Tá líon mór daoine ag fulaingt ó phian ar ais, agus is cúis le stíl mhaireachtála sedatach é an chuid is mó de na cásanna seo. Chun déileáil le míchompord, is gá stíl mhaireachtála gníomhach a threorú, ag déanamh oiliúna fisiciúil speisialta. Tá cleachtaí ann chun pian a laghdú sa chúl níos ísle agus matáin an chúl a neartú . Tá sé tábhachtach a rá, má bhraitheann an míchompord i gcónaí agus níos measa fós, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús, ós rud é go bhfuil an fhadhb tromchúiseach agus go dteastaíonn cabhair cáilithe duit.
Cleachtaí le haghaidh na loins le haghaidh pian sa bhaile
Sula dtéann tú ar aghaidh chuig an oiliúint, ní mór duit roinnt rialacha a mheas a chuirfidh cosc ar ghortú. Ba chóir na cleachtaí uile thíos a dhéanamh ag luas mall, ag seachaint gluaiseachtaí tobann. Tá sé tábhachtach gan maolú a dhéanamh ar na matáin, mar sin ba chóir an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Má bhraitheann pian le linn cleachtadh, ansin caithfidh tú é a stopadh láithreach. Sa chás seo, ní féidir dul chun an dochtúir a sheachaint. Ní féidir leat torthaí a fháil ach amháin le ranganna rialta agus má tá an míchompord rialta, is fearr é a chleachtadh go laethúil.
Déantar an cleachtadh is simplí leis an gcoimisiún faoin gcoim, agus ba chóir a thabhairt faoi deara go mbraitheann an toradh beagnach láithreach. Is é an tasc an-simplí, ní mór duit luí ar an urlár agus cuir an sorcóir faoi do choim. Síneann lámh os cionn do cheann agus luíonn sé ansin ar feadh dhá nóiméad ar a laghad. Ligeanaimid dul ar aghaidh chuig cleachtaí níos casta nuair is gá duit an teicníc cheart a mheas.
- "Iarr an linbh . " Seas ar do ghlúine ionas go mbeidh do chromáin leo ar an líne chéanna. Na cosa a nascadh ionas go mbeidh na sleamhnáin de na cosa i dteagmháil, agus na glúine ag fad na guaillí. Íochtaigh do masa ar do shála, exhale agus ísligh do chorp síos, ionas go luíonn an cófra agus an bolg ar do chromáin. Ba chóir go mbeadh an cúl agus an muineál san eitleán céanna. Déan teagmháil leis an urlár le do chromáin agus cuir do lámha ar aghaidh. Coinnigh an post seo ar feadh cúpla nóiméad.
- An Cat . Ceadaíonn an cleachtadh seo don choim duit dul i ngleic leis an bpian go tapa. Chun é a dhéanamh, caithfidh tú seasamh ar gach ceithre, agus cuir an scuab faoi do ghualainn. Cuir na cosa ionas go bhfeiceann na sála suas. Ag anáil, spré an spine, ag cur an choróin agus coccyx suas. Ar bhabhta babhta cnámh droma, ag ísliú ceann síos. Tá sé tábhachtach gan do lámha agus do chosa a bhogadh.
- "An Madra Fiach . " Chun an cleachtadh seo a dhéanamh chun matáin an choim a neartú, caithfidh tú seasamh ar gach ceithre. Ardaigh an cos agus an lámh os comhair an dá láimh ionas gur foirm dhíreach iad. Luaigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, agus ansin an PI a ghlacadh agus gach rud a athsheoladh go dtí an taobh eile.
- Ag ardú na pelvis . Labhraigh ar an urlár, bí do ghlúine, agus do lámha a choinneáil ar feadh an chomhlachta. Is féidir leat an sorcóir a ghlanadh idir na glúine, ach ní gá sin a dhéanamh. Cuir an pelvis ar ais go mall ionas go dtiocfaidh an comhlacht díreach. Tar éis an seasamh a shocrú, an pelvis a ísliú agus arís eile arís.
- Ag casadh . Gan an seasamh a athrú, is é sin, atá suite ar do chúl, do chosa a ardú ionas go mbeidh siad ag ceartuillinn leis an urlár. Lámha scaipthe ar leith, rud a chabhróidh leis an seasamh a shealbhú. Chun cleachtadh a dhéanamh chun an waist a scíth a ligean , do chosa a shleamhnú go dtí an taobh, ag bogadh cosúil le saighead clog. Tabharfaidh sé seo casadh sa chúl níos ísle. Tá sé tábhachtach barr an chomhlachta a choinneáil, agus mar sin ní gá do ghualainn a thógáil. Cuir do chosa níos ísle chun a n-uasmhéid, an seasamh a shocrú, agus ansin, filleadh ar an FE. Déan é 10-12 uair.
- "Snámhóir" . Suigh ar do bholg, coinnigh do chosa le chéile, agus do lámha a tharraingt ar aghaidh. Ardaigh an dá lámh agus na cosa ag an am céanna, agus lean na gluaiseachtaí, ag imitiú snámha. Déan gach rud ar luas measartha, chomh fada agus a bhfuil neart leordhóthanach agat. Ba cheart duit 3-5 huaire a athdhéanamh.