Is é aerobics folláine ná cleachtadh ceoil a chur i gcrích. Ba é an t-aisteoir cáiliúil Jane Fonda bunaíodh aeróbaice traidisiúnta. Cuireann aeróbach feabhsú ar mheitibileacht an chomhlachta, plaisteacht na matáin agus an chraiceann, neartaíonn na córais cardashoithíoch agus riospráide. Ach, mar an gcéanna, roimh na ranganna is gá dul i gcomhairle leis an dochtúir. I ngrúpaí aeróbaice, de ghnáth, tá suas le 12 duine páirteach. Is é fad an oiliúna ná 45-60 nóiméad.
Roghnaítear ceol le haghaidh aclaíochta agus aeróbaice trí rince rithimach ag an luas agus an tséis chuí, mar riail, go mbeadh aistriú réidh, gan sosanna. I bhformhór na gcásanna, tá aerobics páirteach sa mhian meáchan a chailleadh. Ní bheidh an clár aeróbaice folláine maidir le meáchain caillteanas éifeachtach ach amháin má bhíonn tú ag obair go gníomhach agus go rialta 3-4 huaire sa tseachtain agus cleachtadh le chéile le cothú cuí. Breithneofar na torthaí i ndiaidh cúpla ceacht, ach beidh siad le feiceáil ar dhaoine eile, thart ar dhá mhí ina dhiaidh sin.
Is é an bealach is tapúla an figiúr idéalach a bhaint amach ná meascán d'aeróbaice agus ranganna giomnáisiam. Ós rud é go ndéantar na cleachtaí ar luas tapa, ba chóir éadaí a roghnú le haghaidh oiliúna: soilseáin, ábhar nó léine T, snámh leaisteacha leaisteacha. Moltar tuáille agus buidéal uisce a thógáil. Ach ní féidir uisce a bhaint amach sa rang, is féidir leat 1-2 sliseanna beaga a thógáil agus níl níos mó, mar go bhfuil an t-ualach ar an gcroílár mór mór cheana féin.
Cineálacha aeróbaice traidisiúnta:
- Measc-aeróbaice - is rang é seo a bhfuil comhdhéanta de roinnt cleachtaí ann;
- cic-aeróbaice - ciallaíonn giorrúchán: cardio, riocht dian. Dá réir sin, ní mór na cleachtaí a dhéanamh ag ardráta, rud a chuireann chun cinn seasmhacht;
- aerobics damhsa, mar shampla, gluaiseachtaí rítheacha agus paiseanta álainn faoin gceol dhó Laidineach;
- Fun aerobics - a dhéantar le heilimintí damhsa a tógadh ó damhsaí chlub. Oibriú gnáth an chroí agus na scamhóga a chur chun cinn, a fheabhsaíonn comhordú gluaiseachtaí;
- Áirítear aerobics hip-hop, nó, mar a thugtar air freisin, rince sráide, sraith cleachtaí aeróbaice mar aon le heilimintí damhsa hip-hop;
- foirm choitianta: siti-jam - damhsa le heilimintí aeróbaice do cheol na ndioscaí agus na rithim snagcheoil;
- retro disco - is éard atá i gceist le hionfheabhsú damhsa go príomha le ceol na 1970í-1980í. Anseo tá córagrafaíocht stíleáilte ann - taitneamh a bhaint as rince, tango, carraig, damhsaí Spáinnis, cromadh i gcoimpléasc le hoiliúint fhisiceach feabhsaithe;
- Is éard atá sa ballet comhlacht ná cleachtadh aeróbach bunaidh a mheascann leis na cleachtaí is gá chun solúbthacht a fhorbairt, chomh maith le gluaiseachtaí ó damhsaí traidisiúnta;
- aerobics sleamhnán - sna cleachtaí seo, déantar cleachtaí ar rian speisialta i bróga speisialta. Anseo caithfidh tú insamhladh a dhéanamh ar ghluaiseachtaí sleamhnáin scéire nó scátálaí. Sa chás seo, tugtar an t-ualach go háirithe ar thaobh istigh agus taobh amuigh an chos;
- i gcleachtaí cleachtaí fitbolom a dhéanamh, ina suí nó ina luí ar liathróidí speisialta. Cuidíonn an cineál aeróbaice seo le staidiúir a fheabhsú, an figiúr a cheartú, comhordú gluaiseachtaí a fheabhsú. Moltar do dhaoine le leibhéal ar bith oiliúna, lena n-áirítear iad siúd a ndearnadh máinliacht orthu agus go bhfuil siad ar athshlánú.
Chomh maith leis na cineálacha aeróbaice seo, tá go leor eile ann, de réir na ranganna nach bhfuil chomh coitianta fós.
Comórtais i aeróbaice folláine
Cónaidhm idirnáisiúnta aclaíochta agus aeróbaice - Is é FISAF an tionscnóir d'fhorbairt an treo seo ar fud an domhain. Tionóladh an chéad chraobh i 1999 sa Fhrainc. Tionóltar comórtais i 3 disciplín:
- aeróbaice;
- aerobics céim folláine;
- aeróbaice hip-hop.
Tá comórtais ar siúl ní hamháin i measc daoine fásta, tá aeróbaice folláine do pháistí an-tóir orthu freisin, is féidir leis an tslí a fhorbairt go breá, chun comhordú agus le sláinte a neartú.