Bodyflex: teicníc análaithe

Is gleacaíocht análaithe is coitianta é Bodyflex a chabhraíonn le dul i ngleic le ró-mheáchan gan cleachtaí fisiciúla trom, ach le cabhair ó chumhacht cneasaithe ocsaigin, a chuireann dlús leis an meitibileacht. Má shocraíonn tú iarracht a dhéanamh, is é an chéad rud is gá duit a mháistir ná an teicníc análaithe sa chóras bodyflex. Cé nach n-oibreoidh sé breá duit, ní bheidh na ceachtanna éifeachtach i mbeart iomlán.

Bodyflex: análaithe ceart

Máistiráiltear anáil aerobic bodyflex, a úsáid láithreach chun seo le haghaidh staidiúir cheart. Seas suas díreach, cosa ar leithead cnámha pelvic, scaoileann guaillí amach. Bend do ghlúine, cuir do chuid lámha ar do ghlúine (ach ná brúigh air!), Coinnigh do ghualainn díreach, agus do airm díreach. Ag an leibhéal ardleibhéil, ba cheart go mbeadh na cromáin comhthreomhar leis an urlár, ach is fearr do thosaitheoirí leagan simplí a úsáid.

Sa phost seo, lean an cleachtadh ar an gcóras análaithe bodyflex:

1. Fill do liopaí i bhfeadán agus go mall, brúigh an t-aer go léir as do scamhóga, agus tú ag tarraingt do bolg, ag ísliú do chiste agus scairt. Íochtaigh do cheann beagán.
2. Déan anáil géarmhar agus géar i do shrón. Ag an am céanna, coisigh an cófra ar aghaidh, cuir do cheann suas, agus na scamhóga a líonadh leis an aer an oiread agus is féidir leat.
3. Go tobann exhale an t-aer go léir tríd an béal oscailte leathan, níos ísle an thorax.
4. Coinnigh do anáil. Luaitear go mall leat féin go 10 (nó ar a laghad go 8), ach amháin tar éis sin is féidir leat anáil a fháil. Tabharfaidh tú faoi deara go dtarraingítear do bholg, agus ní mór duit iarracht a dhéanamh níos mó a tharraingt, gan ligean duit féin a scíth a ligean.
5. Téigh ar scíth, ligean d'aer dul isteach go nádúrtha ar na scamhóga, agus i lár an inspioráide, an cófra a oscailt agus na matáin scairt a nascadh, agus an dara anáil a dhéanamh chun aire a thabhairt fiú níos mó.

Is cosúil go bhfuil análaithe anifriúil le haghaidh meáchain caillteanas casta ach ar an gcéad amharc. Rith sé arís agus arís eile, agus is féidir leat é a athdhéanamh go héasca gan cur isteach ar an teagasc.

Bodyflex: teicníc análaithe ag na rialacha

Is minic a bhíonn tuiscint ag go leor daoine ar na treoracha beaga a bhaineann le cur síos ar na cleachtaí, i ndáil lena bhfuil roinnt earráidí sa chur chun feidhme coitianta. Má tá tú ag súil leis an éifeacht is mó a fháil, aird a thabhairt ar na rialacha tábhachtacha seo:

1. Má deir an cleachtadh "breathe go géar," ciallaíonn sé go gcaithfidh tú inhale go gairid agus an oiread agus is féidir.
2. Ná déan dearmad na gluaiseachtaí seo a dhéanamh le scairt, is cabhair bhreise éasca é seo, gan a bhfuil sé beagnach dodhéanta feidhmíocht cheart a bhaint amach.
3. Sa tríú céim, ba chóir go mbeadh an exhalation chomh láidir nach féidir leat a thuilleadh exhale.
4. Tá sé an-tábhachtach gan dearmad a dhéanamh faoin dara anáil ar an inspioráid ar an gcúigiú céim. Ligeann sé duit na scamhóga a oscailt go hiomlán.

Agus an rud is tábhachtaí ná - ná bí ag dul chun cleachtadh! Foghlaim foirfeachta teicnící análaithe, agus déan tagairt do choimpléasc na cleachtaí ach amháin.