Is éard atá sa bhreis saille ar an bolg agus an waist "tinneas cinn" do mhhná go leor. Agus fiú cleachtaí a dhéanamh ar an bpreas , is féidir leat a fheiceáil go bhfágann na ceintiméadar breise an ceantar seo go mall agus go drogall. Agus go léir mar gheall gur chruthaigh mná iad féin cosaint chomhchruinniúil i réimse na n-orgán atá freagrach as procreation. Mar sin féin, ná bíodh imní ort, cuirfidh an t-alt seo in iúl duit faoi conas agus cad iad na cleachtaí atá le déanamh chun an boilg a bhaint.
Cad iad na cleachtaí cardioime is féidir liom an boilg a bhaint?
Ar an drochuair, is féidir le matáin láidir an phreas a bheith i bhfolach taobh thiar de shraith de shaille subcutaneous, mar sin ní mór an fhadhb seo a réiteach ar bhealach casta, ag luchtú an chomhlachta ar fad agus ag ithe i gceart. Le gnáthghníomhaíochtaí, caithfidh tú cleachtaí cardio a chur leis an boilg a bhaint. Tá dea-fheidhmíocht difriúil: is féidir le toradh den scoth a bheith ag rith, ag léim téad, agus is gnách go mbíonn an oiliúint is gnách ar rothar cleachtadh nó ar éilipsí. Ina theannta sin, tá sé an-tábhachtach spraoi a thabhairt, ba mhaith liom a rá i gceart, ach tá sé níos tábhachtaí monatóireacht a dhéanamh ar análaithe go ginearálta agus gan moill a chur air. I riocht iompair, inhaleáil, agus exhalation exhale.
Ag obair i ngrúpa, ní dhéanfaidh tú comhrá agus chuimhneacháin eile a dhiúltú, má dhiúltaíonn análaithe, agus ní bheidh sé éasca é a chur ar ais, agus beidh an traenáil ar fad ag dul go mícheart. Níor cheart go mbeadh an muineál ag teastáil le linn na fostaíochta: tá sé tábhachtach go bhfuil an crios coiléar suaimhneach. Ba chóir an t-ualach a mhéadú de réir a chéile agus déileálfar leis go rialta, toisc go bhfuil na matáin bhoilg "dearmad" go han-tapa faoin éifeacht tairbhiúil a fhaightear.
Cén cleachtaí a chuidíonn leis an boilg a bhaint?
- "Siosúr". Chun é a dhéanamh, caithfidh tú a bheith ag luí ar an urlár, cuir na palms faoi do thosca, do chosa a ardú beagán agus tús a chur leis na taobhanna a ardú agus iad a thabhairt le chéile, ag trasnú lena chéile. Déan trí shraith de chur chuige 10 uair.
- Crosanna casta. Chun an tasc seo a dhéanamh, caithfidh tú a bheith ar do chúl, ag cur do lámha ar do bholg, na cosa le chéile. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, cuir an comhlacht as an urlár agus déan do chosa a ardú. Síneadh siad a gcuid palms chomh fada agus is féidir leo féin, ag mothú conas a bhraitheann matáin an phreas. Tá an líon cur chuige agus athrá mar an gcéanna leis an gcleachtadh roimhe seo.
- Ag caint faoi cad a chleachtaí chun saill a bhaint as an bolg, is fiú a lua go bhfuil sé ag fulaingt le glúine báite. A ardú i riocht glúine-elbow, tar éis luí ar urlár le stocaí bróga reatha . Ag cur na matáin a bhrú, cuimilt na glúine ón urlár agus seasann tú sa phost seo, gan an lúb a dhúbailt agus a choinneáil ar ais go díreach. Ar dtús, "hang" ar feadh cúpla soicind, ag méadú an eatraimh ama seo de réir a chéile. Níos déanaí, is féidir leat an cleachtadh seo a athsholáthar le "Pleanála" gnáth.