Tá an-tóir ar oiliúint eatramhach le déanaí. Is é an buntáiste is mó an deis duit do fhigiúr a chur ar an gcostas is lú ama agus airgead. Ar ndóigh, tá sé seo buailte, ach tá a fhios ag daoine le cad agus nuair a thosaigh an grá seo don oiliúint eatramh.
Leag Izumi Tabata tús le hoiliúint eatramh sna 90í. De réir mar is féidir leat buille faoi thuairim a ainm, is é cruthaitheoir an chórais cáiliúil le haghaidh meáchain caillteanas - prótacal tobac.
Ba é Tabata sna blianta sin ná cóiste d'fhoireann scátáil luas na Seapáine agus bhí sé ag lorg bealach chun cruth a chur ar a chuid trodaithe i mbeagán ama. Fuair sé an modh seo - 4 nóiméad oiliúna, 8 babhta ar feadh 20 soicind. Bhí sé seo go leor chun an saille a thiomáint as na scátálaithe tar éis an chuid eile, a gcuid matáin a fhorbairt agus a gcumas a mhéadú roimh an gcomórtas.
Cén fáth a oibríonn an córas feidhmithe tobac?
Tá an Tabata éifeachtach mar gheall ar hypoxia - easpa ocsaigin. Le linn an fheidhmiú i 20 soicind gearr leis an luas uasta agus le hiarrachtaí superhumanacha a chur i bhfeidhm, ní mór ocsaigine a bheith páirteach go gníomhach sa chomhlacht. Sa chainníocht ina bhfuil gá leis, níl sé. Dá bhrí sin, tar éis oiliúna, tosaíonn an tréimhse cúitimh - na scamhóga a ionsú go gníomhach leis an aer, agus gan é a fhógairt, táimid ag próiseáil dóite saille gníomhach.
Tugann fola ocsaiginithe gach cille dár gcorp agus déantar mais-atógáil, a tharlaíonn de bharr úsáid cealla saill.
Déanann Tabata difear do luas an mheitibileacht bhunúsach, rud a chiallaíonn go dtosaíonn an comhlacht ag obair i réimeas go hiomlán difriúil - dó saill.
Glacann muid 4 cleachtas, déantar gach ceann acu ar feadh 20 soicind. Tar éis gach cleachtadh, tá muid i dteideal 10 soicind de chuid eile. Agus babhtaí le haghaidh gach prótacal a fheidhmiú de na cleachtaí tobac maidir le meáchain caillteanas, go ginearálta, ní mór dúinn ocht gcinn a bheith acu. Is é sin, casadh amach go bhfuil 32 cur chuige, má éiríonn 8 babhta ag 4 cleachtadh.
Cleachtadh an phrótacail tobac maidir le meáchain caillteanas
- Cosa ar leithead na guaillí - déan suíomhanna aerála. Cosa ar leithead na guaillí, ní théann na glúine thar na stocaí, ag cur na lámha ar aghaidh ar an squat agus an comhlacht a thit. Ansin, fillimid ar ais go dtí an IP. Ní mór duit a bheith ag obair ar an uasráta - i 20 soicind ba cheart duit íosmhéid de 22 suíomhanna a fháil.
- Cuir dumbbell (is féidir leat pancóg a ghlacadh seachas dumbbell) - squat, gabh an dumbbell leis an dá lámh thíos, déan ardaitheoir pléascach agus tarraing an dumbbell thar do cheann. Ag an mbarr, exhale muid.
- Börpy - cuir an bhéim atá suite, brúigh amach, léim suas, ag teacht as an urlár lena chosa.
- "Sit suí" - téigh síos go dtí an t-urlár, brúitear an choim, cuirtear na glúine le chéile, síneann na lámha ar do cheann, déan teagmháil leis an urlár i gcónaí. Déanaimid ardaithe iomlán, bain úsáid as na stocaí. Nuair a ardú, táimid timpeall ar ais níos ísle.
I bprionsabal, is féidir gach cleachtadh maidir le prótacal tobac a oibriú amach ar leithligh, mar go bhfuil 32 babhta i ndáiríre an-deacair, fiú mura dtógann sé níos mó ná 20 nóiméad. Glac le riail gach lá ocht gcur chuige a dhéanamh ar cheann de na cleachtaí thuasluaite den chóras tobac maidir le meáchain caillteanas, mar shampla:
- Dé Luain - squats aer;
- Dé Céadaoin - squats le meáchain (dumbbells nó pancóga);
- Déardaoin-berpi;
- aiséirí - "suí ap".
Mar sin, in aghaidh na seachtaine oibreoidh tú amach na cosa agus na cromáin, agus na lámha, agus brúigh tú fiú. San iomlán, ní ghlacfaidh an oiliúint laethúil sin ar an gcóras tobac níos mó ná 4 nóiméad.
Má dhéanann tú an tobac ar feadh lá ar a laghad, tar éis dhá sheachtain, tabharfaidh tú athrú suntasach ar do chorp, ar mhaithe le folláine agus, ar ndóigh, ar mheáchan. Agus nach bhfuil 4 nóiméad agat ar an dea-chuspóir seo gach dhá lá?