Aontaíonn na dochtúirí agus na cóistí go léir go bhfuil an táille úsáideach don chomhlacht agus don chomhlacht. Cabhraíonn sé le múscailt a dhéanamh go tapa, cuir an comhlacht ar ton, tús a chur le meitibileacht agus cothú suas . D'fhonn na hoibreacha maidin a bheith ach tairbheach agus éifeachtach, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas is fearr le cleachtaí a dhéanamh agus cad iad na cleachtaí ba chóir a chur san áireamh. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach dtiocfaidh an toradh inmhianaithe leis na cleachtaí maidin sin trí neart.
Conas a fheidhmím?
Ba chóir duit tosú le spriocanna a leagan síos, is é sin, cinneadh a dhéanamh ar an méid is gá duit a fháil ar bun go luath agus na cleachtaí a dhéanamh. Mar shampla, déanann duine seo chun meáchan a chailleadh, agus daoine eile chun díolúine a neartú.
Na rialacha maidir le conas cleachtaí a dhéanamh ar maidin:
- Ba chóir go mbeadh cleachtaí le haghaidh grúpaí matáin éagsúla sa choimpléasc.
- Níor chóir an t-am muirir a bheith níos faide ná 20 nóiméad.
- Cuir tús leis an gceacht le beagán teas chun na matáin a théamh.
- Feidhmiú is fearr ar bholg folamh, rud a chabhróidh leis an meitibileacht a thosú agus an próiseas de dhó saill.
- Tá sé tábhachtach anáil a dhéanamh go domhain le linn cleachtaí, rud a chuireann scaipeadh fola i bhfeidhm agus cabhraíonn sé le cealla sáithithe le ocsaigin.
Ba chóir cleachtaí a dhéanamh chun meáchan a chailleadh a dhéanamh go rialta, ós rud é nach dtabharfaidh oiliúint "ócáideach" aon toradh.
Cleachtaí le haghaidh muirir:
- Tionóiscí agus claonadh an chinn i dtreonna difriúla.
- Gluaiseadh gluaiseachtaí ciorclach na lámha, na guaillí agus na n-arm, sna guaillí.
- Cleachtadh foirfe don chomhlacht uachtarach - brú-bhrú. Is féidir leat iad a dhéanamh ó na glúine.
- Maidir leis an bpreas, is féidir le ardaitheoirí an chomhlachta uachtair a dhéanamh. Téigh ar do dhroim, bí do ghlúine agus, gan do mhuineál a chaitheamh, tóg suas chun go mbeidh do smig ag féachaint suas.
- Chun na cromáin agus na masa a phumpáil, is gá duit suíomhanna a dhéanamh. Tá sé tábhachtach nach dtagann na sála amach as an urlár, agus ní théann na glúine thar na stocaí. Is féidir lámha a tharraingt amach os comhair tú.
Tosaigh le 10 athrá ar gach cleachtadh agus an méid a mhéadú de réir a chéile.