Nuair a thagann sé chun meáchan a chailleadh agus aistí bia, roghnaíonn tú roghchlár oiriúnach duit féin, ní mór dúinn na miasa saibhir i saill a eisiamh go gníomhach. Mar sin féin, ní thugann nádúr rud ar bith dúinn mar sin, agus má chuireann tú go hiomlán úsáid as saillte, ní féidir leat dochar a dhéanamh ar do shláinte. Dá bhrí sin, d'fhonn a áirithiú go n-éireoidh leo agus a fháil réidh le cúpla punt breise, is gá duit comhdhéanamh aiste bia féin a chur i bhfeidhm go héasca . Ar an ábhar seo tá sé an-tábhachtach fios a bheith agat cé mhéid is gá duit saillte a ithe in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh. Tá bealaí simplí agus inacmhainne ann chun seo a dhéanamh.
Cé mhéad saill ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae?
Ní mór dúinn an bia atá sáithithe le saillte ón aiste bia a bhaint as an bhfíor idéalach. Tar éis an tsaoil, soláthraíonn siad an comhlacht le malartú fuinnimh, cosaint ó fhachtóirí neamhfhabhracha, páirt a ghlacadh i struchtúr na gcealla, cuidíonn siad teas a chaomhnú agus an comhlacht a sháithiú leis na vitimíní is gá A, D, K, E.
Chun a fháil amach cé mhéad saille is gá duit in aghaidh an lae, is féidir leat an ríomh simplí a leanúint. Don thús déantar an meáchan is fearr a chinneadh:
- le méadú de 165 cm agus níos ísle, ansin cuir 100 amach;
- ó 166 go 175 cm, déan 105;
- 175 cm nó níos mó, déan 110.
Thairis sin, má tá cnámh tanaí agat, bain 10% ón bhfigiúr dá bharr, má tá an cnámh leathan, cuir 10% leis. Leis an meán-thógáil is gnách, fágfaimid é sin. Cuimhnímid cé mhéad saill is gá in aghaidh an 1 kg de mheáchan, is é 0.8 - 1 g an figiúr seo. Dá bhrí sin, má tá an airde 165, is é 70 kg an meáchan, agus is é 65 kg an meáchan is fearr, agus níos saille a úsáid, mar sin ba chóir duit cloí leis an ráta aonair: 65 x 0.8 = 52 gram in aghaidh an lae.
Cé mhéad gram saille is gá duit lá chun meáchan a chailleadh?
Ar ndóigh, sa phróiseas seo is gá, ar dtús, brath ar ráta laethúil calraí. Ar an meán, fulaíonn duine 2000 calories.
Tá sé ar eolas go bhfuil líon iomlán na calraí, 20% ag gabháil le saillte. Dá bhrí sin, is é a scair sa ráta laethúil: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal saill.
Ós rud é go bhfuil 9 gram saill in aghaidh an 1 g saille, is éasca a ríomh cé mhéad saille is gá duit in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 gram saille in aghaidh an lae.