I gcás go leor mná, is é an limistéar fadhb an bolg níos ísle, atá deacair a cheartú. Maidir leis seo, tá cailíní ag lorg cleachtaí éifeachtacha don phreas níos ísle. Mar sin féin, níl an fhadhb, mar riail, in éagmais ton an phreas, ach i gceann eile.
Cén cleachtas a bheidh ag an bpreas níos ísle a chabhróidh?
Féach níos dlúithe agus tuigfidh tú nach é an preas é atá ag cur bac ort, ach na taiscí saill. Is féidir leat fiú greim a ghearradh faoi na navel le pinch simplí, agus dá bhrí sin a chinneadh méid na fadhbanna atá agat. Is é an fírinne ná go bhfuil cleachtaí le haghaidh na mbanseachta níos ísle deartha chun muscle a thabhairt isteach sa ton muscle, agus gan sruthán a shailleadh. Tá siad ag teastáil freisin, ar ndóigh, ach ní dhéanfaidh siad dul i ngleic leis an bhfadhb - ní bheidh ort ach soladach láidir faoi shraith saille.
Is féidir leis na cúiseanna a bhaineann le carnadh saill sa réimse seo a bheith roinnt:
- tá tú ag ithe mícheart;
- tá réamhshuíomh oidhreachta agat le carnadh saill ar an bolg;
- caithfidh tú éadaí a chaitheamh le cluas íseal a dhéanann an comhlacht nó an fo-éadaí a chruthaíonn briseadh (gníomhóidh sé seo mar corset - más rud é go bhfuil an comhlacht beagán beag, bíonn an saille níos airde nó níos ísle, mar sin is é an t-ualach seo beagnach gach lovers jeans).
- Is gá dul i ngleic leis an saill sin dá réir sin: diúltú éadaí agus línéadach cúng a dhiúltú chun pas a fháil chun cothú a cheartú agus chun gluaiseacht saoil a chur leis a chabhróidh le carnadh saill arís agus arís eile a sheachaint.
Le haghaidh saille a dhó ar an bholg, luíonn an t-ualaí aeróbach agus cardio go foirfe. Tá sé ag rith, ag léim téad, aeróbaice, céim, ag siúl suas an staighre, ag rothaíocht. Cuir 30-40 nóiméad de na hualaí seo le chéile 2-3 huaire sa tseachtain - agus tosóidh do chraobh ar imithe!
Na cleachtaí is fearr don phreas níos ísle
Mura bhfuil aon fhadhbanna agat le taiscí saill, nó má tá tú á réiteach cheana féin, is féidir leat cleachtaí a chleachtadh don phreas níos ísle do chailíní. Déanfaidh siad a neartú do na matáin agus cuirfidh tú imlíne níos áille ar do bholg.
Seo rún beag. Go deimhin, níl aon phreas níos ísle ann - is ainm coinníollach é seo don chuid is ísle den muscle bhoilg. Rinne eolaithe taighde, le linn a bhfuair siad amach go dtugann aon cleachtaí ar an bpreas ualach beagnach cothrom ar na codanna uachtaracha agus ísle araon. Mar sin féin, mar a rinneadh roimhe seo, béimtear go traidisiúnta ar na cleachtaí is fearr le haghaidh an phreas níos ísle.
Torsion ar ais
Ag luí ar an urlár, cuir do lámha ar an urlár, le cosa díreach ardaithe beagán. Bend na cosa sna glúine agus iad a tharraingt go dtí an cófra, ag caitheamh na masa as an urlár. Déan 3 sraith de 15 athrá.
Rothar
Ag luí ar an urlár, cuir do lámha ar an urlár. Ag an am céanna, an cos chlé a ardú, a lúbadh sa ghlúin, agus é a shíneadh leis an gceart, os coinne elbow, gan do lámha a ardú ón gceann. Téigh ar ais go dtí an suíomh tosaithe agus déan arís é ar an taobh eile. Lean na 3 cur chuige 12 uair i ngach treo.
Grúpaí V-chruthach
Ag luí ar an urlár, cuir do lámha ar an urlár, ardaítear do chosa. Ardaigh tú na cosa agus an comhlacht díreach ag an am céanna, ag cur cruth na litreach V. Ní mór duit trí shraith de 10 huaire a dhéanamh.Ag casadh
Ag luí ar an urlár, cuir do lámha ar an urlár, ardaítear do chosa. Ag an am céanna, ardaigh na cosa agus an comhlacht ar na glúine. Ní mór duit 3 shraith de 10 huaire a dhéanamh.
Ba cheart cleachtaí éifeachtacha den sórt sin don phreas níos ísle sa bhaile a athdhéanamh ar a laghad 3-4 uair sa tseachtain. Ní thugann ach ranganna rialta torthaí inláimhsithe. Mar sin féin, ná bí ag fanacht le hathruithe ró-tapa: déanfaidh sé roinnt seachtaine ar a laghad sula mbeidh do phreas bun i ndáiríre diana. Má tá tú ag obair ar dhó saille agus a fheidhmiú go rialta, is féidir leat an chuma ar "ciúbanna" a bhaint amach ar an mbolg.