An t-am is fearr le haghaidh oiliúna

Braitheann rath an oiliúna sa seomra aclaíochta go pointe áirithe ar an t-am den lá a roghnaíonn tú chun an comhlacht a fheabhsú.

Conas an t-am is fearr a bhaint as oiliúint?

Ar dtús, is fearr éisteacht le do chuid biorhythms féin. Cruthaítear go bhfuil roinnt chronotypes daoine ann. Má thagann tú ar bun ag an tús agus má bhraitheann tú go hiontach ag an am céanna, beidh torthaí maithe ag an oiliúint luath. Bhuel, bíonn na daoine a bhraitheann sásta ar maidin agus ní bheidh siad ach gníomhach sa tráthnóna, déanfaidh na ranganna déanacha.

Roghnaigh an t-am oiliúna ag brath ar an sprioc. Mar shampla, tá maidin iontach do ranganna atá dírithe ar mheáchan a chailleadh . Ar an gcéad dul síos, tá an oiliúint ar maidin an-spreagúil agus méadaíonn an ráta meitibileach don chuid eile den lá. Ar an dara dul síos, na huaireanta maidin - an t-am is fearr le haghaidh oiliúna meáchain caillteanas, toisc go bhféadfaidh tú ranganna a dhéanamh ar bholg folamh, rud a ligfidh don chomhlacht dul ar aghaidh láithreach chun níos mó ná taiscí sailleacha a dhó, agus gan an bia a itheann agus an glícóg a stóráil san ae.

Oiliúint ar maidin, tráthnóna agus tráthnóna

Má roghnaíonn tú an t-am is fearr le haghaidh oiliúna, bunaithe ar na próisis fiseolaíocha atá ag tarlú sa chomhlacht i rith an lae, is féidir leat conclúidí a tharraingt.

1. Go luath ar maidin, déantar teocht an chomhlachta a ísliú díreach mar bhrú fola agus táirgeadh hormóin. Dá bhrí sin, le linn cleachtadh maidin, laghdaítear tomhaltas fuinnimh. Ina theannta sin, is minic a bhíonn gortuithe ag cleachtaí fisiceacha a dhéantar sa mhaidin, agus mar sin sula ba chóir go mbeadh an oiliúint sin níos faide chun teas a chur suas.
2. Creidtear gurb é an chuid is mó am fabhrach don lá le haghaidh oiliúna - ó 15.00 go 20.00 uair. Le linn na tréimhse seo, tá teocht an chomhlachta agus an táirgeadh hormóin ag teacht chun cinn, agus mar sin beidh an oiliúint is táirgiúla. Chomh maith leis sin uaireanta an tráthnóna laghdaítear an tairseach pian, mar gheall ar seo is féidir leat cleachtaí níos casta a dhéanamh, líon na n-athrá, na gcur chuige agus na meáchain a mhéadú.
3. Níl oiliúint sa tráthnóna déanach (tar éis 21.00 uair an chloig) oiriúnach do gach duine, toisc go bhfuil an comhlacht ag ullmhú ar feadh oíche sosa ag an am seo, agus tá gach próiseas meitibileach ag laghdú go mall. Tá sé tábhachtach freisin a mheas, tar éis oiliúna, nach dócha go dtéann sé ina chodladh láithreach, ní mór don chomhlacht cúpla uair an chloig a scíth a ligean, mar sin is fearr daoine a bhfuil seans maith acu ar insomnia ó thraenáil an oíche.
4. Mar fhocal scoir, tugtar faoi deara go mbeidh an t-am is fearr le haghaidh oiliúna tréimhse an lae inar féidir leat a fheidhmiú go rialta, ag an am céanna agus go mbraitheann tú go maith ag an am céanna.