Cleachtaí le haghaidh CrossFit

Traenáil a bhfuil ard-déine é Crossfit, atá dírithe ar ghrúpaí matáin éagsúla a oibriú. Le cabhair ó na cleachtaí sin is féidir leat níos mó meáchain a fháil , muscle a fhorbairt, muscle croí, córas riospráide, chomh maith le seasmhacht iomlán an chomhlachta. Is gá roinnt cleachtaí a roghnú, chun tús a chur níos fearr le trí cinn, agus ansin, is féidir leat suas le sé a thabhairt, agus iad a dhéanamh 10-20 uair amháin tar éis a chéile. Go ginearálta, ní mór duit trí nó cúig laps a dhéanamh.

Cleachtaí le haghaidh trasfit do chailíní

  1. Squats le léim . Seas suas go díreach, ag cur do chosa ar leithead do ghualainn agus do stocaí a dhíspreagadh beagán. Déan squat, ag titim sula dtagann na cromáin cothrománach. Sa chás seo, ba chóir na lámha a tharraingt siar, ag déanamh swing. Déan an léim suas, agus do lámha a ardú thar do cheann. Chomh luath agus a théann tú ar an urlár, déanfaidh tú an chéad squat eile.
  2. Zaprygivanie go dtí an airde . Is féidir an cleachtas seo le haghaidh trasfit a dhéanamh sa halla agus sa bhaile, a ullmhú bosca ar airde de 30-50 cm. Is féidir leat binse nó céim ard a úsáid. Seas suas os comhair an bhosca, swing do airm agus léim go dtí an airde, agus ansin, do chosa a dhíriú go hiomlán. Téigh síos agus déan iarracht arís.
  3. An titim . Is féidir an cleachtas seo le haghaidh croschórtais a dhéanamh sa bhaile, chomh maith leis an halla. Tabharfaimid orainn gnáth-ionsaithe a roghnú, ach le léim amach. Seas suas go díreach agus déan céim dhomhain ar ais, Squat sula dtagann na cromáin cothrománach. Tar éis sin, brúigh an cos tacaíochta, agus cuir an cos chúl os comhair tú, ag lúbadh é sa ghlúin. Gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár, bog do chos ar ais arís, ag déanamh ionsaí.
  4. Push-ups . Chun an chéad chleachtadh eile a dhéanamh don chroschlár, béim a leagan, ag cur d'arm díreach faoi do ghualainn. Caithfidh an comhlacht a bheith díreach. Téigh síos sula gcuireann an cófra isteach ar an urlár, agus ansin, dul suas, ach ní dhóigh na n-arm go hiomlán.