Dúirt fiú an layman gur féidir rath a bhaint amach sa spórt ach amháin má dhéantar na cleachtaí i gceart. Más mian leat a bheith ina úinéir ar chosa agus asal álainn, cuirfimid fáilte roimh an eolas maidir le conas a bhíonn scamhóga le haghaidh na gcosa. Dearbhaíonn aon chóiste nach bhfuil an cleachtadh seo ach ar phraghas réasúnta, ach freisin an-éifeachtach.
Fáltais, tugtar an t-ualach is mó do na matáin atá i réigiún na méarloige agus na masa. Le ranganna rialta agus ag tabhairt aire do na rialacha go léir, is féidir leat an méid cromáin a laghdú, fáil réidh le cellulite agus ton do chraiceann.
Cén chaoi is ceart ionsaithe a dhéanamh?
Is féidir leat an cleachtadh seo a úsáid, ní hamháin sa halla, ach sa bhaile. Is gá tús a chur le beagán teas chun an ton muscle a thabhairt, mar go bhfeabhsóidh sé seo an toradh agus cuirfidh sé cosc ar ghortuithe. Tá roinnt roghanna ann chun an cleachtadh seo a mheas, cuid acu a mheas.
Ceacht uimhir 1 - conas na hionsaithe a dhéanamh amach romhainn. Seas suas go díreach agus cuir do lámha ar do choim. Le ceann cos, déan céim ar aghaidh agus squat go dtí go bhfuil an femur comhthreomhar leis an urlár, agus tá uillinn dhearg déanta sa ghlúin. Bíonn an cos, atá suite taobh thiar, ag cuimilt agus ag titim freisin, ach ná cuir na glúine ar an urlár. Déan cúpla gluaiseachtaí earrach agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Tosaíonn sé le 10 athrá, agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile.
Ceacht uimhir 2 - conas ionsaithe a dhéanamh le fána. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, caithfidh tú scamhóg a dhéanamh ar aghaidh, scaoil na lámha síos agus teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do mhéara, coinnigh tú d'iarmhéid. Níor chóir go mbeadh glúine na hindleige ar an urlár. Is é seo an t-ionad tosaigh, as a gcaithfidh tú comhbhrú an chos a dhíriú, ón taobh thiar, ag cur na cromáin ar aghaidh. Sa phost leis an síneadh uasta, ba cheart duit stop a chur ar feadh 20 soicind, agus ansin, is gá filleadh ar an suíomh tosaigh.
Ceacht uimhir 3 - conas ionsaithe a dhéanamh i gceart ar an taobh. Seas suas go díreach, ag cur do chosa le chéile. Déan céim chos amháin ar an taobh agus suí air. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an cos eile fós díreach agus go gcuirtear an chos ar an urlár go hiomlán. Ag déanamh iarracht ach le matáin na gcosa, is gá filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an bealach eile ar an mbealach céanna. Tá botún coitianta nach ligeann duit an éifeacht atá ag teastáil ón gcleachtadh a fháil ag an gcód a dhúnadh ar an taobh. Déan iarracht an chéim is leithne is féidir a dhéanamh, rud a mhéadóidh an t-ualach ar na matáin agus é a bhaint as na glúine.