Conas do chúl a neartú?

B'fhéidir go mbeidh iontas ort, ach is é an chuid is laige den chomhlacht ná ais an duine. Gach bliain, tá méadú ar líon na ndaoine atá ag fulaingt ó phian sa réimse seo. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas do chúl a neartú chun trioblóid a chosc. Is féidir leat cúpla cleachtaí a dhéanamh i do chasta, nó is féidir leat am ar leith a thabhairt d'oiliúint ar ais.

Conas do chúl a neartú - cleachtaí simplí

Chun torthaí maithe a bhaint amach, moltar oiliúint a dhéanamh go rialta agus i ngach cleachtadh chun 12 athrá a dhéanamh. Tosaigh le hoiliúint le matáin agus joints a théamh suas.

Na cleachtaí a neartóidh an cúl:

  1. Tá an droichead cromáin . Suigh ar do dhroim agus ba chóir do chosa a lúbadh ag na glúine. Cuir na cosa ar an urlár agus cuir iad ar leithead na guaillí. Is féidir lámha a shocrú ar feadh an chomhlachta, ach is féidir iad a scaipeadh óna chéile. Ag cur na matáin gluteus i dtoll, cuir an pelvis agus na cromáin suas. Mar thoradh air sin, ba chóir an comhlacht ó na glúine go dtí na guaillí a shíneadh amach i líne dhíreach. Déan moill ghearr agus doirteal go mall.
  2. Hyperextension . Meastar gurb é an cleachtadh seo, a neartaíonn na matáin ar ais, ceann de na roghanna is éifeachtaí. Cuir ar an bolg, leathnaíonn na lámha palms ar aghaidh, agus na cosa scaipthe beagán óna chéile. Le do chuid bréige ar an urlár. Ar éalaithe, arm agus cosa a ardú gan iad a lúbadh. Ardaigh do chromáin agus brú na masa. Tá sé tábhachtach gan do cheann a chaitheamh ar ais, fág do chromáin comhthreomhar leis an urlár.
  3. An Cat . Socraigh ar gach ceithre, coinnigh do cheann díreach, ag féachaint go díreach. Inhaling, babhta ar do chúl agus pointe síos do cheann, ag féachaint ar an navel. Ag bualadh, bend sa chúl, ardú do cheann, agus breathnú suas.

Má dhéanann tú gleacaíocht chun fáil réidh le pian ar ais, ansin caithfidh tú oiliúint a dhéanamh gach lá. Sa chás go bhfuil gá le cleachtaí chun an réimse seo a neartú, ansin tá trí oiliúint in aghaidh na seachtaine leordhóthanach.