Ba mhaith leat, cosúil le gach duine gnáth, gach rud ag an am céanna. Agus má chailleann tú meáchan, ansin tá sé riachtanach go tapa agus ní gá go gcaillfí gach rud. Ach amháin i aisling, go maith, agus b'fhéidir faoi scalpel máinlia, b'fhéidir meáchain caillteanas éasca agus éifeachtach den sórt sin.
Sa saol, tá gach rud i bhfad níos casta agus, ní féidir leis an aiste bia sainráite gan iarmhairtí a dhéanamh. Sa lá atá inniu beimid ag caint faoi réaltacht agus sábháilteacht meáchan a chailleadh ar aiste bia 10 kg ar feadh 10 lá.
Meáchain caillteanas próitéin
Is é an aiste bia is éifeachtaí, a bhfuil an deis 10 kg a chailleadh i 10 lá - is féidir, aiste bia próitéin. Ar dtús, trí phróitéiní a chaitheamh, caitheann muid méid mór fuinnimh ar a n-asamhlú. Ar an dara dul síos, nuair a íoslaghdaítear an méid carbaihiodráití sa réim bia (inár gcás go 20g in aghaidh an lae), tosaíonn an comhlacht a leithéid de saillte nó matáin a roinnt. Ós rud é go fógaimid i gcónaí ar bhianna próitéin, leanfaidh na matáin sábháilte, ach is é ár "breosla" ár ciseal saille, agus, go deimhin, ba mhaith linn fáil réidh leis. Agus sa tríú háit, le cothú próitéin, íogaireacht le méaduithe insulin, níos lú a tharraingíonn ar an milis, agus go ginearálta, imíonn an bhia "ainmhithe".
Bia Toirmiscthe
Tá súil againn go dtuigeann tú go gcaithfidh tú féin a dhiúltú i go leor bealaí chun 10 cileagram a chailleadh i 10 lá. Anseo, braitheann rath ar thábhacht an sprioc atá leagtha amach agat. Ar ndóigh, níl sé dodhéanta plúr ná milis, ní mór dúinn siúcra a eisiamh go hiomlán, fiú i bhfoirm ionadaithe siúcra. Síneann diúltú do tháirgí carbaihiodráite "úsáideach": gránaigh, pischineálaigh, arbhar, torthaí. Ó thorthaí is féidir leat líomóid agus caora a fhágáil. Ina theannta sin, ní féidir leat ribí róibéis agus squid, ispíní agus táirgí deataithe eile a ithe, bia mear, cnónna, táirgí picilte, súnna, chomh maith le gach glasraí stáirse.
Gan dona. Ach má tá suim agat i ndáiríre conas meáchan a chailleadh de 10 kg, ansin do "trifles" den sórt sin ba chóir duit a bheith réidh.
Cad is féidir liom a dhéanamh?
Ar dtús, tá cead agat feoil, sicín, iasc a ithe. Is féidir leat táirgí déiríochta saill íseal a bheith agat. Ba chóir uibheacha a ithe de réir 2 ríomhaire. i 2 lá. Ó glasraí, roghnaigh iad siúd a bhfuil 100 g de charbaihiodráití in aghaidh an 100 g. Is féidir leat beacáin a ithe freisin, seolta a líonadh le hola olóige, tae agus caife a ól (gan breiseáin!).
Rialacha an aiste bia
Ba chóir go mbeadh feola agus glasraí i gcóimheas 2: 1. Ba chóir duit 2 lítear uisce a ól go lá, go háirithe tábhachtach, gloine uisce a ól le líomóid roimh an bricfeasta. Is féidir leat deoch idir leath uair an chloig roimh bhéile nó leath uair an chloig ina dhiaidh sin. Ní ól muid bia! Tá feola, sicín agus iasc cócaráilte ar an grill, bácáil san oigheann, cócaireacht agus cócaireacht do lánúin.
An líon béilí in aghaidh an lae - 5. Is riail dhian é seo, gan meas a bheith ann go mbeidh aisling neamh-inbhuanaithe ar feadh 10 lá ar lú é ná 10 kg. Tá cothú fractional dírithe ar ghníomhachtú próisis meitibileach.
Roghchlár don lá
Le haghaidh bricfeasta, cócaigh 2 uibheacha bog-bruite, sailéad glasraí atá cóirithe le hola olóige agus tae glas nó caife.
Maidir leis an dara bricfeasta, cuir 45 gram de cháis i mbailíní salad, is féidir leat tae nó caife a ól gan siúcra.
Maidir le lón, grill nó grill dhá bhrollach sicín gan saille, agus salad glasraí agus ola olóige.
Is éard atá sa snack ná gloine iógart agus dornán caora.
Maidir leis an dinnéar, cuirimid ar fáil chun cócaireacht a dhéanamh ar fhilléid bradán nó ar iasc mara eile, glasraí stewed le luibheanna agus cáise, agus sula dtéann tú leaba 1.5-2 uair an chloig, is féidir leat gloine bainne te a ól.
As glasraí, is oiriúnaí: cabáiste, zucchini, trátaí, cúcamar, eggplant, raidis, cóilis, cabáiste Peking.
An príomh-lúide
Mar a luadh muid ag an tús, caithfear míorúiltí a íoc. Is próiseas neamhdhíobhálach é, gan aon bhealach, a dhó saille go tapa. Nuair a bhíonn na saillte roinnte, is iad na táirgí a ndíscaoilteadh iad na ketónáin. Is iad na substaintí seo tocsainí, is é sin nimh. Níos luaithe a gheobhaidh tú réidh le saille, is airde an tiúchan de na cetóin san fhuil. Ba chóir go mbeadh na duáin agus an t-ae ag obair chun iad a chaitheamh chun na tocsainí go léir a bhaint. Tá sé mar gheall ar seo go bhfuil sé chomh tábhachtach deoch 2 uisce ar a laghad a ól le linn aiste bia próitéine.