Super-aiste bia

Aislingíonn gach bean meáchan a chailleadh uair amháin agus go léir, ach an bhfuil aiste bia den sórt sin ann a bheadh ​​oiriúnach do gach duine? Tar éis an tsaoil, is próiseas aonair é meáchan a chailliúint, agus ní mór duit aiste bia a roghnú do shaintréithe do chorp. Rinneamar na moltaí uilechoitinneacha leat a chabhraigh nach raibh aon cheann de na gnéasanna cothromaíochta sa chruth streachailt i gcoinne punt breise

Rialacha Super-aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas tapa

1. Eat go rialta, is fearr gach 3 uair an chloig. Dá bhrí sin, gnáthálann tú leibhéal siúcra fola, meitibileacht a mhéadú, agus beidh an comhlacht leagtha meáchan a chailleadh.
2. Laghdaigh an méid calories a chaitear. Is é an luach íosta a thugann an fuinneamh is gá don chomhlacht ná 1200. Chomh maith leis sin tá go leor foirmlí ann a ligeann duit an uimhir seo a ríomh duit féin.
3. Eat saillte sláintiúla, mar shampla, ola olóige, rud a chabhraíonn le colaistéaról níos ísle.
4. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití casta i roghchlár an ard-aiste bia maidir le meáchain caillteanas, atá le fáil i ngránaigh agus glasraí. Cabhróidh siad ar feadh i bhfad mothú súile a choinneáil.
5. Ná déan dearmad faoi phróitéin, ba chóir go mbeadh sé go leor, mar sin gan éisc, feoil, táirgí déiríochta a ithe, ach ní bhíonn ach cion íseal saille ann.
6. Chomh luath agus ar chor ar bith, tabhair suas siúcra itheacháin. Is féidir torthaí nó triomaithe triomaithe a chur ina ionad.
7. Ól uisce, mar is féidir go dtiocfadh laghdú ar acmhainn oibre mar thoradh ar a easnamh agus laghdú ar mheitibileacht. Is é an norm uisce laethúil le linn an aiste bia éifeachtach Super ná 2 lítear.
8. Eat in atmaisféar suaimhneach, ag suí ar an mbord agus chew bia go maith. Mura ndéanann tú seo, gheobhaidh tú ocras go tapa, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú a ithe arís, agus calories breise sin.
9. Bog an saol, mar sin téigh ar chos agus dul isteach i gcomhair spóirt. Cabhróidh ard-aiste bia agus cleachtadh rialta chun meáchain a chailleadh agus torthaí den scoth a bhaint amach.
10. Bianna cócaireachta i mbeirteanna nó san oigheann. Chomh maith leis sin ceadaítear boil nó stew a cheadú.

Ansin cabhróidh na rialacha simplí sin duit réim bia oiriúnach do chorp, agus dá bhrí sin is féidir leat meáchan a chailleadh, agus sa todhchaí a choinneáil meáchan nua.

Sampla de ard-aiste bia

Tá an roghchlár roinnte i 5 béile: 2 bricfeasta, lón, tae tráthnóna agus dinnéar.

Lá 1:

• uibhe, caife;
• píosa mairteola, iógart;
• broth sicín, píosa feola, sailéad, cáis teachín, caife;
• úlla;
• slice iasc, sailéad, tae.

Lá 2:

• cáis teachín, caife;
• píosa mairteola, sú trátaí ;
• broth sicín, píosa sicín, sailéad, torthaí triomaithe, sú;
• cnónna, sú;
• píosa feola, piseanna, iógart.

Lá 3:

• píosa éisc, sailéad prátaí, sú;
• Sútha talún le huachtar géar íseal saill;
• broth sicín, slice feola, sailéad, caife;
• cáis teachín, tae;
• píosa mairteola, stew glasraí, iogart.

Lá 4:

• 2 uibheacha, píosa aráin, caife;
• 2 bananaí, puree pumpkin;
• broth sicín, croissants steamed, sailéad prátaí, iógart;
• muesli le bainne, tae;
• slice iasc, sailéad, tae.

Lá 5:

• ham, sailéad, caife;
• cáis teachín, sú;
• broth sicín, píosa cíche, sailéad bean, caife;
• torthaí;
• píosa éisc, prátaí bácáilte, sú trátaí.

6ú lá:

• sailéad feola, caife;
• caora, torthaí, tae;
• broth sicín, píosa feola, sailéad, sú;
• cáis, caife;
• ham, prátaí, kefir.

7ú lá:

• 2 uibheacha a líonadh le héisc agus caife;
• torthaí;
• broth sicín, píosa feola, sailéad, sú;
• muesli le bainne, caife;
• píosa feola, sailéad, tae.