Aiste bia "1200 calories"

1200 calories - an t-íosmhéid is gá chun gnáthfheidhmiú an chomhlachta. Má ghluaiseann tú as an uimhir seo sa pháirtí mór, caillfidh tú meáchan i bhfad níos deacra, agus más rud é i níos lú, beidh do mheitibileacht mall. Cabhróidh aiste bia de "1200 calories" leat gan bheith ocras agus na punt breise sin a chailleadh.

Rialacha bunúsacha

1. Ba cheart go mbeadh 55% de na carbaihiodráití casta, 15% próitéin agus 30% saill san aiste bia laethúil.
2. Is é an príomhchéatadán de saillte ná bunús glasraí agus níl ach 3% den ainmhí.
3. Ullmhaigh miasa le haghaidh cúpla nó san oigheann, ionas go gcoinníonn tú an t-uasmhéid cothaitheach agus vitimíní.
4. Is fearr a ithe 5 huaire sa lá, mar sin ní bhraitheann tú ocras ort.
5. Tabhair suas go hiomlán de bhia milis, sailleacha, mear, cnónna agus deochanna carbónáitithe.
6. Is iad na míbhuntáistí ná go gcaithfidh tú calories a chomhaireamh agus do tháirgí a mheá. Is féidir leat líon mór de tháblaí calorie a fháil ar an Idirlíon.

Tá roghchlár den sórt sin thart ar aiste bia 1200-calorie:

1. Ba chóir do bhricfeasta 300 calories a thabhairt do do chorp. Ith 150 g de sailéad cabáiste le cairéid, ar féidir leat sú líomóide a líonadh agus le beagán ola olóige. Chomh maith leis sin, píosa beag aráin a ithe le im nó le cáis agus 50 g de ispíní.
2. Áirítear sa dara bricfeasta 120 calories. Bíodh cupán caife le mil.
3. Tá 420 calories sa lón . Ullmhaigh 80 g de chíche cearc, 150 g de phrátaí, a líonann 20 g d'ola glasraí agus deoch glas, ach gan siúcra.
4. Tabharfaidh an sneaiceán 120 calories don chomhlacht. Dí 200 ml de iógart, cion saille idéalach de 1.5%.
5. Cuimsíonn an dinnéar 240 calories. Is éard atá ann ná píosa éisc arb ionann agus 200 gram agus 150 gram de sailéad cabáiste le cairéid, séasúnaithe le sú líomóide.

Samplaí de aiste bia cothrom le haghaidh 1200 calories

Cuir 100 calories san áireamh:

• borsch íseal-saille;
• glasraí stewed;
• prátaí i méid 1 ríomhaire.
• 1 úll agus 1 spúnóg de mheala;
• 50 g d'fhilet cearc.

Cuir 200 calories san áireamh:

• 100 g de caviar eggplant;
• 1 píosa aráin;
• 100 g de ispíní bruite;
• uibheacha friochta, ina bhfuil 2 uibheacha;
• anraith glasraí le pasta.

Cuir 300 calories san áireamh:

• cutlets ó fheoil saill íseal - 2pcs;
• pláta leite;
• 2 pancóga;
• urlár pláta macaroni ó chruithneacht chrua;
• prátaí maisithe.

Cuidíonn aiste bia "1200 calories in the day" tú meáchan a chailleadh trí roinnt cileagraim gan dochar do shláinte. Is iad na hairíonna amháin a bhfuil fadhbanna sláinte tromchúiseacha acu agus frithghníomhartha ailléirgeacha.