí aiste bia sláintiúil, mar gheall ar a laghdaíonn an mais saille ina iomláine, lena n-áirítear an bolg agus na taobhanna annoying. Faoi láthair, níl aon bhealach níos iontaofa, sábháilte agus nádúrtha chun do chorp a thabhairt d'fhonn, seachas cothú cuí agus oiliúint rialta.
Cad iad an aiste bia tapa contúirteacha maidir le meáchain caillteanas sa bholg?
I bhfoinsí oscailte tá sé éasca teacht ar an iliomad roghanna le haghaidh aiste bia seachtainiúil le haghaidh bolgáin agus taobhanna a chailleadh. De ghnáth, úsáideann siad an prionsabal céanna: srian géar ar ábhar calórach an réas laethúil. Is fiú a thabhairt faoi deara gur ar an mbealach seo is féidir meáchan a laghdú, ach cinnteoidh sé go cinnte.
Déantar é seo a mhíniú go héasca ó thaobh fiseolaíochta. Faigheann an comhlacht úsáid as na codanna is gnách, cothaíonn sé, agus déanann sé na próisis meitibileach a choigeartú, rud a chuireann ar chumas meáchan seasmhach a chothabháil. Le laghdú géar ar aiste bia, cuireann an comhlacht cúlchistí saille le hart an chéad uair, agus laghdaíonn sé ansin an ráta meitibileach. Mar thoradh air sin, éiríonn le duine míchompordach, sluggish, mothaíonn sé an-chumasach, agus tá meáchain caillteanas den chuid is mó mar gheall ar bhaint sreabhach. Ar chailliúint ar an mbealach seo, cuirtear cileagraim ar ais tar éis an chéad seachtain de bheith ag filleadh ar an ngnáth-aiste bia. Déantar é seo a mhíniú go héasca freisin: le meitibileacht laghdaithe, cuireann an comhlacht níos mó fuinnimh chuig na siopaí saill, toisc nach féidir é a chaitheamh.
Dá bhrí sin, ag roghnú aiste bia déine gearrthéarmach, ní féidir leat cur isteach ar an meitibileacht gnáth agus caithfidh an comhlacht strus, ach spreagfaidh sé méadú ar mhais saille amach anseo.
Samplaí d'aistí bia le haghaidh bolg meáchain caillteanais ar feadh seachtaine
De ghnáth, níl ach an t-ábhar calórach laethúil, ach freisin éagsúlacht na n-aiste bia, mar aidhm ag na aistí bia sin. Is féidir cuimhneamh ar na rudaí seo a leanas de na aistí bia seachtainiúla is cáiliúla:
- Aiste bia Cucumber-kefir . Ar an lá tá cead ag suas le 1 kg de cucumbers a ithe agus 1 lítear de kefir íseal saille a ól. Tá sé contúirteach níos mó ná 5 - 7 lá a úsáid.
- Aiste bia cáise Apple-teachín . Ar an lá, ceapann tú 1 kg de cháis teachín saor ó saill agus úlla 3-4. Cloí leis an mbia sin gach 7 lá.
- Aiste bia ar an chíche cearc . In aon lá, is féidir leat suas le 1 kg de chíche cearc bruite a ithe, a chur leis ach sailéid duille, agus uair amháin sa lá - glasraí úra.
Bíonn easpa vitimíní agus cothaithigh i gceist le haon cheann de na aistí seo mar gheall ar aiste bia beag, nach bhfuil tionchar níos fearr aige ar shláinte chomh maith.
An aiste bia ceart le haghaidh bolg meáchain caillteanas
Chun an figiúr a thabhairt i ndáiríre, caithfidh tú aiste bia cobhsaí sláintiúil a fhoghlaim. Tá a phrionsabail simplí:
- Ba chóir go mbeadh próitéiní, saillte agus carbaihiodráití casta sa bhricfeasta
(mar shampla, leite, ceapaire plúr gráin iomláin agus cíche cearc, spúnóg ola olóige, tae). - Ba chóir go mbeadh an lón chomh cothrom le bricfeasta (mar shampla, ruán le glasraí agus crap).
- Níor cheart go mbeadh próitéiní agus saillte ach amháin sa bhia (mar shampla, tae gan siúcra le sliotán cáis).
- Ba chóir go mbeadh próitéiní agus snáithín san áireamh sa suíochán (mar shampla, géar glasraí agus iasc bácáilte).
Is fiú cuid de mheánmhéide a roghnú, ag ithe go rialta, béilí a thabhairt suas 3-4 uair an chloig roimh am codlata, agus beidh na réimsí fadhbanna a stopadh ag iompar ort.