Tá suim ag go leor daoine sa cheist maidir le caife glas a ól i gceart. San Airteagal seo, labhairfimid faoi na dosages caife féin, ach faoi choinníollacha tábhachtacha eile a chinnteoidh a éifeachtúlacht.
Cathain is fearr caife glas a ól?
Conas a ólóidh tú caife i rith an lae - tá sé ar bun duit. Is maith le duine é a thógáil sula n-itheann sé, an ceann eile - ag an am, agus an tríú feidhmíonn sé mar shneaiceáil iontach. Maidir leis seo, is fiú díriú ar do chompord féin amháin.
Tá sé tábhachtach gan caife glas 3-4 uair an chloig a chaitheamh roimh am codlata agus ina dhiaidh sin, toisc go bhfuil caiféin i bhfad níos lú sa táirge seo ná mar is gnách i ndán dubh, tá sé fós ag súil go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le insomnia. Ach is réamhriachtanas é do chodladh sláintiúil 7-8 uair le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach. Má chodlaíonn tú níos lú, ithefaidh tú lá níos mó ná costas sé, agus ní bheidh an meáchan a chailleadh éifeachtach.
Cén chaoi ar chóir duit caife glas a ól?
Is é an príomhchoinníoll ná rialtacht an iarratais. Má ólann tú an caife sin níos lú ná 1-2 uair sa lá, tá seans ann nach mbeidh éifeacht suntasach aige ar do chorp.
Maidir leis an gcaoi le caife glas a ól, ba chóir áit thábhachtach a thabhairt do bhreiseáin. Mura bhfulaíonn tú blas deoch gan siúcra nó mil, ní dócha go mbainfidh tú meáchan a chailleadh ar an leigheas seo. Má ólann tú 4 cupán caife milsithe in aghaidh an lae, déanann tú méadú suntasach ar thomhaltas calraí in aghaidh an lae, agus maidir le meáchain caillteanas, ba cheart an figiúr seo a ísliú.
Cé mhéad atá le caife glas a ól?
Mar thoradh ar iomarca substaintí ar bith sa chomhlacht go bhfuil míchothromaíochtaí agus suaitheadh mar thoradh air, mar sin ní mholtar go mbeadh baint mór le glacadh le haon rud. Má ólann tú caife le haghaidh 1-2 cupán in aghaidh an lae, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag déanamh é seo go leor ama, suas le roinnt míonna. Má ólann tú i mód turraing le haghaidh 3-5 cupán in aghaidh an lae, ba chóir duit sosanna a ghlacadh gach 3-4 seachtaine.
Ina theannta sin, ba chóir duit monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte go cúramach, mar má tá tú tinn tar éis dó a fháil, go bhfuil brón boilg agat, nó má tá comharthaí imní eile agat, ní leantar ar aghaidh leis an druga.
Conas caife glas a ól?
Is é an rud is tábhachtaí a gcaithfear a rialú le linn caife glasa a bia féin a fháil. Ní chuideoidh aon caife ná aon bhreiseán le haismhéide a fháil, más rud é gach lá a cheadaíonn duit féin ró-bhriseadh, tá milis, plúr, saill agus bia mear.
Smaoinigh ar na rialacha bunúsacha maidir le cothú, cuidiú lena n-itheann tú íogair, go héagsúil agus i gceart.
- Níor chóir béile amháin a ithe níos mó ná pláta caighdeánach amháin de mheánmhéid. Is é an t-iompar an chéad namhaid as an chéile, toisc go síneann sé an boilg agus go n-itheann tú níos mó agus níos minice.
- Ba chóir go mbeadh cothú ag an am céanna - déanann sé an comhlacht a bhunú, é a chur ar an ngnáthamh agus go ginearálta tá éifeacht dearfach aige ar mheitibileacht.
- Is é an ceann is mó úsáideach 3-5 huaire sa lá i gcodanna beaga. Tosaíonn gach ceann de do bhéile meitibileacht , agus mar sin is dóichí go gcaithfidh tú trí bhéile bunúsacha (bricfeasta, lón, dinnéar) agus dhá bhéile breise: lón agus snack.
- Ba chóir go mbeadh bricfeasta i gcónaí ar an béile is déine. Maidir le dinnéar is gá teorainn a chur le sailéad solais agus cuid de anraith, agus ba chóir go mbeadh feoil saille íseal, éan nó iasc le garnish of vegetables i láthair.
Fiú dá bhféadfaí an meáchan a laghdú gan teorainn a dhéanamh gan an aiste bia a athrú, smaoinigh ar cé chomh fada a d'éirigh leis an toradh seo? Má tá do bhia i gceannas ar an bhfíric go bhfaighidh tú níos mó meáchain, beidh sé tar éis do mheáchain a chailliúint. Is é a athrú do nósanna itheacháin an chéad rud a theastaíonn uait a dhéanamh le duine a chailliúint.