Aeróbaice folláine

Is é aerobics folláine ná cleachtadh ceoil a chur i gcrích. Ba é an t-aisteoir cáiliúil Jane Fonda bunaíodh aeróbaice traidisiúnta. Cuireann aeróbach feabhsú ar mheitibileacht an chomhlachta, plaisteacht na matáin agus an chraiceann, neartaíonn na córais cardashoithíoch agus riospráide. Ach, mar an gcéanna, roimh na ranganna is gá dul i gcomhairle leis an dochtúir. I ngrúpaí aeróbaice, de ghnáth, tá suas le 12 duine páirteach. Is é fad an oiliúna ná 45-60 nóiméad.

Roghnaítear ceol le haghaidh aclaíochta agus aeróbaice trí rince rithimach ag an luas agus an tséis chuí, mar riail, go mbeadh aistriú réidh, gan sosanna. I bhformhór na gcásanna, tá aerobics páirteach sa mhian meáchan a chailleadh. Ní bheidh an clár aeróbaice folláine maidir le meáchain caillteanas éifeachtach ach amháin má bhíonn tú ag obair go gníomhach agus go rialta 3-4 huaire sa tseachtain agus cleachtadh le chéile le cothú cuí. Breithneofar na torthaí i ndiaidh cúpla ceacht, ach beidh siad le feiceáil ar dhaoine eile, thart ar dhá mhí ina dhiaidh sin.

Is é an bealach is tapúla an figiúr idéalach a bhaint amach ná meascán d'aeróbaice agus ranganna giomnáisiam. Ós rud é go ndéantar na cleachtaí ar luas tapa, ba chóir éadaí a roghnú le haghaidh oiliúna: soilseáin, ábhar nó léine T, snámh leaisteacha leaisteacha. Moltar tuáille agus buidéal uisce a thógáil. Ach ní féidir uisce a bhaint amach sa rang, is féidir leat 1-2 sliseanna beaga a thógáil agus níl níos mó, mar go bhfuil an t-ualach ar an gcroílár mór mór cheana féin.

Cineálacha aeróbaice traidisiúnta:

Chomh maith leis na cineálacha aeróbaice seo, tá go leor eile ann, de réir na ranganna nach bhfuil chomh coitianta fós.

Comórtais i aeróbaice folláine

Cónaidhm idirnáisiúnta aclaíochta agus aeróbaice - Is é FISAF an tionscnóir d'fhorbairt an treo seo ar fud an domhain. Tionóladh an chéad chraobh i 1999 sa Fhrainc. Tionóltar comórtais i 3 disciplín:

Tá comórtais ar siúl ní hamháin i measc daoine fásta, tá aeróbaice folláine do pháistí an-tóir orthu freisin, is féidir leis an tslí a fhorbairt go breá, chun comhordú agus le sláinte a neartú.