Conas na muiceanna a chaidéalú ar feadh seachtaine?

In ainneoin go bhfuil daoine ag éirí níos fearr agus níos fearr ag déileáil le saincheisteanna spóirt agus sláinte, is minic a chuireann oiliúnóirí ceisteanna uait faoi chaoi a gcaitear na masa ar feadh seachtaine nó conas meáchan a chailleadh ach amháin i masa, srl. Níl aon fhreagraí ar na ceisteanna seo: chun mais muscle a chruthú, níl sé soiléir go leor le seacht lá, agus ní féidir meáchan caillteanas áitiúil - caillfidh duine ar bith meáchan go hiomlán, agus ní bheidh sé i gcuid áirithe de chuid an chomhlachta. Maidir le conas is féidir leat masa álainn a chaidéil, pléifear an t-alt seo.

Cé chomh tapa agus is féidir na masa a chaidéil?

Creideann go leor go bhféadfaí éifeacht tapa a bhaint amach, is leor a chleachtadh gach lá. Mar sin féin, níl sé sin amhlaidh. Chun luasghéarú uasta na dtorthaí, is gá na prionsabail sin a leanúint:

1. Coigeartaigh do aiste bia - déan plúr agus milis a dhíchur, cuir cáis teachín, feoil, iasc, bainne agus táirgí déiríochta, cáis agus uibheacha a chur leis. Gan méid leordhóthanach próitéin, ní féidir matáin a neartú agus a fhás.
2. Déantar traenáil 3 huaire sa tseachtain, agus go hiomlán, le tuiscint níos lú ná 40 nóiméad.
3. I ngach cleachtadh, bain úsáid as an t-ualach is mó duit - b'fhearr go mbeadh meáchan na dumbbells nó an barra thart ar 6 - 12 kg.

Láithreach is fiú a lua, "go han-tapa" maidir le tógáil mais muscle - tá sé seo ó 3 mhí nó níos mó. Ar ndóigh, beidh na matáin níos déine de réir a chéile agus beidh siad níos tarraingtí, ach beidh toradh i ndáiríre sólóideach thart ar shé mhí - in aghaidh na bliana. Socraigh tú féin ar feadh i bhfad agus ní chreideann tú na scéalta gur féidir le matáin a bheith ar do chorp laistigh de chúpla lá.

An bealach is tapúla chun na masa a chaidéal

Mar sin, déanaimis féachaint ar na cleachtaí a aithnítear mar is éifeachtaí chun múnna álainn a mhúnlú:

1. Squats le dumbbells le tarraingt siar na masa ar ais, 3 sraith de 15 huaire.
2. Squats "Plie" nó "Sumo" le cosa colscartha go forleathan, 3 sraith de 15 huaire.
3. Ag ardú cos díreach ón seasamh "ar gach ceithre", 3 sraith de 15 huaire.
4. Ag cur na glúine ardaithe ag glúine suas ón seasamh "ar gach ceithre", 3 sraith de 15 huaire.
5. Ón seasamh "ag luí ar do dhroim le glúine bent" scaradh na masa ón urlár - an chéad uair leis na glúine óna chéile, agus ansin na cinn laghdaithe. San iomlán, tá dhá chur chuige 15 uair sa sin agus i leagan eile.
6. Cleachtadh sa Insamhlóir Smith, 3 sraith de 15 huaire.
7. Ceacht sa mheaisín Gakka, 3 sraith de 15 huaire.
8. Ionsaithe clasaiceach le dumbbells, 3 cur chuige 15 uair.
9. Ionsaithe domhain le dumbbells, 3 sraitheanna de 15 huaire.
10. Ag cur do chos ar ais san Insamhlóir, 4 sraith de 12 uair ar gach cos.
11. Ba chóir go mbeadh leath ar a laghad de na cleachtaí seo i ngach ceann oibre . An níos gníomhaí a oibríonn tú amach na matáin, is luaithe a fheiceann tú an toradh.