Is satailítí iad na vitimíní de shaol iomlán an duine. Tugann siad, chomh maith le substaintí úsáideacha eile, neart dúinn agus ligeann dúinn saol a bhaint amach, na pleananna is mó a bhaint amach. Tá a chuspóir féin agus speictream gníomhaíochta ag gach ceann acu. Tá "sraith vitimín" mór mór, agus tá áit mhaith D3 anseo; Is é an t-ainm eolaíochta é "cholecalciferol".
Vitimín D3 - cad é le haghaidh?
Is é D3 ceann de na vitimíní beag a d'fhéadfadh comhlacht an duine a shintéisiú. True, éilíonn sé seo coinníollacha áirithe, go háirithe, láithreacht solas na gréine: is é an príomh-chruthaitheoir colecalciferol é. Tá bealach eile athsholáthair ann: trí bhia. Cé chomh mór is atá a ról agus cén fáth a bhfuil gá le vitimín D3, déan iarracht é a fhíorú.
Ní féidir leis an gcorp an duine a dhéanamh gan é:
- cabhraíonn sé le fíochán cnámh a neartú;
- rialaíonn soláthar cothaithigh;
- saibhriú na gcealla comhlachta is gá chun a gcomhpháirteanna forbartha a chur chun cinn;
- Fás agus forbairt cealla ailse a urscaoileadh;
- chun cinn an chórais imdhíonachta a neartú;
- cinntíonn oibriú cobhsaí an néarchórais;
- cosnaíonn comhlacht leanaí i gcoinne rickets.
Conas vitimín D3 a ghlacadh i ndaoine fásta?
Le déanaí, chreidtear go bhfuil gá leis an "vitimín gréine" ach amháin i gcás leanaí, toisc go gceadaíonn sé cnámharlach na leanaí a chur i gceart agus athruithe rickety a sheachaint. Mar sin féin, aontaíonn dochtúirí inniu nach bhfuil sé chomh tábhachtach do dhaoine fásta. Tá cólecalciferol ar fáil i bhfoirmeacha éagsúla: i táibléad, titeann, fionraí, réitigh d'instealltaí, milseáin le haghaidh coganta. Conas an vitimín D3 a chur i bhfeidhm - déantar an duine aonair a ríomh ina n-aonar ag brath ar go leor fachtóirí.
Norm norm laethúil vitimín D3 do mhná
Éilíonn an comhlacht baineann go háirithe é, ar chúis mhaith gur minic a thugtar "hormone of health women" air. Chun tuiscint a fháil ar an bhfáth go bhfuil vitimín D3 chomh tábhachtach don mhéid atá ag teastáil ó mhná, tá sé dóthain a fhios go bhfuil méid suntasach cailciam nite as an gcomhlacht baineann le linn na tréimhse a bhíonn ag dul isteach ar an gcáithreachas le linn na míosa, an toirchis, an luí seoil. De ghnáth bíonn baint aige le fíochán cnámha a neartú. Nuair a laghdaíonn sé, méadóidh leochaileacht cnámha agus comharthaí tréithiúla beriberi.
Tá daoine nach bhfuil ag dul chun cinn ag fulaingt níos lú ó easpa cailciam, agus go háirithe mná a bhfuil fadhbanna acu le cnámha, rud a fhágann fadhbanna tromchúiseacha sa todhchaí. Chun fadhbanna a d'fhéadfadh a bheith ann agus gortuithe tromchúiseacha a chosc, is gá go gcuirfí an comhlacht baineann le cailciam agus fosfar a fhorlíonadh go rialta. Sa chás seo, braitheann an dáileog laethúil de vitimín D3 ar staid sláinte agus aois; Is iad seo a leanas táscairí:
- do mhná 19-75 bliana, is é 2.5 μg / lá leor;
- le linn toirchis 10 mcg / lá;
- sa tréimhse lachtaithe 10-12 mcg / lá.
Cad iad na bianna a bhfuil vitimín D3 acu?
Ní féidir leis an gcorp an duine an méid is gá de D3 a tháirgeadh, agus mar sin is féidir cuid de a fháil le bia, ach ar choinníoll go n-áireofar sa roghchlár bianna ina bhfuil vitimín agus saibhir i cailciam agus fosfar. I gcainníochtaí suntasacha, tá vitimín D3 i dtáirgí:
- iasc mara, go háirithe bradán, scadán, ronnach, halibut, sairdíní;
- táirgí déiríochta;
- im, cáis;
- uibheacha;
- trosc ae.
Easpa vitimín D3 - comharthaí
Casann easpa an leigheas seo i gcorp na bpáistí i rickets. Níl comharthaí soiléire mar thoradh ar easpa vitimín D3 i measc daoine fásta, ach is féidir na hiarmhairtí diúltacha a bheith go dian agus is minic nach dtarlóidh an t-am chun an t-iarmhéid is gá de D3 a chur ar ais. Is iad na hairíonna seo a leanas a shainaithníonn easpa vitimín:
- laige ginearálta, insomnia;
- sweating pronounced, go háirithe - an craiceann an ceann;
- forbairt leochaileacht fiacail agus caries;
- easnamh de vitimín d3 is cúis le néaróg méadaithe, coinníollacha tromchúiseacha agus strusanna go minic arís agus arís eile;
- a chothú agus a dhífhoirmiú, a n-oistéapóróis a leochaileacht, a fhorbairt;
- meáchain caillteanas gan mhúscailt, laghdú ar bhrú , buinneach go minic.
Tá ról an amulet i láthair an eilimint seo vitimín sa chorp, agus é á chosaint ó ionsaithe cealla ailse, leite craiceann. Ní mór do dhaoine fásta, nach lú ná leanaí, vitimín D3, a bhfuil a leas acu díolúine, fíochán cnámh, fiacla, tairní a neartú agus fuar a chosc. Nuair a bhíonn sé fásta, níl sé chomh hábhartha ná i leanaí.
Ródháileog de vitimín D3
De réir mar a léiríonn cleachtas, tá ró-iomarcaíocht díobhálach chomh maith, chomh maith le easpa, agus d'fhéadfadh sé a bheith níos contúirtí i gcásanna áirithe. Baineann sé sin le colecalciferol. Is féidir le níos mó ná vitimín D3 nimhiú tromchúiseach a dhéanamh ar an gcomhlacht, níl sé cuma má tharla an ródháile mar thoradh ar iontógáil drugaí amháin nó fada. Is iad na comharthaí a bhaineann le ródháileog:
- laghdú ar bhrú, siamsa, urlacan, boilg trína chéile, tart leanúnach;
- easnamh, díothú, croílár croí ar chúlra laige ginearálta;
- brú ealaíne spasmodic;
- laghdaigh díolúine, lagú gníomhaíocht duánach.