Cothú le haghaidh colaistéaról ard

Tá a fhios ag gach duine go bhfuil colaistéaról díobhálach. Ach is beag daoine a thuigeann cén áit a dtagann sé agus cad atá le déanamh leis. Níl an cholesterol, i ndáiríre, díobhálach, ach is gá fós dár gcomhlacht. Cuidíonn sé le táirgeadh vitimín D agus le gnáthú na sféar hormónach. Cén fáth go bhfuil eagla air mar sin ansin? Tá sé go maith nuair a bhíonn gach rud i gcomhardú inár gcomhlacht. Nuair a thagann an colaistéaról níos mó, tá bac ar fholaigh fola, rud a théann i bhfeidhm go mór ar obair an chroí agus ar an gcóras imshruthaithe ar fad. Nuair a léiríonn tástálacha colaistéaról fola ardaithe, tá gá le aiste bia. Is féidir leat, ar ndóigh, drugaí tacaíochta a ól, ach gan cothú cuí ní bheidh siad gan úsáid. Ach cén cineál aiste bia le colaistéaról ard a chabhróidh?

Ba cheart go gcothafí cothabháil cheart go hidéalach i gcónaí, agus ní hamháin le colaistéaról méadaithe. Thairis sin, ní léiríonn cothaithe chun colaistéaról a laghdú ar dhiúltú táirgí áirithe, seachas iad a athsholáthar le cinn níos úsáideacha, agus níl a n-ábhar níos lú. Tá táirgí roinnte ag leibhéal an cholesterol ag brath ar an ábhar saille. Dá bhrí sin, tá bianna a laghdaítear colaistéaról, ní mór dúinn iad a ithe, agus an bia a ardaíonn sé - tá sé eisiata.

1. Dícheartaigh láithreach gach friochta agus sailleacha.
2. Déanaimid iarracht cineálacha feola sailleacha a eisiamh, lena n-áirítear craiceann éan, i gcás ar bith deataithe agus ispíní sailleacha, agus, ar ndóigh, bagún.
3. Is gá uachtar, uachtar géar sailleacha a thréigean, chomh maith le cineálacha sailleacha de chaise, bainne comhdhlúite. Ina theannta sin, ba chóir bainne a bhaint as an cúr.
4. Tá sé inmhianaithe an buíocán uibhe a eisiamh.
5. Le milseogra is gá duit a bheith cúramach. Mar shampla, ba chóir an t-arán ón plúr bán a eisiamh, chomh maith le bácála, milseáin milseogra: cácaí, cácaí agus a leithéidí.
6. Má tá tú ag ullmhú brat, bí cinnte go gcuirfí cúr as é, agus roghnaigh sé éan agus feoil íseal saill.

1. Ní mholtar é ispíní agus ispíní, is féidir leat cineálacha íseal-saill, déiríochta, nó leanaí, agus ispíní a roghnú - is gá a bheith bruite agus gostovskuyu.
2. Is féidir iasc aibhneacha saibhir a mheas, ach is fearr é a bhácáil, nó cúpla a dhéanamh.
3. Más rud é go hiomlán dodhéanta é a eisiamh, ansin an tomhaltas im a íoslaghdú agus roghnaíonn sé costasach agus ardchaighdeán, gan aon margairín.
4. Is féidir le cnónna a ithe, ach gan a bheith gan teorainn, tá siad trom ar an bholg, agus ní gá iad a bheith friochtaithe go héasca.

1. Is féidir leat a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta, mar shampla glasraí agus torthaí.
2. Níl an sicín bruite díobhálach, ach fiú logs, cosúil le feoil thrua - mairteoil agus veal. Is féidir leat lacha, coinín agus turcaí freisin.
3. Beidh sé úsáideach le haghaidh iasc mara, saoire agus squid saille íseal, toisc go bhfuil aigéid sailleacha iontu, mar shampla omega 3.
4. Is féidir leat cáis teachín íseal-saill, uachtar géar, cáiseanna, bainne pasteurithe, chomh maith le táirgí bainne géar a ithe.
5. Is féidir ubh bán a ithe an oiread agus is gá, níl sé díobhálach.
6. Is féidir brú, olaí glasraí, gránaigh agus pischineálaigh a ithe gan srianta freisin. Ach ná déan dearmad faoi saille.
7. Ní dhéanfaidh sé díobhálach arán a ithe ó phlúr iomlán, arán le bran, gráin sprouted, arán seagal, aráin aiste bia.
8. Is féidir leat seacláid dhubh a ithe, beidh sé fiú úsáideach. Ní dhéanann milseáin díobhálacha do thriomú freisin. Déanfar úlla sáithithe an -úsáideach, comhdhéanta, chomh maith le tumha, ach is fearr úr, talamh le siúcra.

Mar a fheiceann tú, is cosúil go maith le cothú ar leibhéal colaistéaról ardaithe. Tá sé i ndáiríre mar sin. Má itheann tú i gcónaí i gceart, i ndiaidh phrionsabail an chothaithe réasúnach, ní gá duit smaoineamh ar aiste bia a laghdaíonn colaistéaról. Níl, ar ndóigh, ní féidir leat rochtain a thabhairt ar milseáin agus cácaí go deo, ní mór go mbeadh mórán laige inár saol. Tá sé ach go gcaithfidh gach rud beart. Ar ndóigh, beidh aiste bia den sórt sin maidir le colaistéaról a ísliú a leibhéal fola a ghnáthú, ach ní dhéanfaidh ach iarrachtaí rialta cuidiú leis an toradh a shocrú.