Cumhacht roimh fheidhmiú

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar chothú roimh an oiliúint, ós rud é go gcaithfidh sé cothaithigh agus fuinneamh a chur ar fáil don chomhlacht.

Is é an chéad rud atá le cúram a thabhairt ar uisce. Áit ar feadh uair an chloig roimh an seisiún, moltar 2 spéaclaí a ól.

Ba cheart go mbeadh 2 uair an chloig ar a laghad roimh thús an tseisiúin ar iontógáil bia roimh oiliúint. Ba chóir go mbeadh táirgí éasca agus go tapa digestible.

Má tá do oiliúint dírithe ar mhais muscle a mhéadú, bí cinnte go leath uair an chloig a ithe roimh an rang. Mar sin, tá siad foirfe: torthaí, caora agus cocktail próitéine .

Cad é níos fearr a ithe roimh an oiliúint?

Tá sé an-tábhachtach go mbraitheann tú compordach le linn na seisiún agus nach mbraitheann tú tromchúis sa bholg. Ina theannta sin, ní chuirfidh boilg iomlán isteach ar an gcleachtadh, ach féadfaidh sé a bheith ina chúis le náusea agus reflex aigéad. Ba cheart bia a roghnú ina n-aonar, ag cur san áireamh roghanna pearsanta agus srianta sláinte is féidir.

Carbaihiodráití roimh oiliúint

Chun an fuinneamh atá riachtanach le haghaidh cleachtadh a fháil, is gá duit carbaihiodráití mall a úsáid. Mar gheall ar an bhfíric go ndéantar iad a bhriseadh síos de réir a chéile, scaoiltear fuinneamh i mbaisceanna, ach ar an láimh eile ní leor an méid seo agus go dtarlaíonn an comhlacht go gníomhach saillte le haghaidh fuinneamh breise. Táirgí ina bhfuil carbaihiodráití mall: bananaí, úlla, arán gráin iomláin, etc. Moltar leath uair a chloig roimh na ranganna ithe, thart ar 40 g de na táirgí seo a ithe.

An gcaithfidh mé próitéin a ithe sula ndéantar é a fheidhmiú?

Dhearbhaigh go heolaíoch go dtiocfaidh na níos mó aimínaigéid isteach sna matáin roimh oiliúint, na próisis próitéine sintéise. Caithfear próitéiní a chaitheamh roimh a fheidhmiú, chun na matáin a choinneáil ó bhriseadh síos. Moltar leath uair a chloig roimh fheidhmiú, 20 g de próitéin a ithe, mar shampla, bainne íseal-saille, cáis teachín, cíche cearc nó cocktail próitéine a ól.

Cothú roimh oiliúint neart

Is cothú ceart é thart ar 70% de rath i bhfoirmiú an chomhlachta idéalach. Chomh maith le próitéiní agus carbaihiodráití, moltar saillte a ithe, ach gan níos mó ná 3 g. Tá siad riachtanach chun ráta na n-ionsú cothaitheach a laghdú.

Cothaithe thart roimh fheidhmiú:

• píosa beag cíche agus ríse sicín;
• píosa iasc lean agus prátaí;
• píosa feoil íseal saill agus pasta ó phlúr gráin iomláin;
• cáis teachín agus arán ó bhéile de mheilt garbh.

Ní úsáideann go leor lúthchleasaithe sula ndéantar oiliúint ach cocktail próitéin , ní mór a bheith ar meisce uair an chloig roimh an seisiún.