Conas anáil a fhorbairt?

Má leanann tú stíl mhaireachtála agus cleachtadh sláintiúil , ansin is gá duit anáil mhaith. Conas seasmhacht agus análaithe a fhorbairt - léigh san ábhar seo.

Déantar forbairt ar análaithe, de réir mar a deir daoine, a chur chun cinn trí shaothair réasúnta a mheastar a dhéanamh ar na spóirt sin a léiríonn gníomhaíocht aeróbach. Maidir le cineálacha den sórt sin imní: spóirt ag siúl, ag rith, ag scátáil luas agus ar rothaíocht, ag snámh, ag reáchtáil, ar sliabhóireacht. Trí oiliúint, atá tipiciúil do na spóirt seo, a fhorbairt muscle an chroí agus méadaíonn líon na scamhóg. Chomh maith leis sin, le ualaí rialta, feabhsaíonn riocht na n-árthach - tá siad níos leaisteacha.

Conas gaireas análaithe a fhorbairt le haghaidh rith?

Cabhróidh an casta cleachtaí a roghnaigh muid duitsa spás análaithe a fhorbairt go tapa. Is é an príomhriail le haghaidh rath ná rialtacht na ranganna.

1. Déan breaths géar agus exhalations go minic. Tosaigh an cleachtadh ó nóiméad amháin, agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile.
2. Déan pléiteachtaí géar agus breaths calma. Ansin, ar a mhalairt, ba cheart na cinn géar a ionanálú, agus déanann siad socair.
3. Glac anáil dhomhain, an-mhall. Agus ansin tosú ar an aer a sheachlú i gcodanna beaga go dtí deireadh. Coinnigh do anáil an oiread agus is féidir. Ba chóir go mbeadh mothú agat go gconarthaíonn do scamhóga.
4. Anáil a dhéanamh go mall agus go domhain, comhaireamh go tríocha agus exhale go mall.
5. Glac anáil domhain, déan go mall le deich, inhale arís, go dtí go mbraitheann tú go bhfuil do scamhóga lán.
6. Tarraing anáil ghearr trí do shrón, agus ansin éalaigh trí bhéal le jerk.

Nuair a dhéanann tú na cleachtaí, ansin an ceart is é análaithe an eochair do oiliúint rathúil. Déan iarracht na cleachtaí análaithe seo a leanas a dhéanamh le linn bruscair nó suíomhanna suí:

1. Téigh an t-aonad ar ísliú, agus exhale ar ardú.
2. Glac anáil dhomhain, gabháil do anáil agus ag an am seo an líon is mó is féidir a bhaint as squats nó brúigh.
3. Anois inhale agus exhale go dtí an deireadh. Arís a thosú arís, bíonn brú-bhrú nó suíomhanna ar siúl .
4. Buíochas leis na cleachtaí simplí seo, is féidir leat do chuid análaithe a fhorbairt go dtí an t-uasmhéid, má bhíonn do oiliúint dian agus rialta.