Ní gné riachtanach é cleachtadh tar éis luí an linbh a ligeann do fhigiúr a bheith níos fearr agus níos áille in am réasúnta gearr, ach freisin ar bhealach chun faoiseamh iarbháis a mhaolú. Bíonn mná a chabhraíonn lena gcorp a ghnóthú ar an mbealach seo, mar riail, go luath go bhfaighidh siad dea-shláinte agus giúmar spreagúil an spiorad.
Cleachtaí le haghaidh aisghabhála tar éis luí breithe
Tá cleachtaí fisiciúla tar éis luí seoil, a fhéadfar a dhéanamh sa tréimhse luath, an-teoranta. Agus dóibh siúd a bhfuil breitheanna deacra acu nó rannóg cesaraigh, ní bheidh fiú na roghanna sin ag obair. Is é "análaithe bolg" an cleachtadh is simplí agus is inrochtana, a cheadaítear a dhéanamh fiú sa chéad dhá sheachtain tar éis an tseachadta;
- Téigh ar do dhroim, le do chosa bent, agus ní dhéanann do chosa cuimilt as an urlár. Inhale go domhain tríd an srón, agus tríd an exhalation a dhéanamh, tarraingt i gceart an bolg. Tionóltar an bolg sa phost seo ar feadh 5-7 soicind, agus ansin breathe mar is gnách. Tar éis sin, caithfidh an boilg a bheith suaimhneach, agus an cleachtadh arís agus arís eile. Ag an gcéad chéim, tá 8-10 athrá go leor, ach le himeacht ama ní mór an líon seo a mhéadú go dtí go mbainfidh tú 25 athrá.
- Tar éis seachtaine, oibreoidh an cleachtadh amach go héasca, má tá tú ag gabháil gach lá. Nuair a bhraitheann tú é seo, castaíonn tú do thasc: ní bhíonn ach brú ar an mbosca, ach ní cuireann tú an brú as an urlár ach cuimilt as an t-urlár, agus coinnigh an liamhán ar an urlár. Ba cheart tús a chur leis an gcleachtadh seo freisin le 10 athrá agus teacht suas le 25 in am.
Moltar an cleachtadh seo a fhorghníomhú ón gcéad lá tar éis breithe go dtí dhá nó sé seachtaine. Cabhróidh sé le matáin an phreasa a neartú agus a ghnóthú go luath.
Cleachtaí chun an cófra tar éis luí breithe
Fis. ní mór go n-éireodh le cleachtaí tar éis luí breithe limistéar an chiste agus na guaillí, de réir mar a théann na hathruithe ar an réimse seo. De ghnáth, níl ach cúpla cleachtaí leordhóthanach:
- Seasann nó ina suí ar chathaoir le cúlra cothrom agus bolg daingean, leathadh a dhéanamh ar na codaillí ar na taobhanna agus ar leibhéil do chófra, clóscríobh do lámha sa ghlas. Brúigh do bhosaí i gcoinne a chéile, agus an teannas a bheith agat ar feadh 5-7 soicind agus scíth a ligean. Déan 10-15 uair in dhá chur chuige arís.
- Seas le d'aghaidh in aghaidh an bhalla, do chosa leithead an ghualainn óna chéile. Déan brúiteáin mall i gcoinne an bhalla, agus a chinntiú go bhfuil na héilinní comhthreomhar leis an gcomhlacht. Déan 10-15 uair in dhá chur chuige arís.
Cleachtann Kegel tar éis luí breithe
Ní mór duit éisteacht a fháil faoi fheidhmiú Kegl tar éis luí seoil. Déanann an cleachtadh seo na matáin phearsanta a oiliúint, déanann sé limistéar an t-urlár pelvic a athshlánú agus mar sin cabhraíonn sé le haisghabháil tapa chun na horgáin a athbhunú: in aon áit, ní mór duit matáin na vagina a dhíscaoileadh, amhail is dá mbeadh tú ag críochnú urination, an voltas a choinneáil ar feadh 3-5 soicind agus scíth a ligean. Déan an cleachtadh 20-30 uair arís.
Tá sé d'oibleagáid ar aon choimpléasc cleachtaí tar éis breithlá na cleachtaí sin a chur san áireamh. Mar sin féin, má rinne tú cleachtaí Kegel le linn toirchis , b'fhéidir gur mhothaigh tú a gcabhair sa phróiseas cineálach.
Cleachtaí le haghaidh an chúl tar éis luí breithe
D'fhonn matáin an choim a neartú, tá sé tábhachtach gan faillí den sórt sin a mhainneachtain
Ní ghlacfaidh cleachtaí den sórt sin le haghaidh figiúr tar éis breithe an chuid is mó de do chuid ama, agus is féidir leat iad a dhéanamh fiú má bhreiseann tú leanbh gan cabhair ó nannies agus gaolta. In ainneoin gur cosúil go bhfuil siad uile an-simplí, is dócha go bhfaighidh tú go soiléir an éifeacht.