Conas a théamh suas i gceart roimh an oiliúint?

Is cuid lárnach den oiliúint in aon spórt é teas aníos. Má ullmhaítear go cuí le haghaidh oiliúna, beidh sé indéanta matáin a théamh, sciatháin stráice, rud a sheachaint díobhálacha agus gortuithe a sheachaint.

Sula ndéanann tú oiliúint sa seomra aclaíochta, ní mór duit an chéad uair a thosú, agus ní thosóidh tú oiliúint láithreach ar na hamhlaitheoirí, ós rud é go bhfuil baol ann tú féin a chosc agus don chomhlacht neamhullmhaithe. D'fhonn gan dochar a dhéanamh ar na matáin agus na hailt, caithfidh tú feidhmiú éagsúlacht cleachtaí fisiceacha a chealú ar feadh tamaill. Tá sé tábhachtach fanacht go dtí go dtagann an comhlacht agus an comhlacht go gnáth. Dóibh siúd a bhfuil tús curtha ag cleachtadh aon chineál spóirt, tá ról ollmhór ag teas, mar is féidir leat dul suas agus ullmhú chun tús a chur leis an bpríomhoibriú. Is féidir freagra a thabhairt go neamhchinnte agus go muiníneach maidir leis an gceist a bhfuil gá le teas roimh oiliúint. Agus tú ag cleachtadh spóirt go neamhspleách, is gá fios a bheith agat faoi mhodhanna oibre suimiúla agus úsáideach a roghnaíodh is fearr, de réir an mhian chun torthaí a fháil.

Conas a théamh suas i gceart roimh an oiliúint?

Is minic a mhothaíonn go leor daoine conas a théitear suas i gceart roimh an oiliúint. Áirítear leis an teas go ginearálta:

1. Cleachtaí chun solúbthacht agus soghluaisteacht na hailt a fhorbairt.
2. Cleachtaí aeróbach, lena n-áirítear reáchtáil agus léim.
3. Cleachtaí éagsúla chun an comhlacht ar fad a théamh.

Moltar cleachtaí rith, léim agus dinimiciúla ar an meánluas agus gan teannas muscle níos mó. Ba chóir go n-áireofaí:

1. Cleachtaí sa phost supine.
2. Rothlú Torso.
3. Squats.
4. Ag siúl i bhfeidhm.
5. Fánaí.
6. Ag ardú na glúine.

Moltar tús a shíneadh ó na matáin muineál, chomh maith le gluaiseachtaí rothlacha an mhuineál.