Diet Tatiana Malakhova, nó mar a thugtar air, aiste bia "Cairdeas", d'fhorbair sé go pearsanta í. Nuair a chinn an bhean cróga seo aon uair amháin agus go léir a chríochnú le níos mó meáchain, agus d'fhorbair sí aiste bia den scoth, rud a d'fhág sí bás ó bhia na mbianna díobhálacha de réir a chéile agus de réir a chéile éiríonn an bia chomh ceart agus is féidir.
Diet Malakhovoy le haghaidh meáchain caillteanas: táirgí le heisiamh
Ar an gcéad dul síos, tá an aiste bia Tatiana Malakhova le haghaidh meáchain caillteanas bunaithe ar shrianadh go dian ar roinnt táirgí. Áirítear orthu seo:
- táirgí próiseála bia domhain;
- maonáis, anlainn trátaí agus coiscíní;
- aon táirgí scagtha;
- deochanna alcólacha;
- gach cineál milseáin;
- prátaí agus arbhar;
- rís agus arán.
In ainneoin srianta sách fairsing, tá údar maith leis na ceanglais seo go léir, toisc nach bhfuil aon cheann de na táirgí seo in-athsholáthair nó úsáideach.
Ba cheart díriú ar úsáid glasraí, torthaí, táirgí bainne coipthe agus iasc. De na milis tá cead seacláide searbh le hábhar cócó ar a laghad 70%.
Aiste bia Tatyana Malakhova: an roghchlár
Chomh maith leis an bhfaisnéis ghinearálta a sholáthraíonn Tatyana Malakhova sa aiste bia Druzhba, tugann an t-údar le fios go roghnófar roghchlár de réir na gceanglas go léir:
- Bricfeasta : cuid de mhin choirce.
- An dara bricfeasta : cocktail "Sibarit".
- Lón : sailéad glasraí, cuid bheag d'iasc saille dearg le garnish glasraí úra nó stuáilte (ba chóir go bhfreastalfadh sé go héasca ar phláta sailéad).
- Dinnéar : sailéad glasraí agus slice cáis, chomh maith le huibheacha crua nó cíche cearc (100 g).
Cairdeas "aiste bia" Tá Malakhova cothrom, agus is féidir leat an bealach seo a ithe ar feadh i bhfad - ina theannta sin, gan dochar do shláinte.
Sa aiste bia seo tá sé an-tábhachtach an t-ordú a itheann miasa itheacháin: mar shampla, itheann an chéad sa bhéile ach salad, agus ní féidir ach dul isteach sa dara mhias ach amháin tar éis dó. Sa tráthnóna, is féidir leat glasraí steamed a bhruichtear, a chuirfidh in ionad cravings le haghaidh milis agus díobhálach.
Ná déan an roghchlár seo go liteartha: insíonn údar an aiste bia gur chóir na miasa a bheith difriúil! Ní féidir leat an sailéad céanna a ithe dhá uair sa lá, agus ní féidir leat an bia céanna a ithe ar feadh dhá lá i ndiaidh a chéile. Ba chóir go mbeadh an roghchlár éagsúil agus nach bhfuil gach cineál táirgí díobhálach ann - is é an cur chuige seo a chuireann ar chumas gnáthchothú cothaithe sláintiúil a dhéanamh agus is éasca meáchan a choinneáil sa todhchaí le cabhair ón gcóras céanna.
Aiste bia Tatyana Malakhova: oidis
Cuireann Tatyana Malakhova ar fáil don aiste bia agus d'oidis éagsúla, rud a ligeann do miasa a ullmhú atá blasta agus sláintiúil:
- Sailéad le haghaidh bricfeasta . Cuir leath cairéad mór, fréimhe amháin soilire agus cuir trian den phíolán leis agus gearrtha i bpíosaí grapefruit. Slatéad a scaipeadh le síolta sesame agus sprinkle le sú líomóide.
- Leite le haghaidh bricfeasta . Tóg 3 spúnóg bhoird de chailíní, b'fhearr le hullmhú tapa. Scaoil iad i cupán leath de chefir 1%, lig dóibh seasamh thart ar 20 nóiméad.
- Cocktail "Sibarit" . Measc a chur le cáis teachín saor ó saill, kiwi amháin, leath úll agus an ceathrú cuid de na fíonchaora. Is féidir cocktail a chaolú beagán le iógart saor ó saille.
- Sailéad le haghaidh lóin agus dinnéar . Déan cairéad grater beag agus leath beets úr a shúgradh. Scrúdaigh an sailéad agus é a mhilsiú le 1/2 spúnóg de ola olóige.
Déanann an oidis simplí sin an aiste bia "Cairdeas" Malakhova saor, neamhghnách agus go leor taitneamhach don blas. Mar gheall ar an iliomad glasraí milis, cuirtear craiceann le haghaidh milseáin míchuí cosúil le táirgí milseogra, agus mar gheall ar cháis teachín saor ó saill agus cíche cearc, rud a chuireann isteach ar an aiste bia laethúil, baintear amach cothromaíocht is fearr is féidir de phróitéiní, de shaillte agus de charbaihiodráití.