Tá a fhios againn go léir go laghdaíonn meitibileacht na n-aistí ocras agus go gcuirfidh siad, chun é a chur go cothrom, le carnadh saill. Ach ní chuireann sé seo ar ár gcumas iad a úsáid - itheann muid 1-2 uair sa lá, agus níl an t-ábhar calórach ar an aiste bia ach scanty - 600-800 kcal. Anois, ba mhaith linn a rá leat thart ar 100% den os coinne den mhodh seo - maidir leis an roghchlár cothaithe codánach le haghaidh meáchain caillteanas.
Tá bunús an modh simplí, cosúil le rud ar bith eile - tá codanna beaga agus is minic. Is minic a bhíonn 5-6 huaire sa lá!
Na bunrialacha cothaithe codánach le haghaidh meáchain caillteanas
Fiú mura bhfuil a fhios agat na rialacha cothaithe codánach le haghaidh meáchain caillteanas, is féidir na patrúin simplí a thuar:
- Ní mór duit 5-6 huaire sa lá a ithe, is é sin, gach 2-3 uair an chloig;
- sa lá ní mór duit 3 codanna de shneaiceanna te, 2 sneaiceanna agus 1 a sheirbheáil milis a ithe;
- Tosaíonn bia laistigh de uair an chloig tar éis an lae a dhúisíonn - le haghaidh an bhricfeasta ní mór duit rud éigin a ithe te chun meitibileacht a mhaolú ón am ar maidin, roimh an bhricfeasta - ól gloine uisce;
- ciallaíonn cothaithe cánach codánach le haghaidh meáchain caillteanas dáileadh cineálacha éagsúla substaintí ar feadh an lae - mar sin, ba chóir carbaihiodráití a ithe ar maidin, saillte - le haghaidh lóin, agus próitéiní - sa tráthnóna;
- is é an méid idéalach de chuid de chumhacht codánach ná an pailme saor ó chlamaí nó méid na gloine;
- sula dtéann tú a chodladh ní mór duit gloine de kefir a ól.
Go deimhin, go deimhin, agus go léir - go raibh a fhios agat na rialacha seo i ndáiríre agus gan dúinn, ach níl an rud céanna ag alas, a fhios agus a urramú.
Aiste fractionalach le haghaidh meáchain caillteanas
Ar ndóigh, is fearr an t-aiste bia sin a athrú go hiomlán agus go hiomlán gan moilliú. Mar sin féin, má tá sé beartaithe meáchan a chailleadh go substaintiúil, tá aiste bia speisialta cothaithe codánach.
Go deimhin, ní haon aiste bia speisialta é seo le bianna forbidden - níl sé ach creat nach chóir duit a bheith ró-throm.
Is é an chéad riail gur chóir go mbeadh an t-ábhar calorie i réimse 1200-1600 kcal, ag brath ar an gcineál gníomhaíochta. Thairis sin, níl níos lú ná níos mó - toisc go bhfuil an dá díobhálach don mheitibileacht. Más rud é, i láthair na huaire, tá do luach calórach an-difriúil ó seo - é a athrú de réir a chéile, mar aon le cur isteach fisiciúil, ar ndóigh.
Is é an dara riail an rún a bhaineann le meáchain caillteanas rathúil. Ní mór duit a fháil
Ba chóir go mbeadh rud éigin cosúil le seo ag do roghchlár codánánach:
- bricfeasta - leite, bun-gráin iomlán le cáis, 1 toradh, tae / caife;
- dara bricfeasta - iógart, tósta as aran gráin;
- dinnéar - anraith le sailéad glasraí;
- tae tráthnóna - cáis teachín, brioscaí arbhair agus tae;
- dinnéar - iasc (nó feoil bruite íseal saill), garnish glasraí;
- ar feadh 1 uair roimh aisling - gloine iógart.