Is modh éifeachtach é Bodyflex meáchan a chailleadh ar feadh 15 nóiméad sa lá, arna fhorbairt ag American Greer Childers. Ba ghnáth-bhean é cruthaitheoir an choimpléasc a thug breith do thrí leanbh agus, de réir mar is gnách, d'fhás níos lú ná aitheantas. Ní raibh sí ag iarraidh a chur ar bun leis an réaltacht seo, agus chruthaigh sí a treo féin ar chultúr fisiceach, rud a chuireann ar chumas na ndaoine sin go léir nach raibh aon rud acu le spóirt riamh. Chruthaigh Childers córas bodyfeeding, a chaill meáchan, ach na mílte daoine ar fud an domhain. Is é gach rud a d'fhág tú ná taithí a fháil ar chumhacht miraculous ocsaigine!
Bunús an treo
I cleachtaí bodyflex roinnte ina:
- isotónacha (oibríonn roinnt grúpaí matáin ag an am céanna);
- isiméadrach (teannas a chur chun cinn de ghrúpa amháin de na matáin);
- cleachtaí le haghaidh matáin áirithe a shíneadh.
Le linn na hoiliúna, malartóidh riospráid diaphragmatic domhain (bolg) le moill ar roinnt soicind. Le linn na mhoill san análaithe, líontar do soithí fola le dé-ocsaíd charbóin, mar thoradh air sin, tar éis an t-éalaithe, leathnaítear na hárthaí agus is féidir iad a chur i ngleic le níos mó ocsaigine. Agus ní mór dúinn ocsaigin le haghaidh dóite saill éifeachtach.
Grúpaí matáin agus bunús na hoiliúna
Tá cleachtaí ag an gcóras bodyflex don phreas agus do na cosa, le haghaidh na lámha (biceps agus triceps), chomh maith leis an gciste. Ní chaithfidh tú ach 15 nóiméad sa lá ach amháin do ranganna, ach tá rialtacht tábhachtach anseo: gach lá gan áirithintí. Cabhróidh na 15 nóiméad seo go mór leat do bhia a laghdú, uaireanta, is dóigh leat le linn na gruagaire oiliúna sa bholg, nó má tá ionsaí de pharynx ann - is é seo nádúrtha.
Marina Korpan
In ár leathsféar, is é Marina Korpan a dhéanann bolscaireacht bodyflex a fheidhmiú. Bhí éifeacht dóite saill ar na córais a bhí ag bodyflex agus ocsaise aici ar an gcorp aici agus cabhraíonn sé anois meáchan a chailleadh ar na mná céanna le meáchan fadhbanna, a bhí sí féin.
Cleachtaí
Ní chuirfimid tús le cleachtas chun cinn go bhfuil muid ag obair le Greer Childers, beidh muid ag tosú leis na bunaíochtaí riospráide simplí de Marina Corpan.
- Rinneamar liopaí le feadán, exhaleimid agus déanaimid an bolg níos déine ar an spine.
- Déanaimid ionanálú géar ar an srón agus ag an am céanna déanann muid an boilg isteach.
- Dúnann muid ár liopaí agus déanfaimid súileadh géar agus uafásach go dtí deireadh. Osclaíonn do bhéal go forleathan agus is féidir leat é a sheachaint le fuaim nó fiú scream.
- Leagann muid comhthreomhar leis an urlár, timpeall an chúl, agus brúigh an boilg ar an spine. Ní bhreáimid 8-10 soicind.
Anois, déanfaimid an casta iomlán ina iomláine arís, agus ag an deireadh déanfaimid anáil gnáth-scíth a ligean agus exhale. Ansin, déanfaimid na cleachtaí, sula ndéanfaimid an córas riospráide arís agus arís eile arís.
- "Diamond" - nascann muid lámha ag leibhéal an chófra, déan teagmháil le méara agus déanann siad diamanta samhlaíochta. Forbraíonn an cleachtadh an biceps agus an muscle pectoral.
- Tar éis análaithe, do lámha a ardú ar ais agus suas, cosúil le sciatháin, coinnigh an t-ionad ar feadh cúpla soicind. Tugann an cleachtas ualach ar an muscle triceps agus triceps.
- Foirmimid leathchiorcal ó na lámha ag leibhéal na grinne, coinnímid an teannas inár lámha. Forbróimid matáin biceps agus deltoid.
Déantar gach cleachtadh roimh bhéilí, cúig huaire. Má dhéanann tú bodyflex mar ghleacaíocht maidin, ansin traenáil ar bholg folamh.
Aiste bia
De réir an chórais bodyflex, ní mholtar suí ar aiste bia, toisc go mbeidh an meáchan a cailleadh trí réim bia ar ais go luath nó ina dhiaidh sin. Ag traenáil i gcónaí, tabharfaidh tú faoi deara go ndiúltaíonn an comhlacht féin bia díobhálach agus go dteastaíonn níos lú de réir a chéile. Téigh i dteagmháil leat féin le cothaithe codánach, tá sé úsáideach i gcónaí. Ina theannta sin, ná déan iarracht dul i ngleic le "réimsí fadhbanna", cuirfidh siad an scuaine freisin, ach den chéad uair, ní mór duit an meáchan iomlán a laghdú agus an meitibileacht a choigeartú.