Aiste biameola ar meáchain caillteanas - roghchlár agus na h-oidis aiste bia is delicious

Is é aiste bia min-choirce ceann de na cinn is simplí agus inacmhainne. Leis an ullmhúchán ceart, cabhraíonn sé leis na punt breise sin a chailleadh go tapa. Tá miasa atá bunaithe ar mhin choirce delicious agus cothaitheach, rud a éascaíonn go mór leis an bpróiseas meáchain a chailliúint, rud a thugann ráthaíocht don toradh dearfach a bhfuiltear ag súil leis, agus go bhfuil an próiseas cócaireachta simplí agus tapa.

Aiste bia meáchain caillteanas uibhe

Cé go bhfuil an rogha seo éasca go leor, caithfidh an aiste bia ar mhin choirce cloí le rialacha áirithe chun an toradh atá ag teastáil a bhaint amach:

1. Le haghaidh cócaireachta, bain úsáid as calóga nádúrtha amháin.
2. Le linn an aiste bia, ní mór duit dearmad a dhéanamh go hiomlán faoi na holaí uachtar salann agus siúcra. Ina áit sin tá cead ag spíosraí agus mil a dhó. 8 spéaclaí - an norm uisce laethúil íosta.
3. Ba chóir go mbeadh an dinnéar tráth nach déanaí ná 3-4 uair roimh am codlata.

Sula dtosaíonn tú aiste bia den sórt sin, is féidir leat an comhlacht a ghlanadh le rís. Chun seo a dhéanamh is gá duit:

1. Sula dtéann tú a chodladh, doirt 4 tbsp. rís le lítear uisce fuar.
2. Ar dhúiseacht, boil an crúp ar teas íseal 40-60 nóiméad roimh an riocht pógóg.
3. Tar éis an meascán a fhuaimniú, é a ól agus a mhaolú ar feadh 5 uair an chloig (níl molta ag ól ag an am seo freisin).
4. I lár an lae, is féidir leat a ithe ar an ngnáthbhealach, gan mionn, saill agus plúr a áireamh.
5. An béile deireanach - 5 uair an chloig roimh am codlata, is féidir leat uisce níos déanaí.
6. Leanann an próiseas íonúcháin, chomh maith leis an aiste bia coirce - thart ar 7-10 lá.

Tá aiste bia-choirce maith

Ag baint úsáide as an aiste bia coirce, is féidir leat dhá thorthaí a bhaint amach ag an am céanna: meáchan a chailleadh agus comhlacht na substaintí eachtracha a ghlanadh. Is minic le cothaitheoirí a fhorordófar, ach freisin le dochtúirí eile i gcóireáil galair gastrointestinal, colaistéaról ardaithe nó siúcra san fhuil. Ina theannta sin, tá úsáid ghránaigh tairbheach do dhaoine a bhfuil fadhb craiceann orthu. Tá líon mór de shubstaintí úsáideacha i gclótaí coirce:

• iarann;
• fosfar;
• fluairín;
• ceallalóis;
• vitimíní grúpa B, PP agus F;
• maignéisiam;
• aimínaigéid;
• cailciam.

Cuidíonn aiste bia maidir le leite coirceoilín go seachtrach go gcaillfidh sé suas le 5 kg sa tseachtain. Sa chás seo, níor cheart go mairfeadh sé níos faide ná mí, ar shlí eile, easpa próitéin ainmhithe a fhaightear in iasc, feoil, táirgí déiríochta, etc. is féidir dochar a dhéanamh ar an gcomhlacht. Buntáiste eile a bhaineann leis an aiste bia seo ná go dtugann sé torthaí inláimhsithe fiú le tréimhse íosta iarratais. Is leor cúpla lá sa mhí a shocrú le haghaidh lá díluchtaithe.

Mar gheall ar éagsúlacht na n-oidis agus na modhanna ullmhúcháin, is é an comhlacht a bhraitheann an aiste bia coirce níos éasca agus níl sé chomh tapa. Ina theannta sin, ní dhéanann sé a bheith tuirseach as monotony an aiste bia. Is ar na cúiseanna seo go bhfuil sé ar cheann de na daoine is coitianta agus is coitianta, toisc nach bhfuil sé úsáideach agus inrochtana, ach freisin an-éifeachtach.

Aiste bia min-choirce - cons

I gcomparáid le liosta mór de na buntáistí a bhaineann le aistí bia na coirce, tá na míbhuntáistí a bhaineann leis an modh meáchain caillteanas seo i ndáiríre beag:

• éadulaingt aonair do dhaoine áirithe coirce agus snáithín;
• tréimhse ghearr - ní mhol saineolaithe go láidir an bia seo a ithe ar feadh níos mó ná 8 lá i ndiaidh a chéile agus iad ag athrá níos luaithe ná i 1-2 mhí;
• go minic le mothú ocras , go háirithe le stíl mhaireachtála gníomhach agus le hoiliúint spóirt rialta.

D'fhéadfadh sé go mbeadh an míbhuntáiste eile mar ghá le cumhacht mór. Cosúil le haon aiste bia ar a bhfuil ach táirge bunúsach amháin, folaíonn aiste bia daingean dúinn an chuid is mó de na táirgí is gnách (mar shampla, salann, feoil, milseáin, etc.) a thréigean. Mar sin féin, agus na deacrachtaí go léir á gcomhlíonadh, déantar toradh den scoth agus an meáchan atá ag teastáil a ráthú.

Aiste biameola ar meáchain caillteanas ar feadh 7 lá

Ós rud é go moltar "suí" ar mhin choirce nach mó ná 7-10 lá, déanann sé go leor é a dháileadh ar feadh seachtaine chun an roghchlár a phleanáil níos éasca agus an toradh a chinneadh. Moltar bricfeasta ag tosú le min-choirce, bruite ar an uisce. D'fhonn é a dhéanamh níos blasta, tá sé de chumhacht torthaí reoite nó úr, prúnaí, caora a chur leis. De réir an dara bricfeasta, is féidir le táirgí bia bainne géar a bhfuil cion íseal saille acu i mbialann coirce ar feadh seachtaine. Ideal do iógart le gránaigh.

Maidir leis an aiste bia le linn aiste bia den sórt sin a choinneáil, ba chóir go mbeadh cuid de mhias te (mar shampla, anraith coirce), béile beag lóin (trátaí nó cúcamar le roghnú), agus 1 mhias le cion próitéine íosta (stew nó sicín bruite, veal , ubh cearc, iasc). Leagann an snack tráthnóna teorainn ar an gclár roghchlár cupán amháin.

Conas a fháil amach as an aiste bia coirce?

Chun rath a chomhdhlúthú agus gan dochar a dhéanamh don chomhlacht, is gá an bealach ceart a roghnú as an aiste bia coirce. Ar an gcéad dul síos, ní mór duit méid na torthaí agus glasraí a mhéadú sa réim bia; Moltar miasa ar a mbonn chun cócaireacht a dhéanamh ar feadh cúpla. Caithfear iasc agus feoil sa roghchlár a thabhairt isteach de réir a chéile, chomh maith le saillte le carbaihiodráití. Ag an am céanna, ba chóir duit a fheidhmiú agus a ól. Is féidir an líon béilí a choinneáil mar an gcéanna le linn aiste bia - 5-6 in aghaidh an lae, an dara ceann - 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Ba chóir sneaiceanna a theorannú le úlla nó le gloine de kefir íseal-saill.

Éifeachtaí Taobh an Aiste bia Oatmeal

Sula dtosaíonn siad ag teorainn leis an aiste bia, tá a lán ag féachaint an bhfuil an aiste bia coirce díobhálach. Ní dhiúltóidh cothaitheoirí taithí go bhféadfadh iarmhairtí mí-áitiúla a bheith ag baint úsáide as táirge gránach úsáideach. Mar sin féin, ní fhéadfaidh sé seo tarlú ach amháin i gcás neamhchomhlíonadh rialacha bunúsacha agus prionsabail an aiste bia. Is é an toradh is coitianta ar aiste bia coirce constipation. Is féidir leat é a sheachaint mura teorann tú méid torthaí agus glasraí i do aiste bia agus uisce a ól go rialta.

Oidis chothaithe ó mhin choirce

Sa lá atá inniu ann, ar an Idirlíon, is féidir leat go leor oidis a aimsiú ina mbeadh leite coirce uibhe. Ag an am céanna tá cuid mhaith acu deartha go sonrach le haghaidh cothaithe aiste bia. Mar sin, ní dhéanann an aiste bia clasaiceach coirce oideas oidis a fhorordú le líon mór comhábhar, is é an béim is mó ar éagsúlacht a n-ullmhúcháin. Go bunúsach, bíonn iarracht speisialta ag an bpróiseas cócaireachta agus tá sé go tapa.

Leite ban-choirce cothaithe - oideas

Is é leite an mhias is coitianta atá bunaithe ar mhin choirce. Ceann de na príomhbhuntáistí is ea simplíocht cócaireachta. Ina theannta sin, is féidir caora, torthaí, mil nó spíosraí a chur leis an aiste bia a éagsúlú ionas nach mbeidh sé ag leamh go ró-tapa. Chun an leas is fearr a bhaint astu, ní mór duit a fháil amach conas cócaireacht a dhéanamh ar mhin choirce ar an uisce le haghaidh aiste bia i gceart.

Comhábhair:

• min-choirce - 1 mír;
• uisce - 2.5 tbsp.

Ullmhúchán:

1. Doirt an mhin choirce i bpota meánmhéide.
2. Doirt in uisce fuar.
3. Cócair thar mheán teasa. Tar éis fiuchphointe, bain an cúr a chruthaigh agus, ag sruthlú i gcónaí, cócaireacht a thuilleadh.
4. Nuair a thosaíonn an leite a thiús, clúdaigh an pan le clúdach.
5. Tar éis don mhin choirce an dlús is gá a bhaint amach, an tine a mhúchadh, a dhúnadh go docht agus brew beagán a thabhairt.

Oideas do mhin choirce cothaithe

Bíonn pancóga recipes bunaithe ar mhin choirce mór: cáise teachín, torthaí, seacláid, le líonadh agus gan iad. Agus tú ag eolach conas cócaireacht a dhéanamh ar mhin choirce , is féidir leat féin a chóireáil go héasca ar aiste bia.

Comhábhair:

• bainne - 2 spúnóg bhoird;
• uibheacha - 2 phíosa;
• min-choirce (nó min-choirce brúite i cumascóir) - 2 tbsp.
• Piobar (roghnach) - chun blas a chur air.

Ullmhúchán:

1. Measc an bainne leis na huibheacha. Cuir piobar agus min-choirce.
2. Measc na comhábhair go maith.
3. Ar an mbonn scuabtha te doirt an mais a dhoirteann agus a bhácáil go dtí go donn órga faoin gclár dúnta.
4. Tiontaigh an leathanach seo agus fanóidh an dara taobh le bácáilte.

Anraith mhin choirce - oideas cothaithe

Is beag daoine a bhfuil a fhios acu, ach ó leite is féidir cócaireacht a dhéanamh, ní hamháin porridges, ach freisin na chéad miasa. Ní féidir fiú amháin a bheith ina suí ar aiste bia gan boilg te. Is é anraith Oat an réiteach is fearr.

Comhábhair:

• prátaí - 2 ríomhairí pearsanta:
• cairéid - 1 píosa;
• oinniún - 1 píosa;
• calóga coirce - 1/2 tábla;
• ola glasraí - 1 tbsp;
• uisce - 1.5 lítear.

Ullmhúchán:

1. Boil uisce trí ola glasraí a chur leis.
2. Glan na glasraí.
3. Oinniúin agus prátaí go mionghearrtha, cuirtear cairéid ar grater fíneáil.
4. Sa uisce fiuchphointe caith i bprátaí.
5. Tar éis 20 nóiméad cuir oinniúin agus cairéid. Cook ar feadh 10 nóiméad.
6. Fág sceachóga coirce, cócaireacht ar feadh 15 nóiméad.

Fianáin Oatmeal Cothaithe - Oideas

Dea-íogair den scoth, is féidir a ithe le linn aiste bia, agus ar an lá go rialta - fianáin chothaithe ó chlaonanna coirce.

Comhábhair:

• calóga ó choirce - 300 g;
• kefir (nó uisce te) - 300 ml;
• mil - 3 spúnóg bhoird;
• Rísíní - 40 g;
• Vanillin - ar bharr an scian;
• torthaí triomaithe agus cainéal - a bhlaiseadh.

Ullmhúchán:

1. Doirt flakes isteach i mbabhla mór agus doirt i kefir. Téigh go gairid agus fág sé ar feadh 40 nóiméad.
2. Doirt uisce fiuchphointe thar na rísíní.
3. Gearrtha torthaí triomaithe ar mhéid na rísíní. Más gá, cuir síolta agus cnónna.
4. Measc na comhábhair go dtí go doughy.
5. Wet do lámh san uisce. I gcodanna beaga (thart ar an taospúnóg) gabh an taos agus rolladh isteach i liathróidí. Ansin, glac le cruth fianán a chruthú. Cuir ar bhileog bácála clúdaithe le pár.
6. Bácáilte ag teocht 180-200 ° C ar feadh thart ar 20 nóiméad.

Barra barraí - oideas cothaithe

Ag an obair, sa scoil agus fiú sa bhaile, ní mór duit sneaiceanna beaga a dhéanamh chun do chuid cadhnraí a athnuachan. D'fhonn gan aiste bia a dhíbirt agus ag an am céanna na cothaithigh is gá a fháil, is féidir leat barraí coirce a dhéanamh. Tá an t-oideas deartha le haghaidh 13-15 seirbhís.

Comhábhair:

• min-choirce gan glútan - 2 nithe;
• bearradh cnó cócó (neamh-marú) - 0,5 mír;
• raisíní nó dátaí mionghearrtha - 0.5 st.
• gallchnónna mionghearrtha - 0,25 st.
• bananaí aibí, mashed in puree - 2 ríomhaire.
• úlla breá talún - 1 ríomhaire.
• síolta lín talún - 2 spúnóg bhoird;
• sliocht de bhileog - 1 cnap;
• cainéal - 1 cnap

Ullmhúchán:

1. Téigh an oigheann go 180 ° C. Ar an bhfoirm (21x21 cm) cuir an pár, más mian léi, ramhar.
2. Measc na comhábhair go léir i mbabhla mór.
3. Cuir an mais mar thoradh ar an bpár. Smooth agus tamp le spatula.
4. Bácáil ar feadh 30 nóiméad. Tar éis fuaraithe, bain an pár ón múnla agus gearrtha i gcodanna - cearnóga nó barraí.