Más é na háiteanna fadhbanna atá ag an mná ná na cromáin, na masa agus na gcosa, ar mian leo meáchan a chailleadh do bhean, tá gá le cleachtaí aclaíochta chun na criosanna seo a cheartú. Mar sin féin, níl fíor-riachtanach gan aiste bia laghdú a dhéanamh ar líon na gcromáin, na gcosa agus na masa in aon chás.
Aiste bia do thigh slimming
De ghnáth bíonn taiscí saille ar na cromáin agus na masa ag melt go han-mhall, mar sin ba chóir go gcaithfí aiste bia meáchain caillteanas le tamall fada. Ach is féidir an tionchar suntasach ar an aiste bia maidir le meáchain caillteanas na gcromáin a fheiceáil tar éis 21 lá.
Is í an chuid is mó den aiste bia chun an ciseal saille a dhíchur ar an chuid is ísle den chomhlacht ná:
- glasraí - cabáiste, zucchini, cucumbers, eggplants, trátaí, peirsil, sailéad glas;
- torthaí - úlla, piorraí, watermelon, melún, aibreoga, kiwi, grapefruit, oráiste;
- feoil - veal saille íseal, sicín, turcaí;
- bia mara - squid, ribí róibéis;
- iasc - cineálacha saille íseal;
- táirgí déiríochta - le céatadán íseal de réir saille;
- pónairí agus gránaigh, seachas iad siúd a bhí réamhchóireáilte;
- arán ó plúr le meilt bran nó garbh, pasta déanta as plúr de chineálacha cruithneachta soladach.
I gcás cosc a bheith orthu tá muesli agus calóga éagsúla, feoil sailleacha, gach milseán, táirgí déiríochta sailleacha, táirgí plúr, seacláid, siúcra gránach, ispíní, bia stánaithe, bianna saillte, súnna, sceallóga, líomóidí agus bia mear eile.
Aiste bia thart ar an lá le réim bia chun cromáin a laghdú:
- bricfeasta - iógart nádúrtha (200 g), caora (100 g), arán (50 g), 2 slices de trátaí, tae glas;
- dinnéar - anraith ó ghlasraí agus glasraí (200 g), feoil nó éisc bruite nó stewed (100 g), sailéad (100 g), arán (100 g), comhbhrú na gcaora gan marbhú;
- Snack tráthnóna - sailéad, olaithe le ola glasraí (200 g);
- dinnéar - ruán ar an uisce (100 g), bainne (200 g);
- sula gcuirtear i gcodladh - kefir (200 g).
Tá an aiste bia seo éagsúil agus níl sé in ann éadrom a dhéanamh, agus mar sin tá sé éasca breathnú ar feadh i bhfad, is gá an toradh atá ag teastáil a fháil. Is é an meánmheáchan caillteanas don mhí ná 5-7 kg.
Aiste bia do chosa agus do thíoga caol
Díreach sa tseachtain punt breise a chailleadh i réimse na gcromáin agus na cosa cuidíonn le aiste bia "lean". Tá an aiste bia seo thar a bheith deacair, mar sin ní féidir leat é a mhaolú ar feadh tréimhse níos faide ná 7 lá. Tá toirmeasc ar ualach fisiciúil freisin. Sula dtosaíonn tú ar aiste bia déine, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir chun galair ainsealacha a dhíscaoileadh.
An roghchlár aiste bia don tseachtain:
- Dé Luain - 1 lítear bainne;
- Dé Máirt - 200 g de cáis teachín agus 800 ml sú;
- is é an timpeallacht ach uisce;
- Déardaoin - 3-4 prátaí bruite, 800 ml sú;
- Dé hAoine - 5 úll;
- Dé Sathairn - 200 gram feola (éagsúlacht saill íseal), 800 ml sú;
- Is lítear de kefir é an Domhnach.
Ba chóir sú le linn an aiste bia a úsáid gan siúcra, de rogha úll, grapefruit, oráiste nó pomegranate. Roinntear na táirgí go léir a cheadaítear don lá i roinnt fáiltithe, ba chóir an sú a bheith ar meisce tar éis ithe. Ceadaítear uisce gan srianta.
Na 10 lá tar éis an aiste bia, ní mór duit aiste bia speisialta a leanúint chun an toradh a chomhdhlúthú:
- Is gnáth-aiste bia réasúnta é an 1ú lá, is féidir leat an rud is mian leat a thabhairt, ach i méid beag;
- An dara lá - ar chuaird agus sú (méid réasúnach, ach ní hamhlaidh);
- An tríú lá - ar iasc agus sú bruite (méid réasúnach, ach ní hamháin);
- 4ú lá - 4 prátaí agus sú bruite;
- 5ú lá - 1 kg d'úlla;
- 6ú lá - 300-400 g feoil agus sú bruite;
- Is gnáth-aiste bia í an 7ú lá;
- 8ú lá - 1 kg d'úlla;
- 9ú lá - 300-400 g feoil agus sú bruite;
- Is é an 10ú lá ná 1 lítear de kefir.
Tá aiste bia "lean" a chothú an-deacair agus morálta, agus go fisiceach. Is fearr é a chaitheamh sa bhaile nó ar laethanta saoire, tk. ní bheidh gníomhartha gníomhacha agus obair na bhfórsaí go praiticiúil. Ag deireadh an aiste bia is cinnte go mbeidh an chuid is mó buan sásta leis na torthaí - lúide 2-6 cm sna cosa agus na muilleoga, agus beidh an caillteanas níos mó ná 5-10 kg.