Aisling gach bean a thaitin féin agus na fir timpeall uirthi. Sa chás seo, is fearr le cuid de na mban oiliúint sa seomra aclaíochta, agus úsáideann daoine eile bealaí coitianta chun meáchan a chailleadh mar aiste bia. Is féidir leat a bheith níos sláintiúla agus níos tarraingtí le héifeachtaí díluchtaithe éifeachtach.
Díothú ar aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas
Déantar gach aiste bia díluchtaithe a roinnt i gcatagóirí den sórt sin (laethanta):
- Beidh carbaihiodráití (siúcra, torthaí ríse agus torthaí) - ina rogha iontach do gach duine a bhfuil torthaí, gránaigh, seacláid dorcha agus beacáin ann.
- Fatty (uachtar géar, uachtar) - ní gá bianna sailleacha a ithe go heisiach. I gcás táirgí ina bhfuil saillte sláintiúla, is féidir leat avocado, uibheacha agus pischineálaigh a áireamh.
- Lá a dhíluchtú le húsáid leachtanna (sú, uisce, gormáin) - níor chóir sú a ól ach amháin a bheith brú úr, agus tae agus caife gan siúcra a chur, ba chóir go mbeadh táirgí déiríochta saille íseal.
- Próitéin (cuim, éisc, feoil) - an bonn ar aiste bia feoil íseal saille, cineálacha áirithe éisc agus bia mara.
Aiste bia a dhíluchtú le haghaidh glanadh comhlacht
Is féidir le bealach chun éifeacht a bhaint as bónais agus glanadh a bheith ina réim bia chun an comhlacht a dhíluchtú. Is rogha iontach é seo fiú do dhaoine a raibh croí-ionsaí orthu. Maidir le modhanna gearrthéarmacha le haghaidh íonú, is gá do gach duine sláinte a chothabháil. Tá eolaithe cinnte go gcabhraíonn teicnící den sórt sin le feidhmiúlacht an intest a normalú. Cuireann an aiste bia díluchtaithe a leithéid de aiste bia:
- Bricfeasta : leite (lean) le úll grátáilte, sú agus rind líomóid.
- Lón : broth (glasraí), leite le greens mionghearrtha, sailéad le glasraí glasa.
- Dinnéar : fréimhe soilire, leite, cairéid, greens, broth (glasraí).
Margarita ban-aiste bia a urscaoileadh
Tugtar aiste bia kefir ar mhodh athraithe tóir ar an gcothaitheoir cáiliúil Margarita Koroleva, ós rud é gurb é an kefir íseal-saille ná bonn an aiste bia. Dearadh aiste bia díluchtaithe na Banríona ar feadh 4 lá. Le linn na tréimhse seo, tá sé toirmiscthe salann, siúcra agus saillte a ithe, agus ba chóir uisce a dháileadh go dtí leath lítear. Baineann biachlár den sórt sin ar an mbia a dhíluchtú le haghaidh meáchain caillteanas:
- kefir (gloine);
- prátaí bruite;
- kefir (gloine);
- dhá cucumbers;
- kefir (gloine);
- cearc bruite;
- kefir (leath cupán).
Dí-aiste bia ar mhin choirce
Maidir leis an modh athraithe seo mar aiste bia, moltar cócaireacht a dhéanamh ar mhias ró-tiubh, agus ba cheart go mbeadh sé cosúil le glóthach. Le go leor substaintí úsáideacha agus is féidir a choinneáil i ngránach, ní féidir leat boil, ní féidir leat boil, is féidir leat cócaireacht a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, ach na calóga a dhoirteadh le huisce fiuchphointe. Ba chóir an mhias seo a ullmhú gan salainn, siúcra agus im. Tarlaíonn díluchtú ar mhin choirce de na cineálacha sin:
- le min-choirce agus bainne;
- maidir le fianáin oatmeal;
- le min-choirce agus úlla.
Díluchtú ar mhin choirce agus bainne
Comhábhair:
- calóga - 100 g;
- bainne íseal saille - 2.5 lítear;
- cainéal;
- síolta sesame nó rísíní.
Ullmhúchán:
- Cuirtear flaóga leis an mbia fiuchphointe agus bruitear iad go dtí go mbeidh siad réidh.
- Sa mhias bruite cuir cainéal, síolta sesame nó rísíní.
Dí-aiste bia ar rís
Is féidir a leithéid de aiste gearrthéarmach a dhéanamh uair sa tseachtain. Níl an díluchtú ar rís oiriúnach le húsáid go laethúil, mar sin ní gá a ré a mhéadú. Má tá an stát sláinte ag meath, ní mór duit an aiste bia a stopadh láithreach. Ar an lá seo, ní mór duit gníomhaíocht fhisiceach a eisiamh, mar go bhfuil seans ann go dtiocfaidh méadú ar an bhfaigheann faoin tráthnóna. Tá sé tábhachtach cuimhneamh ar an gcóras óil ar an lá sin, toisc go bhfuil éifeacht ceangailteach ag an táirge féin.
Lá díluchtaithe ar ríse donn
Comhábhair:
- rís - 150 g;
- uisce íon.
Ullmhúchán:
- Sa tráthnóna, doirt rís le huisce glan.
- Ar maidin tá an rís nite agus bruite gan salann agus siúcra.
- Roinntear na cócaráilte ina 5 chuid chomhionanna agus itheann siad an lá ar fad.
Díothú ar aiste bia ar feadh 7 lá
Meastar go ndéantar bia a dhíluchtú ar feadh seachtaine ar bhealach cruthaithe agus éifeachtach meáchan a chailleadh. Ina roghchlár bialann roghchlár éagsúil le do thoil gach bean a chaillfidh. Cé go gcloíonn sé le gach oideas den mhodh seo chun meáchan a chailliúint mar ní bheidh aiste bia díluchtaithe seachtainiúil chomh éasca. Is féidir an roghchlár don tseachtain seo a leanas:
- Dé Luain agus Déardaoin : bricfeasta - skim curd (100 g), dhá slices of bread; dinnéar - anraith glasraí (200 ml), dhá phíosa arán seagal, cúcamar; dinnéar - rís bruite (100 g), bainne bearrtha (gloine).
- Dé Máirt agus Dé hAoine : bricfeasta - uibheacha sicín bruite (2 phíosa), dhá slisní arán seagal, trátaí; lón - borsch glas (200 ml), cíche cearc bruite (100 g), cúcamar; Dinnéar - gloine de kefir íseal-saill, sailéad glasraí .
- Dé Céadaoin agus Dé Sathairn : bricfeasta - crua cáis (20 g), trátaí agus dhá phíosa aráin; lón - ragout glasraí (200 g), mairteola bruite (100 g), trátaí; dinnéar - vinaigrette (150 g), gloine de kefir íseal-saill.
- Dé Domhnaigh : is féidir leat na táirgí go léir a ithe. Níor chóir go mbeadh níos mó ná 600-700 kcal in ábhar calórach in aghaidh an lae.
Díothú ar aiste bia ar feadh 3 lá
Áirítear leis an gcóras cumhachta seo trí mono- ídeanna simplí, agus caithfear a bheith faoi deara go laethúil ina dhiaidh sin. Le linn na tréimhse iomlán moltar dhá lítear uisce glan a úsáid gan gás. Is féidir go mbeadh an roghchlár seo ag aiste bia díluchtaithe trí lá:
- An chéad lá - leite ruán gan siúcra agus salainn.
- Is é an dara lá próitéin. Le linn an lae, ní mór duit filléad cearc bruite (500 g) a úsáid gan saill agus craiceann. Idir béilí is féidir leat tae glas agus uisce a ól le líomóid.
- An tríú lá . Le linn an lae, ní mór duit leath lítear de kefir (cion saille - 1.5%) a ól. Is é an réamhriachtanas ná go leor uisce a ól.