Ar an gcéad amharc, is próiseas simplí simplí é uainíocht na fonsa , ach níl gach duine den tuairim sin. Cé chomh furasta agus is tapúla a fhoghlaim chun an fonsa a chosc ag an choim - níos déanaí san alt.
Ar an gcéad dul síos, ní mór duit a bheith ar bun ceart. Ní mór na cosa a thabhairt le chéile. Má chuirtear iad, ní luchtú na matáin bhoilg agus as cleachtaí ní bheidh aon éifeacht ann. Ba chóir an ais a choinneáil go díreach, ionas nach ndéanfaidh sé dochar don spine. Is fearr an lámh a aontú agus a chur taobh thiar den cheann nó den bpíosa ag leibhéal an chiste. Sa phost seo, ní mór duit uainíochtaí a dhéanamh.
Anois is féidir leat tús a chur leis an fonsa. Ba chóir go mbeadh an pelvis, cromáin agus comhlacht iomlán fós gluaiseachta, agus níor cheart ach an choim a ghluaiseacht. Rothlaigh sé deiseal, ciorcail a fhoirmiú. Níl géaga agus gluaiseachtaí tobann do-ghlactha. Is fearr é a rothlú deiseal, ach ba mhaith le cuid éigin a fháil amach conas an fonsa a dhúbailt sa dá threo. Sa chás seo, ní mór duit iarracht a dhéanamh go crua. Más rud é go dtagann an fonsa, ná lig tú isteach, ní mór duit iarracht a dhéanamh i gcónaí, an luas a thógáil agus na gluaiseachtaí a choigeartú.
Conas oiliúint a dhéanamh i gceart?
D'fhonn a fhoghlaim go tapa conas an fonsa a dhúbailt, agus go raibh oiliúint ann éifeachtach, tá sé tábhachtach roinnt rialacha bunúsacha a urramú.
- Tá sé tábhachtach tús a chur le ranganna ó chúpla nóiméad, ag méadú an t-am gach lá.
- Is é 10 nóiméad an t-am íosta chun an fonsa a thrasnú, má thugann tú níos lú ama é, ní bheidh an toradh.
- Níor chóir go mbeadh tréimhse na ranganna níos mó ná 20-30 nóiméad.
- Is gá gach lá a dhéanamh. Foghlaim chun an fonsa a ghearradh as meáchain a chailleadh agus triail a bhaint as seo uair sa tseachtain - tá sé amaideach. Níos fearr ná sin a dhéanamh de dheonú é.
- Ná cleachtadh díreach tar éis ithe agus ar bholg folamh.
- Ba cheart an t-am ar leith le haghaidh oiliúna a chinneadh ag brath ar mhodh an lae agus na fostaíochta. An rud amháin - ní féidir leat an fonsa a chasadh díreach roimh an chuid eile den oíche.
- Nuair a bhíonn brónna le feiceáil, ní gá duit an cleachtas a thabhairt suas. Beidh sé go leor chun an t-ualach a laghdú agus éadaí dlúth a chur air - cabhróidh sé seo le níos mó tráma a sheachaint. Cosaint teirmeach-crios speisialta a chosnaíonn craiceann íogair agus tanaí.
- Chun na matáin a théamh, moltar teas éasca a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar an obair.
Fiú mura bhfuil a fhios agat conas an fonsa a dhúbailt, is féidir leat foghlaim, má leanann tú na rialacha go léir. Agus má tá tú tar éis an teicníc a fheidhmiú, is féidir leat an comhlacht a dhéanamh foirfe fiú gan dul go dtí an seomra aclaíochta.