Tá an bolg san áireamh sna réimsí is deacra a bhaineann le comhlacht na mban. Faigh réidh le saill agus roic sa réimse seo deacair, agus tá an próiseas fada. Is é Yoga éifeachtach chun bolg meáchain a chailleadh. Tá asanas simplí ar fáil do go leor, agus is tábhachtaí, is féidir iad a dhéanamh ag am ar bith agus in aon áit. Tá sé tábhachtach, ní hamháin an teicníc a urramú, ach chun monatóireacht a dhéanamh ar an anáil agus rialú a dhéanamh ar do staid síceolaíoch.
Yoga do bolg meáchain caillteanas
Ar dtús, tabhair dúinn buntáistí an treo spóirt seo. Cuidíonn Yoga chun meitibileacht a chur chun cinn, agus tá taighde ag eolaithe Mheiriceá le fios gur féidir le cleachtadh rialta méid an bholg a laghdú. Mar gheall air seo, laghdaítear méid an bhia agus laghdaíonn an próiseas meáchain a chailliúint. Ceadaíonn análaithe ceart leat an fhuil a sháithiú le ocsaigin, a scaipeann ar fud an chomhlachta.
Chun an yoga a fheidhmiú le haghaidh meáchain a chailliúint an bolg agus na taobhanna, thug an toradh seo duit, caithfidh tú rialacha áirithe a leanúint:
- Ba cheart go leanfadh an ceacht 40 nóiméad ar a laghad, agus ní mór leath den obair a bheith dinimiciúil, is é sin, go gcuireann sé isteach ar a chéile gan cur isteach.
- Déan asanas ach amháin ar dhromchla daingean agus leibhéal. Tá sé tábhachtach gach rud a dhéanamh go mall, ag mothú na matáin a bheith ag obair. Ar dtús, máistir an teicníc, agus ansin, an t-am a mhéadú. Ag Lorg i ngach údar in am - 15-20 soicind ar an meán.
- Le linn na postures yoga a fhorghníomhú le haghaidh an chaorach, níor cheart go mbeadh aon chiall míthuiníneacha ann, mar a léiríonn sé seo go bhfuil an teicníc á luchtú nó gan a bheith ag faire.
- Ní gá do asanas ach amháin ar bholg folamh, ar shlí eile ní féidir na mothúcháin diúltacha a sheachaint.
Tús a chur leis an casta a dhéanamh le teas, agus ba chóir go gcuirfí na hailt seo ar an gcéad dul síos. Ina theannta sin, cabhraíonn sé leis na matáin a chur suas.
Cleachtaí Yoga do dhó saill ar an bholg:
- Paripurna Navasana . Suigh ar na masa, ag lúbadh do ghlúine agus do chosa a chur ar an urlár. Lean do chúl ar ais, thart ar 60 céim, agus é a choinneáil díreach. Ardaigh na cosa díreach leis an uillinn chéanna agus cothromaíocht a choinneáil, leathnaigh do chuid arm ar aghaidh comhthreomhar leis an urlár, ag cur do chosa chun do chosa. Coinnigh an t-údar ar feadh 30 soicind.
- Uttanasana . Seas suas go díreach, ag cur do chosa le chéile. Lean ar aghaidh, ag filleadh sna hailt cromáin. Ag an am céanna, ba chóir an cúl a scíth a ligean. Tarraing do lámha ar ais, ag cur béime ar na méara ba chóir a chur ar aghaidh. Tarraing do dhroim níos deacra fós. Breathe go réidh agus go domhain. Coinnigh an t-údar ar feadh 1 nóiméad.
- Ardha Navasana . Cuir tú féin ar an urlár, ag síneadh do chosa ar aghaidh. Babhta ar do chúl ionas go mbeidh an ghualainn agus an limistéar cófra ar mheáchan. Tá sé tábhachtach an cúl a choinneáil go dian go dtí an t-urlár. Ardaigh do chosa thart ar 30 céim agus síneadh do airm comhthreomhar le do chosa, ag cur do phalms isteach. I yoga, tá sé tábhachtach a tharraingt sa bolg ionas go mbeidh an preas aimsir. Coinnigh an t-údar an chéad 5-10 soicind, agus ansin, an t-am a mhéadú de réir a chéile go 3 nóiméad. agus níos mó.
- Bhujangasana . Tá an t-ainm ag an bpost seo - údar an cobra. Cuir tú féin ar an urlár ar do bholg agus cuir do lámha faoi do ghualainn. Inhaling, ardaigh an comhlacht go mall, ag caitheamh sa chúl níos ísle. Ba chóir go leanfadh lámh beagán ag na codaill. Tar éis seo, cuir dhá anáil dhomhain agus exhale agus ardú, ag lúbadh do airm níos mó agus níos doimhne. Ag an bpointe deiridh, is gá an t-am muinín a dhúbailt fiú níos doimhne sa réigiún tóirseach. Ba chóir go gcuirfí na masa i gceannas.
Sa deireadh, chun an comhlacht ar fad a scíth a ligean, moltar bréagadh ar do dhroim, ag scaipeadh beagán do chosa agus do lámha ar na taobhanna. Tá sé tábhachtach gach matáin an chomhlachta a scíth a ligean ón choróin go dtí an toes. Tá tú sa phost seo ar feadh 20 nóiméad. gan a shealbhú.