Tá a lán daoine i dtaithí ar an aog a bhrath mar tháirge arbhair, rud a chiallaíonn go bhfuil uasta carbaihiodráití ann. Mar sin féin, i measc na gcrúpaí go léir, tá go leor próitéine sa phróitéin seo (is é seo an dara hainm den phróitéin), de bharr a bhfuil sé chomh coitianta i measc lúthchleasaithe agus daoine a leanann a bhfigiúr. Ón alt seo, gheobhaidh tú cé mhéad atá i próitéin na ruán, agus conas is féidir leat an táirge seo a úsáid le sochair sláinte.
Cé mhéad gram de phróitéin i ruán (croup)?
Má labhairt linn faoin gcrúp amh, agus níl an mhias taobh bruite, beidh na figiúirí go leor mór: is é an luach fuinnimh 330 kcal, agus 12.6 g ina phróitéiní, is iad 64 gram an carbaihiodráití (le 0 gram siúcra), 3.3 g - saillte.
Ós rud é go bhfuil a fhios agam cé mhéad próitéine atá i mbánna aola, is fiú a mheabhrú go dtéann an táirge seo le cócaireacht trí huaire, agus go bhfuil athruithe suntasacha ag a tháscairí go léir.
Cé mhéid próitéine atá bruite i ruán?
Ag caint faoi cé mhéad próitéiní atá i dtánna, atá réidh le hól, is féidir leat a fheiceáil go laghdaíodh na figiúirí go léir trí huaire: is é 110 kcal an luach fuinnimh, agus an próitéin sa 4.2 gram, carbaihiodráití - 21.3 g, saill - 1.1 g. Dá bhrí sin is táirge úsáideach cothaitheach é ruán bruite a shásaíonn go héasca agus go buan agus tugann sé buntáistí móra don chomhlacht.
Comhdhéanamh vitimín-mianraí na ruán
Tá leite réán, a bhfuil meas ag daoine óige óg, saibhir i vitimíní agus mianraí éagsúla. I measc na vitimíní ina bhfuil an chuid is mó E agus PP, agus freisin tá go leor béite carotéin, A, B1, B2, B6 agus B9. Go leor de deara go bhfuil feabhas ar choinníoll na gruaige, na tairní agus na craiceann a chur san áireamh sa réit bia, tá an éifeacht seo mar gheall ar an iliomad vitimíní.
Ina theannta sin, tá go leor eilimintí sa réán - maignéisiam, potaisiam, cailciam, sóidiam, clóirín, sulfair, fosfar, iaidín, iarann, since, copar, mangainéis, fluairín, seiléiniam, sileacan agus cuid eile. Is é seo an bricfeasta foirfe agus an mhias taobh d'aon miasa feola!
Cén chaoi a bhfuil sé níos úsáideí an ruán a ithe?
Maidir le gach aiste bia, déanfar an t-oideas a bhaineann le cócaireacht a dhéanamh ar chosán a úsáid: cuirtear gloine níocháin i dtollán, trí spéaclaí d'uisce fiuchphointe géar é, dúnta agus fágtar ar feadh an oíche ar fad. An mhaidin dár gcionn gheobhaidh tú teorainn iomlán de ruán delicious, brúineach. Creidtear gurb é an t-ullmhúchán seo go gcoimeádann an grúpa an t-uasmhéid substaintí úsáideacha agus is féidir leis an sochar is mó a thabhairt don orgánaigh ar fad.