Diet Bormental - roghchlár na seachtaine

Ní fhorordóidh roghchlár sonrach an Aiste bia, ag fágáil an duine saoirse rogha. Tá an tóir ar fad ag an gcóras a bhuíochas leis an gcur chuige comhtháite agus ar a laghad a phrionsabail. Déanfaimid breithniú ar roghchlár inghlactha do sheachtain Bormental.

Gnéithe de mhodh agus roghchlár Bormental

Táthar ag moladh an aiste bia a thógáil ar phrionsabail an chothaithe cuí, agus a choinneáil laistigh de 1000 - 1200 calories in aghaidh an lae. Seo - an teorainn is ísle ar an ngnáthnós, agus tá sé air, de réir na saineolaithe, go bhfuil meáchan a chailleadh ag an luas is tapúla. Sa chás seo, is fiú a chinntiú go bhfuil an bia sobhlasta agus éagsúil.

Is é an buntáiste is mó a fheiceann go leor daoine sa chóras seo ná toirmeasc dian. Mar sin féin, tá gá le comhdhéanamh inniúil an aiste bia fós: ach sa chás seo, gheobhaidh an comhlacht na cothaithigh is gá.

Prionsabail roghchlár an aiste bia le haghaidh Bormental

Molann an Dr Bormental béilí codánacha - 7-8 uair sa lá, agus mar sin go dtiocfaidh deireadh leis an béile deireanach 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh codanna bia beag -200 g, i.e. thart ar 1 ghloine in aghaidh an fáiltithe.

Ba cheart go mbeadh táirgí próitéine ag bunús an aiste bia - feoil, éanlaithe clóis agus iasc, táirgí bainne géar éadrom agus próitéiní uibheacha. Is éard atá i gceangal éigeantach ná torthaí agus glasraí - is é an rud is mó, de réir do bhlaise, go bhfuil siad oiriúnach laistigh de theorainneacha na n-ábhar calorie laethúil inchaite. Ba chóir go dtógfaí bia te - méadóidh sé an mothú súile.

Roghchlár ar aiste bia ar iasacht don tseachtain

Smaoinigh ar leagan inghlactha den roghchlár ar feadh seachtaine Bormental , ar féidir leat féin a chur i seirbhís. Chun méid na seirbhísí a ríomh, braitheann sé ar ábhar calóraí na miasa.

Lá 1

  1. Bricfeasta - cúpla uibheacha bruite, sailéad cála mara, tae, císte.
  2. An dara bricfeasta - tae le cáis agus 2 slisní seacláide.
  3. Lón - anraith muisiriún, sailéad cabáiste, prátaí bruite, píosa éisc, tae.
  4. Snack - sailéad glasraí le cíche cearc.
  5. Dinnéar - ruán, stewed le glasraí agus mairteola, tae.
  6. Snack - iógart.

Lá 2

  1. Bricfeasta - ubh bruite, ag freastal ar leite ruán le spíosraí, úll, tae.
  2. Saladóg torthaí an dara bricfeasta.
  3. Lón - anraith prátaí, sicín le rís, tae.
  4. Snack - ceapairí le héisc, cúcamar ar loaves aráin, tae.
  5. Dinnéar - sailéad "scuab", squid, cabáiste stewed, tae.
  6. Snack - iógart.

Lá 3

  1. Bricfeasta - omelette le beacáin agus liamhás, tae, marshmallows.
  2. An dara bricfeasta - cuid de turcaí le haon, tae.
  3. Lón - anraith pea, ag freastal ar rís le glasraí agus mairteola, tae.
  4. Snack tráthnóna - cúpla úlla.
  5. Dinnéar - iasc, stewed le prátaí, sailéad biatais, tae.
  6. Snack - kefir.

Lá 4

  1. Bricfeasta - cuid de leite ruán le turcaí, cairéid agus oinniúin, tae.
  2. Is é an dara bricfeasta císte, tae.
  3. Lón - an chluas, cúpla salainn, sailéad le feoil agus tae, tae.
  4. Snack - sailéad éisc agus cucumbers.
  5. Dinnéar - pilaf, sailéad cabáiste úr, tae.
  6. Is marten é Snack.

Lá 5

  1. Bricfeasta - cuid de mhin choirce le úlla, tae, 2 slisní seacláide.
  2. Sailéad glasraí le cíche cearc, tae is ea an dara bricfeasta.
  3. Lón - rassolnik, cuid de rís agus cabáiste mara, tae, marshmallows .
  4. Snack tráthnóna - sailéad torthaí.
  5. Dinnéar - mairteoil, stewed le zucchini, sailéad cucumbers, tae.
  6. Is cuid de ryazhenka é sneaiceanna.

Lá 6

  1. Bricfeasta - uibheacha friochta ó dhá uibheacha agus cur le liamhás, trátaí agus oinniúin, tae, gránaigh aráin.
  2. An dara bricfeasta - ceapaire ar chíche, cucumber agus turcaí, tae.
  3. Lón - cuid de borscht, prátaí bruite, sailéad ó cabáiste Peking le huibheacha, tae.
  4. Snack tráthnóna - cuid de cháis teachín le huachtar agus torthaí géar.
  5. Dinnéar - cíche cearc le núdail ruán agus zucchini, tae.
  6. Is cuid de iogart é sneaiceanna.

Lá 7

  1. Bricfeasta - ruán le mairteoil, sailéad ó trátaí, cupán caife agus leath císte-prátaí.
  2. An dara bricfeasta - cúpla bonn le héisc agus cúcamar, tae.
  3. Lón - cuid de anraith cabáiste, prátaí bruite le sailéad ó sauerkraut, tae.
  4. Snack - cíche cearc bruite.
  5. Dinnéar - mairteoil bruite le rís agus anlann trátaí, tae.
  6. Snack - gloine de kefir, cuid de chaise teachín le huachtar géar.

Moltar diúltú a dhéanamh ar an iliomad plúr milis (go háirithe muifíní) agus sailleacha, chomh maith le deochanna alcólacha. Is féidir aon lá amháin sa tseachtain "díluchtú" a dhéanamh. Go ginearálta, ba chóir go roghnódh roghchlár réim bia maidir le Bormental aiste bia éagsúil, sásúil, ach íseal-calorie a chruthú.