Le blianta beaga anuas, tá Workout tar éis éirí an-tóir orthu. Is obair oibre sráide é barraí oibre agus barra cothrománach. Deir go leor gur siamsaíocht é seo do bhuachaillí ógánaigh, ach inniu níos mó agus níos mó mná agus cailíní ar fearr leo tóir sráide agus go bhfuil cruth fisiciúil den scoth acu. Ní gá dóibh go leor airgid a chaitheamh ar chlubanna aclaíochta, gach rud is gá chun obair mhaith a dhéanamh - éide spóirt, barraí cothrománacha sa chlós agus dea-ghiúmar.
Dála an scéil, tá an-amhras ann gur féidir leat, mar shampla, casadh an chúl gan iarann. Agus tú ag féachaint timpeall agus ag féachaint ar an leannán de na cluichí cúirte ar an mbarr, tá foirfe fisiceach duine den sórt sin beagnach foirfe, agus ní bheidh sé ag úsáid cileagraim iarainn, seachas an trealamh i bhfoirm barraí agus beams cothrománach.
Conas do chúl a chaidéil: Cleachtaí
Sa lá atá inniu inseoidh muid duit faoi cé chomh tapa agus a thógfaidh matáin an chúl ar an mbarr agus na barraí.
- Ag cur suas greim leathan leis an gciste . Cuir do lámh chomh leathan agus is féidir. Tarraing suas go mall, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an mbarr le do bhrollach agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Ná déan dearmad go gcaithfeadh matáin an chúl a bheith ag obair, agus ní biceps.
- Ag tarraingt suas greim ar ais leathan leis an gciste . Cuir do chuid arm ar leithead, coinnigh siar. Tarraing suas suas go mall, déan iarracht an barra cothrománach a úsáid le do chiste, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Le linn an fheidhmiú, déan iarracht gan swing.
- Ardaigh do chosa suas . Gabháil an barra le do lámha. Ardaigh go mall na cosa díreach go dtí an comhthreomhar leis an urlár, nó bent ar na glúine chomh hard agus is féidir, fanacht sa phost seo ar feadh 2-3 soicind, agus freisin go mall, gan gluaiseachtaí tobann, filleadh ar an suíomh tosaigh. Leis an cleachtadh seo ní neartóidh tú ach matáin an chúl , ach freisin an bolg. Déan gach cleachtadh arís 20-25 uair.
De réir mar a fheiceann tú, ní gá dul i ngleic leis an gclub aclaíochta chun an figiúr idéalach a aimsiú, chun matáin an chúl a chaidéil ar an mbarr, uaireanta níl sé ach go leor chun an teach sa chlós a fhágáil agus 15-20 nóiméad a chaitheamh. Ná déan dearmad go n-éilíonn réamhchleachtadh ar aon chleachtas a dhéanamh. Ná bíodh sé leisciúil agus teas a chur ar fáil do 7-10 nóiméad, ar dtús, laghdóidh tú an baol díobhála, agus sa dara háit, beidh an ceacht níos éifeachtaí. Agus cuimhnigh go bhfuil tú ag gabháil leat féin, as do áilleacht agus do shláinte, mar sin ní gá duit a dhéanamh ar an gcleachtas agus go ndéanann tú na cleachtaí go léir go cáilíochtúil, agus go luath gheobhaidh tú comhlacht do bhrionglóid, rud a ghlacfaidh an tsúil gach lá.