Déan an bolg réidh agus faoiseamh álainn a bhaint amach, is féidir leat fiú gan dul chuig an seomra aclaíochta. Chun seo a dhéanamh, faigh amach conas an cnaipe a chaidiúint go cuí agus go héifeachtach sa bhaile. Ba chóir a rá nach tasc simplí é seo, ós rud é go bhfuil saill ón réimse seo thar a bheith deacair. Chun matáin an phreasa a oibriú amach, is féidir cleachtaí éagsúla a dhéanamh, mar shampla, ag casadh, ag tógáil na gcos, ag tógáil an pelvis, "rothar", etc. Is féidir leat an cnaipe a swing, ní hamháin i suíomh cothrománach, ach freisin, mar shampla, barra cothrománach a shealbhú agus do chosa a chur ar do bholg.
Conas an cnaipe a phreasú i gceart?
Má fhéachann tú ar na cleachtaí chun an phreas a oibriú, tá siad uile simplí agus inrochtana, ach más rud é nach bhfuil a fhios agat agus nach gcuireann tú cuid de na tréimhsí san áireamh, ach ní bheidh an toradh ó oiliúint. Ní féidir leat pointe den sórt sin a chailliúint - tá sé toirmiscthe oiliúint a thosú má tá aon fhadhbanna sláinte ann.
Conas an cnaipe a phreasú i gceart d'fhir agus do mhná:
- Is é an t-oiliúint a thosú ar bholg folamh, ionas nach mbeidh aon míchompord ann, agus baineadh amach an toradh níos tapúla.
- Bí cinnte go dtéann tú suas na matáin le teas, mar ullmhóidh sé an comhlacht don ualach, rud a thabharfaidh deis chun toradh maith a fháil.
- Cuirtear matáin an phreasa ar ais go tapa, mar sin is féidir leat iad a chloisteáil arís agus arís eile. Roghnaítear am le haghaidh oiliúna go neamhspleách, ag brath ar do chuid giúmar.
- Ní bhíonn cleachtaí feidhmithe ach ar dhromchla crua, mar sin níl an tolg le haghaidh casóga oiriúnach. Is fearr mata a leagan ar an urlár agus oiliúint a thosú.
- Déan gach rud ag luas mall, a bhraitheann na matáin go léir. Seachain gluaiseachtaí tobann agus geansaí, mar is féidir díobháil a bheith mar thoradh air seo. Ag an am céanna, is fiú a rá go bhfuil sé tábhachtach luas áirithe a choinneáil le linn na cleachtaí a dhéanamh.
- Rud tábhachtach eile - conas a spéálann tú i gceart nuair atá tú ag cloí an phreasa, agus mar sin nuair a thógann tú an comhlacht, is é sin an t-ualach is mó, is fiú é a scagadh, agus nuair a bhíonn sé ag scíth a ligean - inhaleáil.
- Má bhraitheann caint dó sa réimse preas le linn na hoiliúna, léiríonn sé seo go bhfuil gach rud á dhéanamh i gceart agus go mbainfear amach an toradh cinnte.
- Ag féachaint amach conas an cnaipe a phreasáil go cuí i mbinse fána nó i bplána cothrománach, tá sé tábhachtach a rá go bhfuil sé riachtanach an loin a bhrú ar an urlár a chothú, ag cur le comhlacht na veirteabra taobh thiar de na veirteabraí. Ligeann sé seo duit an t-ualach ar na matáin ceart a dhíriú agus an baol díobhála a íoslaghdú.
- Anois faoi an t-ualach, ba cheart a fhás de réir a chéile. Ní mór duit tosú le líon íosta athrá, nach mó ná 15-20. Is fearr cleachtaí a dhéanamh i 3 chur chuige, idir ba chóir go mbeadh sosanna beaga ann.
- Roinntear na matáin an bhoilg go díreach agus go hoifigiúil, ionas go mbeidh torthaí maithe ann, caithfidh tú cleachtaí a phiocadh le haghaidh gach grúpa muscle. Tá sé tábhachtach an gnáthamh oiliúna a leanúint, agus tús a chur leis an bpreas níos ísle (ag tógáil na gcosa), ansin téigh go dtí na matáin oblique (ag casadh sa treo eile) agus
deireadh leis an bpreas uachtarach (ag tógáil an chabhail). - Agus tú ag déanamh cleachtaí ón seasamh seans maith, níor chóir duit do lámha a choinneáil taobh thiar de do cheann sa ghlas, mar gheall ar sin, go n-ardóidh an t-ualach ar an muineál. Is fearr iad a chur in aice leis na cluasa. Ardaigh an smig agus cuir an smig leis an uasteorainn.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios ní hamháin conas an cnaipe is ísle agus uachtarach a chaidiúint i gceart, ach freisin an gá atá le cothú cuí a mheas , ós rud é go bhfuil 70% ag brath ar an méid a itheann an duine. Níor cheart dearmad a dhéanamh faoi chothabháil an iarmhéid uisce sa chorp, ag ól 1.5 litr ar a laghad in aghaidh an lae. Ba chóir uisce óil a bheith agus le linn oiliúna, mar sin cuir buidéal uisce in aice leat.