De réir aiste bia íseal-calorie "5 spúnóg bhoird" - rogha den scoth dóibh siúd a bhí ag gabháil do thréimhse mhóra agus a bhí ró-rialta ar a chéile. Leis an gcur chuige seo is féidir leat na codanna bia a itheann tú a laghdú go radhairc, agus mar thoradh air sin laghdóidh do bholg, gan a bheith níos lú ocras, ach go n-úsáidtear sé freisin le codanna beaga bia. Ar feadh aon mhí amháin ar aiste bia den sórt sin is féidir leat suas le 15 cileagram a chailleadh (le méid an-mhéadaithe), agus ar feadh seachtaine - thart ar 3-4 cileagram. Tá sé taitneamhach freisin go bhfuil an "aiste bia cúig" aiste bia cothromaithe, rud a chiallaíonn go bhfuil sé sábháilte agus níl aon srianta ama ann.
Conas an boilg a laghdú?
Úsáidtear duit go ró-shíor, agus níl a fhios agat cé chomh tapa agus is féidir an boilg a laghdú? Sa chás seo, cabhróidh an córas seo leat go foirfe! Tá an aiste bia "5 spúnóg bhoird" dírithe go sonrach ag cabhrú leat an t-easnamh gnáthchónaí a thréigean.
Sa chás seo, is é an bonn a bhaineann le aiste bia ná an méid bia a shrianadh. Níl aon rún ann, mar gheall ar róbhrú go rialta, go bhfuil claonadh ag an mbolg, agus nuair a mhéadóidh sé i méid, tá gá le níos mó bia chun mothú súile a bhaint amach. Ag baint úsáide as córas simplí agus inacmhainne den sórt sin, is féidir leat an boilg a laghdú agus diúltú a dhéanamh ar aon uair amháin agus ar chor ar bith!
D'aontaigh cothaitheoirí ar an tuairim gur chóir béile amháin a ithe an oiread agus is féidir leis a bheith i do dornán - is é sin thart ar 150-200 gram. Tá an méid bia seo comhionann le gloine amháin. Ar ndóigh, bíonn an chuid is mó daoine ag ithe bia i bhfad níos mó ná an ráta seo, agus fásann a gcuid faisnéise go neamhrialta. Sa chás seo, ní bhíonn aistí bia gearrthéarmacha in úsáid - níl an t-am ag an boilg ach filleadh ar na paraiméadair riachtanacha dá leithéid.
An "cúig spúnóg bhoird" aiste bia
Mar sin, téigh go dtí an cothú ceart le córas simplí agus áisiúil, rud a chuireann "cúig spúnóg bhoird" in iúl dúinn. Tá na rialacha simplí:
- ní féidir le méid an bhia ar fad a bheith níos mó ná 5 spúnóg bhoird (150-200 gram);
- líon na béilí - aon;
- cé gur féidir le bia a thógáil a mhol níos minice ná uair amháin gach trí uair an chloig;
- deoch molta roimh bhéilí, b'fhearr ar feadh leath uair an chloig, agus na deochanna a bheith gan a mhilleadh agus go fóill;
- chun táirgí soladacha a thomhas, is féidir leat iad a mheáchan le scálaí cistine, nó iad a ghearradh i bpíosaí, comhionann i méid go dtí spúnóg bhoird;
- is féidir torthaí agus glasraí a mheá freisin, ach is féidir iad a fhuadach agus a thomhas; tá béile amháin oiriúnach le haghaidh ceann amháin díobh seo a leanas: 1 oráiste, 1 pomegranate, 1 úll, 1 banana, 3 mandairín, 1 piorra;
- Seachain bia a athbhunú - méadóidh sé an bhia;
- is féidir siúcra a bheith i gcomhdhéanamh miasa, ach ní deochanna;
- meán 5 nó 6 béile in aghaidh an lae.
Mar a fheiceann tú, tá an córas seo thar a bheith simplí. Is féidir le meáchain caillteanas a luathú, má tá béilí agus bianna gan ghá gan ardchaighdeán á n-eisiamh agat.
Aiste bia "5 spúnóg bhoird": roghchlár don lá
D'fhonn é a dhéanamh níos éasca duit dul i dteagmháil léi, molaimid duit dul chuig an roghchlár réidh, atá oiriúnach do chóras den sórt sin chun meáchan a chailleadh:
- Bricfeasta : 5 spúnóg bhoird de mhin choirce le im agus subh.
- An dara bricfeasta (trí uair an chloig ina dhiaidh sin): úll amháin, nó banana amháin, nó trí mandairín, nó ceann oráiste.
- Lón (tar éis trí uair an chloig): 5 spúnóg bhoird leite leán le feoil mhionaithe, nó 5 píosa éisc, nó 5 phíosa cíche cearc bruite.
- Sneaiceanna tráthnóna (trí uair an chloig ina dhiaidh sin): 5 spúnóg bhoird d'aon sailéad úr glasraí le im nó iógart nádúrtha.
- Dinnéar (i dtrí uair an chloig): 5 spúnóg bhoird de philaf nó 5 phíosa d'iasc bruite.
- Sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat leath gloine de kefir nó tae a ól.
Idir béilí, ná déan dearmad deochán a ól - is fearr uisce simplí a ól, ach is féidir leat cumaisc nó deochanna torthaí a dhéanamh freisin.