Níos déanaí nó níos déanaí, má dhéileálann tú ach le taiscí saille ar an bolg agus an masa, beidh an fhadhb leis an "saill" a thagann ar do lámha ag teacht suas, agus leis an bpointe le chéile, beidh tú ag teacht le breasts sagging, agus uaireanta fiú cellulite agus marcanna stráice ar do chuid arm agus cófra! D'fhonn an gnó a reáchtáil go mór mar sin, is gá aire a thabhairt do na háiteanna atá óg - beagnach riamh fadhbanna, agus le haois - beagnach i gcónaí ina thubaiste. Maidir le háilleacht na lámha agus na cófra, molaimid duit aird a thabhairt ar na cleachtaí ar na barraí míchothrom.
Cad iad na matáin atá i gceist?
Mar a luadh thuas, ar na barraí comhthreomhara is féidir leat do chuid arm agus cófra a chaidéil. Eadhon:
- triceps;
- muscle pectoralis mór;
- muscle bhabhta beag agus mór;
- matáin rhomboid;
- an muscle is leithne droma;
- matáin dhathach.
Tabhair faoi deara nach bhfuil na cleachtaí ar na barraí míchothrom chun na bicepaí a chaidéal oiriúnach, anseo cabhróidh "gaol" na bíomaí leat - barra cothrománach.
Triceps nó cófra?
D'fhonn béim a chur ar an strus ar na triceps nó ar an mhatán pectoral le linn a fheidhmiú, is gá an fheidhmíocht a mhodhnú beagán. Más mian leat do chiste a chaidéalú, ba chóir do lámha a bheith chomh fada ón gciste agus is féidir agus iad ag flexiú, agus tá an comhlacht láidir ar aghaidh.
Sa chás go dteastaíonn ualaí teannta, ar an gcéad dul síos, do lámha a thabhairt chomh gar don chomhlacht i láthair na huaire, agus ná bí ag dul ar aghaidh, ag seasamh in airde.
Teicníc maidir le forghníomhú
Ní dhéanann cleachtaí ar na barraí míchothrom do chailíní, níl aon rud, ach amháin an líon athránaithe difriúil ón gcomhghleacaithe fireann. Roimh an tús is gá teas a chur suas go héasca agus joints a ghlanadh, cabhróidh sé le traamaí - sprains agus dislocations a sheachaint.
Ba chóir go mbeadh na barraí beagán níos leithne ná do ghualainn, ar an dromchla - fiú, ar shlí eile, ag bogadh, is féidir leat curvature an spine a spreagadh.
Glacann an dá lámh le barraí comhthreomhara, tóg suas (bouncing, nó ag baint úsáide as cosán) agus dul síos, ag lúbadh ár n-uillinn. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh íosléid na n-uillinn ar a laghad - 90 °, agus b'fhearr is lú. Tá an méid chomh mór agus is féidir, má tá tú ag bunleibhéal, an aimplitiúid a laghdú, ach lean ort le céim.
Cad nach féidir leat a dhéanamh:
- jerks;
- scaoilte.
Análaithe:
Ar leathnú na n-arm - éalú, ar an bend - inhale.
Is féidir gach rud is féidir leat a dhéanamh ar na barraí míchothrom a bhrú suas, más mian leat éagsúlacht oibre a dhéanamh, déan na cleachtaí ar na barraí míchothrom le haghaidh maise. Chun seo a dhéanamh, ba cheart duit meáchan breise a chrochadh ar an gcreasa. Tá an teicníc comhionann, ach níor chóir go dtiocfadh duine ar oiliúint den sórt sin níos mó ná 2 uair sa tseachtain.
Is cosúil go ndearnadh plé agus cad a dhéanann na cleachtaí ar na barraí (ná déan dearmad faoi aeistéitic arm agus sagart!), Agus an teicníc, agus na mbreiseáin ag an bpobal (ar an gcroí, ar an gciste, le meáchan), áfach, níl tú fós An bhfuil tú cinnte gur fiú dul i ngleic le cleachtaí ar bharraí míchothrom?
Roinnt meáchain "le haghaidh":
- Tá na barraí i mbeagnach gach clós,
le haghaidh a gceannaithe, ní gá duit airgead a chaitheamh, agus as a n-úsáid ní gá duit táille míosúil a íoc, mar atá in ionaid aclaíochta. - Tá an cleachtadh bunúsach agus níl eolas réamh-dhomhanda ag teastáil uait i spóirt.
- Barraí - is beagnach an t-aon bhealach seo chun do lámha agus cófra a chaidéil le 1 fheidhmiú amháin.
- Chomh maith leis an cófra agus na n-arm a phumpáil, tá tú ag druidim leis an boilg árasán atá ag teastáil. Creidim, tar éis na cleachtaí, bhraitheann tú gach orlach de do phreas!
- Is é seo an bealach is éifeachtaí le calories a dhó tar éis rith agus gan bac a chur ar rópa, más rud é nach ndéanann tú taitneamh as insamhlóirí speisialta.
Mar sin, tar éis iarracht a dhéanamh, ní chailleann tú rud ar bith, toisc nach gá duit airgead a infheistiú i barraí ceannaigh. Agus is é an toradh agus do shláinte do shláinte is fearr chun leanúint ar aghaidh leis na staidéir!